صبح‌ها ورزش کنم تاثیر بیشتری داره یا عصر‌ها؟! 🤔 . اغلب افراد تصور می‌کنند اگر صبح ورزش کنند میزان چربی سوزی و عضله سازی بیشتری دارند 😍😎 امااا تا به الان مقالات معتبر به نتیجه واحدی نرسیدن که ورزش کردن در صبح و یا حتی عصر مفید‌تره🤷🏻‍♀😕 . بهترین زمان برای ورزش کردن بستگی به شرایط زندگی، فعالیت‌ها، تغذیه، سبک زندگی داره و نمیشه یک زمان واحد رو برای همه افراد توصیه کرد 😊 . اما به صورت کلی تحقیقات اعلام می‌کنن که بهتر هست زمان ورزش کردن رو یک زمان انتخاب کنید یعنی چی⁉️ یعنی یک روز صبح، یک روز عصر و یک روز شب ورزش نکنید❌ هر چند که بد نیست اما بهتره یک زمان مشخص رو در نظر بگیرید تا بدنتون به اون زمان از نظر روانی عادت کنه🥰 . نکته مهم اگر شخصی هستید که نمی‌تونید یک زمان مشخص در نظر بگیرید اصلااا اهمیت نداره. هر ساعتی که شرایطش رو داشتید ورزش کنید؛ اما ورزش رو ترک نکنید ‼️💪 #حال_خوب #ورزش #تمرین_ورزشی #حرکات_ورزشی #ورزش_در_منزل https://eitaa.com/kimiayesaadat1

شايد ورزش‌های #كششی از نظر بسياری از افراد #ورزش محسوب نشوند ! 🔹️اما جالب است بدانيد، ورزش‌های كششی به شدت به كاهش وزن به خصوص در ناحيه شكم و پهلو كمک می‌كند . #ورزشی #ورزش_در_منزل https://eitaa.com/kimiayesaadat1

💢حرکت ورزشی مناسب برای دیسک کمر #حرکت‌ورزشی #دیسک‌کمر #ورزش_در_منزل https://eitaa.com/kimiayesaadat1

🔥 #پیلاتس یک ورزش مدرنه که برای انسان امروز طراحی شده! انسانی که عموما کم تحرک هست، ممکنه درد های کمر و گردن و خشکی بدن داشته باشه. 🔥 پیلاتس تمام عضلات بدن رو تقویت میکنه، اما تمرکز ویژه ای روی مرکز بدن دارد! و البته وضعیت ستون فقرات و تراز بدن 🔥 با پیلاتس بدن صاف و کشیده و عضلات شکم، کمر و کف لگن قوی خواهید داشت. #ورزش_در_منزل https://eitaa.com/kimiayesaadat1

اسکوات طرفین #ورزش_در_منزل https://eitaa.com/kimiayesaadat1

دور و نزدیک کردن ران ها با کش لوپ #ورزش_در_منزل https://eitaa.com/kimiayesaadat1

نزدیک کردن زانوها به زمین #ورزش_در_منزل https://eitaa.com/kimiayesaadat1

💢#تمریناتی برای تقویت عضلات شکم پهلو #شکم_پهلو #ورزش_در_منزل #سلامتی_جسم https://eitaa.com/kimiayesaadat1

♦️ورزش پیلاتس در پیشگیری و بهبود چه بیماری هایی مفید است❓ 🍎 افسردگی 🍎 میگرن 🍎 دیابت 🍎 واریس 🍎 تنفسی، قلب و عروق 🍎 فشار خون 🍎 تیروئید کم کار 🍎 کبد چرب 🍎 سرطان 🍎 دردهای مفصلی 🍎 سندرم قاعدگی 🍎 تخمدان پلی کیستیک #ورزشی #ورزش_در_منزل https://eitaa.com/kimiayesaadat1

💢تمریناتی برای تقویت عضلات زانو #زانو #تمرینات_خانگی #ورزش_در_منزل https://eitaa.com/kimiayesaadat1

🔰علت‌های کمردرد در زنان باردار چیست؟ 👈 کمردرد بارداری معمولاً در محل اتصال لگن به ستون فقرات ایجاد می‌شود. 👈 دلایل زیادی برای بروز کمردرد در دوران بارداری وجود دارد که برخی از علل کمردرد در بارداری عبارتند از: 1⃣ افزایش وزن: در طی یک بارداری سالم، زنان معمولاً بین ۱۱ تا ۱۶ کیلوگرم وزن اضافه می‌کنند. ستون فقرات باید این وزن را تحمل کند که این موضوع می‌تواند باعث کمردرد شود. وزن کودک و رحم در حال رشد نیز به رگ‌های خونی و اعصاب لگن و پشت فشار وارد می‌کند. 2⃣ تغییر وضعیت: بارداری مرکز ثقل زن باردار را جابه‌جا می‌کند. در نتیجه، ممکن است به تدریج (حتی بدون توجه) شروع به تنظیم وضعیت و نحوه حرکت خود کنیم. این کار ممکن است منجر به کمردرد یا کشیدگی شود. 3⃣ تغییرات هورمونی: در دوران بارداری، بدن ما هورمونی به نام ریلکسین (Relaxin) می‌سازد که به رباط‌های ناحیه لگن اجازه می‌دهد تا شل شوند و مفاصل را در هنگام آماده‌سازی برای روند تولد نوزاد، شل کنند. همین هورمون می‌تواند باعث شل شدن رباط‌هایی شود که از ستون فقرات حمایت می‌کنند و در نتیجه، به بی‌ثباتی و درد منجر گردند. 4⃣ فاصله پیدا کردن عضلات شکم: با انبساط رحم، دو عضله موازی شکم که بین دنده‌ها و استخوان لگن قرار دارند، ممکن است در امتداد خط مرکزی از هم فاصله بگیرند. 5⃣ استرس: استرس‌های عاطفی می‌توانند باعث ایجاد تنش عضلانی در کمر شوند که ممکن است به صورت کمردرد یا اسپاسم پشت احساس شود. شاید به خاطر بیاوریم که در دوره‌های استرس‌زای بارداری خود، افزایش کمردرد را تجربه کرده‌ایم. #ورزش_در_منزل https://eitaa.com/kimiayesaadat1

🔶می‌خواهید به سلامت‌تان کمک کنید؟ نفس عمیق بکشید ! 🔸شاید برایتان عجیب باشد اما یکی از قوی‌ترین ابزارهای بدن برای خود درمانی، تنفس عمیق است ! 🔸 تنفس عمیق، فشار خون را کاهش می‌دهد، ضربان قلب را پایین می‌آورد، سطح هورمون‌های استرس را کم می‌کند، ریه‌هایتان را #ورزش می‌دهد، سطح انرژی جسمی و روحی‌تان را افزایش می‌دهد و به بهبود سیستم ایمنی‌تان کمک می‌کند. #سلامتی #تنفس_عمیق #ورزش_در_منزل https://eitaa.com/kimiayesaadat1