#ورزش‌در‌خانه_بانوان ⛳️اسکات حرکت اسکات از موثرترین ورزش‌ها برای تناسب ران و باسن می‌باشد. تنوع زیادی در انجام حرکت #اسکات وجود دارد. بهتر است شما در ابتدا با ساده‌ترین نوع آن شروع کنید. به این صورت که شانه‌ها و قفسه سینه را بالا نگه دارید و پشت را صاف و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. دست ها رو به جلو و باسن خود را عقب برده و سپس زانوها را خم کنید و بنشینید، طوری که قصد نشستن روی صندلی را دارید. سپس به آرامی بدن خود را به موقعیت اول برگردانده و حرکت را تکرار کنید. ! حواستان باشد که در زمان انجام اسکات حتما رو به جلو نگاه کنید و حتما این حرکت را کنترل شده و با دقت انجام دهید و هر زمان که کمر و یا زانوهای شما درد گرفت نشانه آن است که این حرکت را به اشتباه انجام می‌دهید. این حرکت را در ست‌های ۲ یا ۳ تایی و هر ست بین ۸ تا ۱۰ بار انجام دهید. انجام حرکت #اسکات سبب بهبود سلامتی کلی بدن شده و به هضم غذا کمک می‌کند، همچنین سبب تقویت #گردش_خون می‌شود. https://eitaa.com/kimiayesaadat1

#ورزش‌در‌خانه_بانوان حرکت شنا این ورزش یکی از موثرترین ورزش‌ها و کارآمدترین ورزش در خانه است. انجام آن بسیار ساده است. بدن خود را در موقعیت پلانک قرار دهید (دراز کشیده رو به شکم، پاشنه پا رو به بالا و انگشتان روی زمین، دست‌ها از کف روی زمین). کف دستان خود را روی زمین در موقعیت زیر بغل خود قرار داده و پاهای خود را بکشید، سپس بدن خود را تا جایی‌که می‌توانید به زمین نزدیک کنید به طوری که چانه شما در نزدیک‌ترین فاصله به زمین قرار بگیرد. سپس خیلی سریع مجددا به حالت پلانک برگردید. این حرکت برای قسمت بالایی بدن به ویژه برای سینه، شانه‌ها و عضلات سه سر بسیار مفید است. همچنین سبب تقویت ران‌ها و عضلات شکمی شما می‌شود. ممکن است در ابتدا انجام دادن آن سخت باشد اما فراموش نکنید که تمرین کردن باعث پیشرفت می‌شود. https://eitaa.com/kimiayesaadat1