. ☑️#چله_عزت_نفس #عزت_نفس تمرین روز بیست و هفتم (اشتباه یا گناه) 🎀 دسترسی به سایر وویس ها @khosheqbal

. ☑️#چله_عزت_نفس #عزت_نفس تمرین روز بیست و هشتم (کنترل اعصاب) میزان توقع و انتظار را از خود نیز کاهش دهید، از خطاهای خود فاجعه نسازید و اشتباه و نقص در کارها را امری طبیعی بدانید. بنابراین خود را ببخشید و با خود مهربانتر باشید. برای مدیریت خشم و هیجان از قانون تدریج استفاده کنید. بنابراین سعی کنید به صورت تدریجی از میزان و شدت عصبانیت خود کم کنید. مثلا اگر روزی 3 مرتبه و با درجه 20 عصبانی می شوبد تصمیم بگیرید فعلا 2 مرتبه و با درجه 17 عصبانیت خود را بروز دهید. تلاش کنید تا با برنامه ریزی، ساعات و فعالیتهای متنوع اجتماعی، هنری، ورزشی، علمی و مذهبی داشته باشید تا زمینه بروز هیجانات به صورت سالم فراهم شود. شما نیازمند تفریحات سالم بیشتری هستید. به هنگام عصبانیت وضعیت خود را تغییر دهید. از تلقین منفی خودداری و تلقین مثبت را جایگزین نمائید. سعی کنید بجای پرخاش از بیان احساس و رابطه کلامی برای بیان ناراحتی خود استفاده کنید. البته در مواردی زودرنجی و عصبانیت ممکن است بیانگر مسئله ای خلقی نظیر اضطراب یا افسردگی باشد. بنابراین در این رابطه با یک مشاور گفتگو کنید. 🎀 دسترسی به وویس ها @khosheqbal

. ✨ #چله_عزت_نفس #عزت_نفس تمرین روز بیست و نهم (صبر) تمرین :(تمرین شماره یک داشتن صبر ) 📝یه کاغذ و خودکار تهیه کن و تو یه کاغذ بنویس: چی تو زندگیت بیشتر اعصابتو خورد میکنه ؟ ؟؟؟ و زیرش دو تا دلیل بنویس که چرا اعصابت خورد میشه. خب ... حالا یه خط زیرش بکش وبنویس میخوام یه جور دیگه به قضیه نگاه کنم. و یه نگاه متفاوت به این قضیه داشته باش..یه نگاهی که بهت ارامش بده و کمی ارومت کنه... (این تمرین فوق العاده ای برای کنترل خشم و داشتن صبره..) 🎀 دسترسی به سایر وویس ها @khosheqbal

. ✨#چله_عزت_نفس #عزت_نفس تمرین روز سی‌ام (تمرین صبر) خب تمرین امروز باز هم به بالا بردن صبر و کم کردن عصبی شدنه خیلی نقطه مهمی هست . وقتی زود برا همه چی عصبی میشی خودت رو داغون میکنی هیچ کسی هیچ چیش نمیشه مطمئن باش بعد اینکه تونستی صبر کردن رو یاد بگیری تازه وارد آرامش میشی کم کم حس میکنی آرامش رو این که حرف و رفتار بقیه تاثیری رو تو نداره خیلی حس خوبی هست اینکه هر کاری رو با آرامش و کمترین استرس پیش ببری اینکه تصمیم های زندگیت رو با حوصله و صبر بگیری 🎀 دسترسی به سایر وویس ها @khosheqbal

. ☑️ #چله_عزت_نفس #عزت_نفس تمرین روز سی‌ و یکم ( عزت‌نفس ) این جمله رو هر روز با خودت تکرار کن بعد از نماز خیلی خوبه من خودم رو دوست دارم با همه کمی ها و بدی ها من خودم رو دوست دارم و تلاش میکنم بهتر باشم و از همین بودنم خوشحالم نکات مثبت رو به روی خودت بیار بگو من دوست داشتنی هستم اینا رو تمرین کن و بگو برای خودت قربون صدقه خودت برو تا خودت عاشق خودت نشی کسی عاشقت نمیشه خودت رو دوست داشته باش اونی که هستی با همه کمی ها و کاستی ها چون خودت هستی 🎀 دسترسی به سایر وویس ها @khosheqbal

☑️#چله_عزت_نفس #عزت_نفس تمرین روز سی‌ و دوم (حل مشکل) (راه حل) در این شماره میخوام بهتون یه ترفند یاد بدم برای حل مشکلاتتون... به احتمال زیاد باورهای مخربتو در مراحل قبل کشف کردی. احتمالا 2 یا 3 باور مخرب پیدا کردی... راه حل این باورهای مخرب اینه : ببینی نقطه مقابل این باور چیه ؟ راه درمونش چیه ؟ چطوری میتونی درستش کنی ؟ هر چی به ذهنت اومد بنویس ...و بعد در موردش تو گوگل سرچ کن و مطلب بخون... اگه اون مورد یه ترسه کم کم برو سمتش..یعنی 40 روز با خودت عهد ببیند که باهاش روبه رو بشی. خلاصه یه برنامه برای خودت بریز که باهاش رو به رو بشی... این مشکل اگه حل بشه اسایش به زندگیت بر میگرده... 🎀 دسترسی به سایر وویس ها @khosheqbal

🟩🟦🟪🟫⬛⬜️◼️◻️◾️◽️▪ #چله_عزت_نفس #عزت_نفس تمرین روز سی‌و‌سوم (حل تضادها در زندگی ) 🌸 یه مشکلی که برای دوستان چله هست اینه که وقتی به یه مشکل تو زندگی میخورن زود همه چی رو تعطیل میکنن یا میگن تو این وضعیت نمیشه آدم هر چقدر تو زندگیش مشکلاتش زیاد تر باشه... بهتر میتونه رشد کنه الان میگم چرا... 🌸 ولی قبلش میخوام اینجا در مورد قوانین جهان صحبت کنم مشکلات باعث میشه ما رشد کنیم.. اما به شرطی که بلد باشیم از تضاد های زندگیمون درست استفاده کنیم تا مثل سوخت، بنزینی بشه برای رشد ما 🌸 اما تضاد چیه ؟ تضاد اتفاقاتیه که برای تو در زندگیت میوفته و تو دوست نداری این اتفاقات برات بیوفته...و اعصابت خورد میشه.. به این میگن تضاد... تضاد های زندگی مارو به سمت این میکشونه که دقیقا چی میخوایم.. 🌸 و کسی که تو سختی بزرگ شده دقیقا میدونه که چی میخواد و کافیه برای بیرون اومدن از تضادش تلاش کنه 🌸 روند پیشرفت جهان به این گونه طراحی شده که ما با برخورد به تضاد های زندگیمون بعدش خواسته هامون واضح میشه. مثلا یه بیماری باعث میشه داروش ساخته بشه.. یا نیاز به مسافرت باعث میشه هواپیما اختراع بشه.. یا فاسد شدن مواد غذایی باعث میشه یخچال ساخته بشه... همینطور مشکلات زندگی باعث میشه ما ساخته بشیم عموم چیز هایی که اختراع شده بخاطر نیاز بود.. و عموم نیاز ها هم از رنج اومده یعنی طرف رنج یه چیزیرو کشیده و بعدش به فکر این افتاده که یه کاری بکنه... پس رنج بردن از چیزی باعث میشه یه نیازی در تو به وجود بیاد .. و اون نیاز هم باعث میشه یه تکونی به خودت بدی و شرایط رو عوض کنی 🌸 اما عموم ادما بعد از اینکه به تضاد بر میخورن به دو گروه تقسیم میشن 1: گروه اول کسایی هستن که میدونن این تضاد زندگی اومده که رشدشون بده و این تضاد میخواد بگه خواستشون چیه ؟تا بعدش برای بدرست آوردنش تلاش کنن 2: گروه دوم تو ناخواسته گیر میکنن و همش میگن چرا من..واسه چی ...و دنبال مقصرهستند و به زمین و زمان فحش میدن و گریه میکنن و افسرده و عصبانی میشن 🌸 هر کجا مشکل باشه جوابم هست... به قول مولانا : حق تعالی گر سماوات آفرید از برای دفع حاجات آفرید هر کجا دردی دوا آنجا رود هر کجا فقری نوا آنجا رود هر کجا مشکل جواب آنجا رود هر کجا کشتیست آب آنجا رود آب کم جو تشنگی آور بدست تا بجوشد آب از بالا و پست 🌸 یا به قول قران : فان مع العسر یسراً ان مع العسر یسراً ؛ پس حتماً با سختی آسانی است, حتماً با سختی آسانی است 🌸 همه اینارو گفتم تا اینو بگم اگه تو زندگیت تضاد های زیادی وجود داره..اما باید یاد بگیری و تمرین کنی که از تضاد های زندگیت خواسته هاتو بکشی بیرون و به سمتش حرکت کنی.. نه اینکه تو ناخواسته هات دست و پا بزنی 🌸 در واقع مشکلات نه تنها باعث پس رفت ما نمیشه بلکه باعث پیشرفت ما میشه... تضاد در زندگی باعث میشه بیشتر به سمت خواستت بری... و آدما تو این جور شرایطه که خودشونو نشون میدن.. مشکلات میاد تو زندگی تا یه چیزی به یاد ما بده 🌸 نباید تو مشکلاتت غرق بشی.. اگه از مشکلاتت بگی و بنویسی اون مشکل بیشتر میشه... بخاطر همینه که شخصا با درد و دل کردن کاملا مخالفم 🌸 کسی که تو زندگیش مشکلی نداشته باشه کم کم میپوسه! عین اب راکد فاسد میشه.. عین مرداب میشه بعدش... فقط مرده ها هستن که زندگیشون یکنواخت و ساکنه... ما باید حرکت کنیم...ما نمیتونیم ایست کنیم و منتظر باشیم جهان شرایطی رو برامون به وجود بیاره که توش هیچ تضادی نباشه... در واقع قرار نیست زندگی بدون هیچ مشکلی باشه... 🌸 مشکل لازمه زندگیه.. تو بازی کامپیوتر اگه دشمنی رو به روت نباشه که تو اصلا بازی نمیکنی... اون چالش ها و اون دشمن ها و اون مشکلات هست که یک بازی کامپیوتری رو انقدر جذاب میکنه.. وگرنه یه دکمه باشه که سریع مراحل رو رد کنی که بدرد نمیخوره 🌸 اما زمانی که تفنگت پره...و جون زیادی تو بازی داری..کیف میکنی بری تو بازی با دشمنات بجنگی... و همشونو میکشی... زندگی هم همینه... وقتی باورهات رو درست کنی میفهمی تموم مشکلات در واقع میاد که رشدت بده 🌸 و جمله ای که من همیشه به خودم میگم : عدو شود سبب خیر اگر خدا خواهد یعنی مشکلات زندگی بعد ها اتفاقا خیلی برام خیر میشه که خودم بعد ها میفهمم... 🌸 الخیر فی ماوقع چقدر خوبه که باور های توحیدیت قوی باشه.. که مثلا تنها خداست که میتونه به ادم سود برسونه و فقط خداست که میتونه شر رو از ادم دفع کنه... نه پدر نه مادر نه مشتری نه مدیر نه کارفرما نه فلانی نه پارتی هیچکس!! قدرت فقط دست الله هست.. و خدا راه های زیادی داره برای اینکه بتونه به ما کمک کنه... ما باید باور توحیدیمون قوی باشه.. و به هیچکس جز الله دلگرم نباشیم... 🌸 همین این باور رو هر روز تو ذهنت و تو دلت تکرار کن و تمرین کن. 🎀 دسترسی به وویس ها @khosheqbal

🟩🟦🟪🟫⬛⬜️◼️◻️◾️◽️▪️ #آموزشی #چله_عزت_نفس #عزت_نفس تمرین روز سی‌وچهارم (ترس از نگاه دیگران ) 🌸 اگه نگاه دیگران برات مهمه این تمرین رو انجام بده خیلی ها گفتن چجوری حرف مردم رو از زندگیمون کنار بزنیم.. چکار کنیم... تمرین عملیتون برای تقویت عزت نفس این باشه !! ✨👌میخوای قوی بشی ؟ پس نگاه دیگران رو از زندگیت حذف کن و خودت باش !!! کسی که عزت نفس داره به هیچ عنوان حرف دیگران براش مهم نیست و چون با خودش در صلح و ارامشه ✨هیچ چیزی نمیتونه از بیرون احساسشو بد کنه... 🔺 اما تمرین✨👌☺️ 🌸 به آقایون کانال، میشه گفت پا برهنه تو خیابون راه برو یا بدون جوراب با دمپایی خونه تو یه خیابون اصلی راه برو ولی یه جورایی شما نمیتونید با پای برهنه تو خیابون راه برید .....نمیشه... ✨ولی یه کاری انجام بده که انجام دادنش از طرف تو برای همه غیر عادیه البته تشخیص دادنش سخته ها به مثال ها و مطالب زیر توجه کن 🧥مثلا اگر مانتویی هستی چادر سرت کن فقط برا همون روز صد در صد وقتی میای بیرون همه نگات میکنن.... این همون فلانیه اما مگه مهمه ؟ ✨(اگه چادری هستی و میخوای چالش داشته باشی کاریو بکن که از انجام دادنش خجالت میکشی و روت نمیشه ... (مثلا تو جمع حرف بزن یا یه کاری که از طرف تو غیر عادی هستش البته نه غیر شرعی یا بی ادبی و بی اخلاقی . یکم سخته پیدا کردنش برا بعضیا ولی اگه برگردی و به خودت نگاه کنی میفهمی چی تو نگاه دیگران همیشه هست که علت تصمیم های تو میشه همون رو پیدا کن و قاعده رو بهم بزن) بذار ترست بریزه.. بذار این شیطانی که میاد بهت میگه نگاه دیگران برات مهم باشه از بین بره ! خودت باش... چرا با نگاه دیگران زندگی میکنی ؟ چرا ؟ خودت باش... اگه نماز خجالت میکشی بخونی تو جمع بخون.. ✨به عقاید خودت احترام بذار... هر کاری که حس میکنی خجالت میکشی و دیگران چی میگن رو انجام بده ! خدا سر شاهده نگاه دیگران اصلا مهم نیست... مهم خودتی.. خودتی که با ارزشی.. واسه خودت زندگی کن نه دیگران !!! خیلی ها حتی مدل مو و لباس و خونشون هم از نگاه دیگرانه.. طرف زنی میگیره که دیگران تاییدش کنن... با مردی ازدواج میکنه که دیگران خوششون بیاد و دوستانش تاییدش کنن اونم ظاهرش رو... دیگران رو حذف کنید !!!! به خاطر نگاه دیگران آرامش رو از خودت نگیر...✨😔 محکم باش!!👊 این دنیا به اندازه جسارت و شجاعتت بهت پاداش میده ! قوی باش !💪 دوستان عزیز کانال تمرینات عملی رو انجام بدید ! بعدش میبینی چقدر احساس عزت نفس بهت دست میده ! ✨با ترست رو به رو شو و تمرین رو انجام بدید تا نگاه دیگران تا ابد از زندگیتون حذف بشه ! 🎀 دسترسی به وویس ها @khosheqbal

🟩🟦🟪🟫⬛⬜️◼️◻️◾️◽️▪️▫️ . #چله_عزت_نفس روز 35 تمرین روز سی‌و‌پنجم (خود دوستی) دوستان عزیزم منتقد درون یادتون هست که چی بود روز های اول در موردش حرف زدیم خب امروز دو تا تمرین داریم برای متعادل کردن منتقد درون خوب بخونین هر دو تمرین عملی و خوب هستن ✍🏼تمرینی اول خوب دقت کنید برای تقویت عزت نفس 📿ﯾﮏ ﻋﺪﺩ ﺗﺴﺒﯿﺢ دستت بگیر و بعد نماز ، ﯾﮏ ﺩﻭﺭ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺩﺍﻧﻪ‌ﻫﺎش بگید "ﻣﻦ ﺧﻮﺩمو ﺩﻭﺳﺖ ﺩﺍﺭﻡ!" ﻭ ﻭﻗﺘﯽ ﺑﻪ ﺍﻧﺘﻬﺎﯼ ﺗﺴﺒﯿﺢ ﺭﺳﯿﺪﯾد ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﺩﺍﻧﻪ‌ﻫﺎ رو ﯾﮑﯽ‌ﯾﮑﯽ ﺣﺮﮐﺖ ﺑﺪید ﻭ ﺍﯾﻦ ﺑﺎﺭ بگید : "ﻣﻦ ﺩﻭﺳﺖ‌ﺩﺍﺷﺘﻨﯽ هستم " ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ‌ﮐﻪ ﺑﺎ ۲ ﺩﻭﺭ ﺗﺴﺒﯿﺢ ﺯﺩﻥ ﺍﯾﻦ ﺟﻤﻠﻪ‌ﻫﺎ رو گفتی به خودت در آینه بگو ﺧﯿﻠﯽ ﺩﻭﺳﺘﺖ ﺩﺍﺭﻡ!" (ﺟﺎﯼ ... ﻧﺎﻡ ﮐﻮﭼﮏ خودتو بگو ، ﺍﺻﻼ‌ ﻫﻢ ﻻ‌ﺯﻡ ﻧﯿﺴﺖ ﺍﺯ ﺧﻮدت ﺧﺠﺎﻟﺖ بکشی. این تمرین فوق العاده ، برای متعادل کردن صدای منتقد درون خوبه و عزت نفس رو زیاد میکنه . ✍🏼تمرین دوم برای تقویت عزت‌نفس شما زمانی که از خودت بدت بیاد احتمالا از دیدن عکس و چهره خودتم بدت میاد (برو جلو اینه ببین چه حسی داری..یا با خودکار اسم و فامیلیتو بنویس...اگه حست بد شد بدون از خودت بدت میاد) ✨👌میخوام یه تمرین بدم برای بهبود عزت نفس دوستان خوبم.. 📝یه کاغذ و یه خودکار تهیه کنید و اسم و فامیلی خودتونو بنویسید. و جلوی اسم و فامیلیتون یه قلب بکشید و جلوش بنویسید من خودمو دوست دارم... و سعی کنید کمی قربون صدقه خودتون برید و کودک درون خودتونو به آغوش بکشید.. ✨👌این تمرین برای کسانی که منتقد درون سختگیر دارن خیلی خوبه... همه این تمرین رو انجام بدید... (به خصوص اونایی که میخوان گذشته رو بذارن کنار...) برای دسترسی به بقیه ی تکنیکها روی مطالب سنجاق شده بزنید . تمرینات #چله_عزت_نفس👈اینجاست #عزت_نفس 🎀 دسترسی به وویس ها @khosheqbal

. ☑️#آموزِشی #چله_عزت_نفس روز 36 تمرین روز سی و ششم (احترام به پدر و مادر) 🌸 دیگه کم کم داریم چله رو تموم میکنیم تجربه یه دوست خیلی خوب بهونه تمرین امروز ما شد: مسئله ای که اگه روراست باشیم مشکل خیلی هامون هست ✨👌اول متن تجربه دوستمون رو بخونید. 👨🏼‍💼تو سمینار استاد بودم. تقریبا آخرای حرفاش بود... استاد خیلی داشت در مورد موفقیت حرف میزد اما یهو جدی شد ! 🗣داد زد و گفت : آهای آقایون ؟ 🗣آهای خانوما ؟ چقدر رابطت با مادر و پدرت خوبه ؟ شما اگه پدر و مادرتون بی رحم ترین پدر و مادر هم بودن نباید بهشون بی احترامی کنی. وقتی این حرفو شنیدم به خودم نگاه کردم و گفتم: تو که اصلا با پدر و مادرت خوب حرف نمیزنی!!!! 🌸 400 نفر تو سمینار بودن.... دست بلند کردم...استاد گفت بفرما ...گفتم : استاد ؟ اگه یه کسی بخواد از صفر به پدر و مادرش محبت کنه باید چکار کنه ؟ گفت : برو تو دل ترسات و خجالت نکش... چند بار بهشون حرف محبت آمیز بزنی ترست میریزه و برات عادی میشه... 🌸 بعدش استاد گفت : هر وقت دیدی با پدر و مادرت خوب صحبت میکنی بدون مورد لطف ویژه خدا قرار گرفتی...✨👌🥹 این حرفه استاد هیچوقت یادم نمیره...😭 از اون روز به بعد تمام تلاشمو کردم که دیگه با پدر و مادرم کل کل نکنم... البته چند بار سوتی دادم اما خیلی بهتر شدم و تموم تلاشمو میکنم که باهاشون خوب حرف بزنم (مهم نیست از سمت پدرم در بچگی چقدر تحقیر شدم) پدرم تمام تلاششو کرد و چیزی که فکر میکرد درسته رو برام انجام داد نکتــه مهــم اینــه : عـــزت رو خــدا میــده.... و خدا زمانی به کسی عزت میده که طرف با پدر و مادرش خوب حرف بزنه... حالا میتونی بری تو دل ترس هات و شروع کنی؟ ✨👌 کم‌کم تجربه کن ... فقــط کافیــه اراده کنــی و شــروع کنــی. ✨👌☺️ #عزت_نفس 🎀 دسترسی به وویس ها @khosheqbal

✨ #چله_عزت_نفس #عزت_نفس تمرین روز سی و هفتم (آهنگهای با مضمون مهرطلبی) 🎀 دسترسی به سایر وویس ها •••❥••••❦••••❥••••❦••••❥•••• @khosheqbal

✨ #چله_عزت_نفس #عزت_نفس تمرین روز سی و نهم ( نا امید نشو) 🎀 دسترسی به سایر وویس ها @khosheqbal