فواید ورزش صبحگاهی
🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃
به خواب بهتر کمک می کند؛
جهت کاهش وزن بسیار موثر است؛
در بهبود فعالیت های مغز و بدن تاثیر دارد.
در ابتدا بدن را با حرکات ملایم جنبشی و کششی به مدت 10 دقیقه گرم کنید.
🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃
پیاده روی
30 تا 40 دقیقه پیاده روی سریع کنید. می توانید به همین مدت با سرعت کم بدوید.
طناب زدن
5 دقیقه طناب زدن در روز می تواند به تقویت عضلات ساق پا کمک کند.
🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃
پروانه
صاف ایستاده و پاها را به هم چسبانده و دست ها را کنار بدن قرار دهید. پاها را باز نموده، بپرید و دست ها را بالای سر ببرید.
این حرکت را به مدت یک دقیقه تکرار کنید.
🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃
اسکات بدون وزنه
پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و سر را بالا بگیرید و کمر را صاف نگه دارید.
باسن را عقب ببرید، زانوها را خم و به آرامی بدن را خم کنید.
پاشنه پاها را به سمت زمین فشار دهید و با راست کردن پاها به وضعیت شروع تمرین برگردید.
این حرکت را چند بار تکرار کنید.
#ورزش
.
🌷درود بر شما صبحتون بخیر
☀️امیدوارم امروزتون
🌷پر از زیبایی و امیـد
☀️و دلتون سرشار از
🌷مهـر و شـور زندگی باشه
☀️امیدوارم امروزتون
🌷از زیباترین و قشنگترین
☀️لحظات و موفقیت ها لبریز باشه
🌷با بهترین آرزوها
☀️تقدیم به شما خوبان
🌷صبحتون پُر از بهترین ها
🌹❤️
🎧📚@khosheqbal📚🎧 👈
❄️🌨
.
روز
رویای بزرگِ دیگری است
روزی که می توانی انگیزه داشته باشی
یک روز جدید لبخندهای زیادی به همراه خواهد داشت
روزی که می توانی با یک دعای جدید آن را شروع کنی
و چیزهای خوبی را ببینی که قرار است سر راهت قرار بگیرد
چون امروز شروع یک روز جدید دیگر است
برایت یک صبح بخیر دوست داشتنی و روز فوق‌العاده آرزومندم
.
پس انداز... - @mer30tv.mp3
6.07M
سه شنبه ۲۳ بهمن ۱۴۰۳
#رادیو_مرسی
🎧📚@khosheqbal📚🎧 👈
❄️🌨
Sirvan Khosravi - Doost Daram Zendegiro (UpMusic).mp3
10.82M
💫✨🍁✨🍁✨
#موسیقی
دوست دارم زندگی رو ...
سیروان خسروی
•┈••✾🍃🌺🍃✾••┈•
✨@khosheqbal✨👈👈
💫✨🍁✨🍁✨