🔵 جایگزین کمبود #ویتامین_دی (D) 🔵 ✅ روزانه حداقل ۲٠ - ۱۵ دقیقه، پوست بدن را از پشت در معرض نور مستقیم خورشید قرار دهید. ⬅ کره، خامه، کشک و شیر محلی، ماهی دریایی، جگر، غلات و زرده تخم مرغ، از منابع غنی ویتامین D هستند. موارد زیر نیز مفید هستند👇 🔸خوراک کله جوش 🔹برگ چغندر 🔸انجیر 🔹سویق سنجد و سویق کامل 🔸شیر عسل 🔹شیر + پودر سنجد (با هسته) 🔸شیر خرما 🔹گوشت گوسفند 🔸داروی استخوان ساز 🔹کاهش سردی جات و داشتن تغذیه سالم و طبیعی ⏪ بارزترین نشانه‌های کمبود ویتامین D3 احساس ناراحتی در استخوان‌ها و ضعف ماهیچه است. عوارض کمبود ویتامین D3 در کودکان به شکل آسم و تنگی نفس و در افراد پیر به شکل کم شدن عملکرد شناختی خود را بروز می‌دهد. https://eitaa.com/joinchat/3233677341Ce829c95f0e