آدمهای کمی بیش از ژنتیک‌شان حرفی برای گفتن دارند... #دخمه_مغز Helical

‏💭 "چرا اینقدر سخته که کارم رو انجام بدم!؟" 📌 تو یه پژوهش پراستناد، پژوهشگری به نام سوفی لیروی(Leroy) از دانشگاه مینه‌سوتا دنبال این بود ببینه چرا برای یه تعداد از آدم‌ها، ”شروع کردن آسونه، اما ادامه دادن و تمومش کردن اینقدر سخت!“. واسه رسیدن به جواب... ‏📌 دکتر لیروی دو گروه از شرکت کننده‌ها رو انتخاب کرد و اونها رو تو دو مرحله مورد آزمایش قرار داد. روش انجام کار هم این مدلی بود که شرکت کننده‌ها باید دور هم می‌نشستن و شروع می‌کردن به حل یه مجموعه از جدول کلمات. منتهی در حین اجرا.... ‏📌 به گروه اول گفتن "لطفا تا همینجایی که انجام دادید کار رو نگه دارید، یه کار دیگه هم هست یه چند لحظه بیایید روی اون وایستیم!" و به گروه دوم اجازه دادن کارشون رو تموم کنن و بعد از اتمام کار گفتن بیایید بریم سراغ کار دوم... ‏📌 تو مرحله دوم به هر دو گروه یه سری بازی‌های تصمیم‌گیری دادن و داده‌های به‌دست اومده از هر دو گروه مورد بررسی قرار گرفت... ‏📌 دیدن افراد گروه اول گرفتار اثر "پسماند توجه"(Attention residue) شده بودن و عملکردشون نسبت به گروهی که "کار اول رو تموم کردن و رفتن سراغ کار دوم" به مراتب ضعیف‌تر بود و مشخص شد که؛ هربار که ما وسط یه کاری یه سر به کار دیگه می‌زنیم، برگشتن به کار قبلی به سادگی اتفاق نمیفته... ‏📌 "پسماند توجه" میگه؛ عادت معمول کار کردن تو حالت نیمه حواسپرتی، عملکرد مغز شما رو به طور بالقوه‌ای پایین میاره و این یعنی؛ ممکنه به ظاهر چک کردن گوشی حین کار، نیم نگاهی به اینستا انداختن، سرک کشیدن به تلگرام، ایمیل‌ها رو چک کردن و نگاه کردن به صفحه گوشی درست وسط کار... ‏📌یه سر رفتن و در مورد فلان چیز جذابی که همین الان باهاش مواجه شدی با همکار صحبت کردن و یه سر قیمت دلار و طلا رو چک کردن، ظاهرا خیلی اثرگذار و خطرناک به نظر نمیرسه اما، باعث میشه بخشی از توجه‌تون روی اون کار بمونه و شما با پسماند توجه به کار جدید برمیگردید و این یعنی افت عملکرد… ‏📌 مخلص کلام اینکه؛ اگه میخوای خروجی بهتر و بیشتری داشته باشی، باید جلوی "نشتی توجهت" رو بگیری. چیزی که بهش میگن کار عمیق. پس موقع کار، هر عامل حواسپرت کننده‌ی غیر ضروری رو یه کم از خودت دور کن و بچسب به کارت که اون قراره آینده رو برات بسازه... #دخمه_مغز Helical

تغییر یه عنصر جدانشدنی از زندگیه. بعضی وقتا این تغییر اجباریه، گاهی هم ما خودمون می‌خوایم تغییراتی توی زندگی‌مون به وجود بیاریم مثلاً یه عادت جدید برای خودمون بسازیم. اما چطور می‌تونیم این کار رو بکنیم؟ معمولاً تغییر با یه ایده یا فکر شروع می‌شه، یعنی جرقه‌ای توی ذهن ما باعث می‌شه احساس کنیم به یه تغییر نیاز داریم. بعدش لازمه که تمام افکارها و احساساتمون رو بسنجیم و بررسی کنیم و ببینم در چه وضعیتی هستیم و آمادگیش رو داریم یا نه.  حالا باید ببینیم برای اون تغییر چه اقداماتی لازمه و اجزای اون رو توی کارهای روزمره‌مون پیاده کنیم‌. حالا مهم‌ترین و سخت‌ترین مرحله؛ اینکه قدم برداریم و بهش متعهد باشیم! #دخمه_مغز Helical

"گردن آلپورت" روانشناس معروف عقیده دارد: وقتی که از کسی انتقاد میکنیم، داریم به نوعی دست به جراحی شخصیت او میزنیم، همانند جراحی که میخواهد توموری را از بدن بیماری خارج کند و هنگام جراحی مواظب است رگ و پی های سالم اطراف تومور آسیب نبیند! پس هنگامی که تیغ انتقاد را در دست میگیریم همان قسمتی را که باید زیر تیغ ببریم و مواظب قسمتهای سالم شخصیت باشیم! مثلا وقتی كسي را ميخواهيم به خاطر عدم مسئولیت پذیری انتقاد کنيم، نباید از واژه‌هایی مثل از تو ناامید شدم! يا تو هیچی نمیشی و غیره... که کل شخصیت را زیر سوال میبرد استفاده کنيم، راه درست اينست كه پس از گوشزد کردن نکات مثبت شخصیت فرد، که مطمئنا همه دارا میباشند، از عدم مسئولیت پذیری وی انتقاد كنيم. #دخمه_مغز Helical

✍️تاثیر «نظم» ساعات خواب و بیداری روی توانایی‌های ذهنی می‌دانیم داشتن خواب «به‌ میزان مورد نیاز» یکی از مهم‌ترین پایه‌های سلامت جسم و روان‌ است که برای بزرگسالان بین ۷ الی ۹ ساعت در شبانه روز توصیه می‌شود. اما اکنون یک پژوهش تازه می‌گوید داشتن «نظم در ساعات خواب» هم اهمیت قابل توجهی دارد. بر اساس نتایج به‌دست آمده، متغییر بودن ساعت خواب و بیداری، به تدریج سبب کاهش توانایی‌های تفکر و شناختی می‌شود. به این معنی که حتی اگر ۸ ساعت خواب مورد نیاز‌مان را دریافت کنیم، اما ساعات خواب و بیداری‌‌مان منظم نباشد، باز هم به مغزمان آسیب وارد می‌شود. این مطالعه روی عادات خواب بیش از ۸۰۰ نفر و در طول ۲۰ سال انجام شده. اما زمان‌های خواب و بیداری توسط خود شرکت‌کنندگان پژوهش گزارش شده که احتمال وجود خطا در نتایج را افزایش می‌دهد. با این وجود، پژوهشگران می‌گویند به نظر می‌رسد باید تلاش کنیم در تمام روزهای هفته تا حد ممکن یک ساعت مشخص خواب و بیداری داشته و تا جای ممکن به نظم آن توجه کنیم. #دخمه_مغز Helical

قیدوبندها و محدودیت‌های رفتاری یک شخصیت رشد یافته، بیش از اینکه ناشی از خواست، نظر و تحمیل دیگران یا قواعد و نهادهای اجتماعی باشه، حاصل تعهدیه که به قواعد و نظام ارزشی شخصی و درونی خودش داره. #دخمه_مغز Helical

🌱تکنیک 5-4-3-2-1 را در مواقعی که آشفته هستید اجرا کنید: 5⃣ به اطراف نگاه کنید و پنج موردی را که می‌توانید ببینید در حال حاضر از جایی که در آن هستید نام ببرید. 4⃣ چهار موردی را که می‌شنوید گوش دهید و نام ببرید. 3⃣ سه مورد را لمس كنید، مانند صفحات كتاب یا احساس پاهایتان روی فرش. 2⃣ دو مورد را بو کنید. مانند بوی صفحات یک کتاب یا رایحه مرکبات شمعی که روشن کرده اید را تنفس کنید. 1⃣ سرانجام، چیزی را بنویسید که می‌توانید طعم آن را بچشید. یک جرعه آب سرد یا حتی فقط طعم دهان خود را مزه مزه کنید. این یک تیر با دو نشان است. اول، تمرکز شما را به حواس خود و از همه مهم‌تر لحظه فعلی جلب می‌کند.دوم، پیگیری شمارش و کار کردن از طریق حواس خود باعث قطع شدن تفکرات منفی که با آنها تحت فشار هستید می‌شود.این یک لحظه کوچک ذهن آگاهیست که شما را نجات خواهد داد. #دخمه_مغز Helical

🔸تا حالا شده بخواین کاری رو انجام بدین ولی وقتی هیچ وقت عملی‌اش نکنین و فقط بهش فکر کنین؟ جالبه بدونین هر چه بیشتر در مورد کاری فکر کنیم، ترس بیشتری نسبت به انجام دادنش پیدا می‌کنیم؛ اما چرا؟ 🔹معمولاً وقتی درباره انجام کاری فکر می‌کنیم، به تمام ابعاد منفی و اتفاق‌های ناخوشایندی که می‌تونه بیفته فکر می‌کنیم و دچار نشخوار فکری می‌شیم و این باعث می‌شه بترسیم. 🔸اما وقتی شروع به انجام دادن کار می‌کنیم، با دیدن پیشرفت‌های کوچک و نتیجه کار، ترسمون کم می‌شه و تمرکزمون رو روی انجام هرچه بهتر اون کار می‌ذاریم. 🔹پس این مهمه که اگر می‌خوایم کاری رو انجام بدیم، به میزان لازم بهش فکر کنیم و پیامدهاش رو بسنجیم، اما بدونیم که زیاد فکر کردن هم خوب نیست و لازمه که عمل کنیم. #دخمه_مغز Helical

دوستان خیلی دقت کنید که سواد یک فرد به حجم داده‌‌ایی که دریافت کرده نیست، به کیفیت پردازش اون داده‌هاست. #دخمه_مغز Helical

بیشعوری با خودخواهی خیلی فرق داره، بیشعوری از ناآگاهی و بد تربیتی و شرایط زیستی میاد که بعضاً با آموزش بهتر می‌شود ولی خودخواهی نوعی رفتار آگاهانه و عامدانه و آزاردهنده بر اساس منفعت طلبی است که فرد به خاطر گرفتن پاداش فردی، آن را در خود تقویت می‌کند، خودخواهی از بیشعوری بدتره... #دخمه_مغز Helical

شما هیچکس رو نمی‌تونید درست بشناسید مگر اینکه: - باهاش سفر برین - بینتون مسائل مالی در میون باشه - تو وقت عصبانیت باهاش برخورد داشته باشین #دخمه_مغز Helical

حالت امری فعل "جهیدن" چی میشه؟ جهیدن ----> جهش بن مضارع: جه فعل امر: جه یا بجه یک مثال جالب کلمه‌ی "جهان" است : جه+ان ‌. اسم فاعل از ریشه‌ی جهیدن یعنی دنیایی که در حال جهش و تغییر است. #دخمه_مغز Helical