🔶می‌دونستی حتی دویدنم اصول داره؟😳 باید این اصول رو رعایت کنی تا از فوایدش بهره‌مند بشی. 🔸سرتون رو راست و به جلو نگه دارید و به پاهاتون خیره نشوید. این کار باعث می‌شود که فشار کمتری به گردن و شانه‌هایتان وارد شود و همچنین مسیر رو بهتر ببینید. 🔸بازوهاتون رو با زاویه ۹۰ درجه خم کنید و کنار کمرتون نگه دارید. از بالا بردن بازوها به سمت قفسه سینه خودداری کنید، چون این کار باعث خستگی و سفتی عضلات می‌شود. 🔸دستانتون رو آرام و رها نگه دارید و از محکم نگه داشتن دست‌ها به صورت مشت خودداری کنید. این کار فشار اضافی به بازوها و شانه‌ها میده و باعث کاهش کارایی دویدن می‌شود. به نظرت با رعایت این اصول عملکردت بهتر میشه؟🤔 #سلامتی #ورزشی #ورزش_در_منزل https://eitaa.com/kimiayesaadat1

رازهای کاهش چربی شکم ✅ آیا برای کاهش چربی شکم رازی وجود دارد؟ فکر می‌کنم داشتن یک برنامه #ورزشی خوب با تمرینات مشترک و تمرینات #هوازی اینتروال تاثیرگذار باشد اما باید بدانیم که چند نکته تغذیه‌ای اضافی نیز می‌تواند به کاهش چربی شکم کمک کند👇 1⃣ همیشه صبحانه بخورید یک وعده ی پر پروتئین و قند پایین انتخاب کنید. گوشت و آجیل را فراموش نکنید. 2⃣ تمام غذاهای فرآوری شده و فست فودی را از رژیم خود حذف کنید. هرگز این نوع غذاها را نخورید. 3⃣از چربی دوری نکنید اما تنها چربی‌های سالم که در ماهی و گوشت، روغن نارگیل، روغن زیتون، آواکادو و آجیل یافت می‌شود را مصرف کنید. 4⃣ شکر، قند و شیرینی‌جات را حذف کنید و هر چیزی که از این قندها درست شده باشد. مثل شربت افرا و… 5⃣ حذف گلوتن گندم و سایر غلات را برای حمایت از سلامت انسولین در نظر داشته باشید. مصرف زیاد گلوتن مضر است. 6⃣ فیبر کافی مصرف کنید حداقل ۲۵ گرم در روز مصرف کم فیبر منجر به ضعف سلامت انسولین و اضافه شدن چربی شکم می‌شود. 7⃣ خواب کافی داشته باشید اگر استراحت کردن برای شما مساله است، زود به رختخواب بروید تا زود از خواب بلند شوید زیرا خواب با داشتن ترکیب اندام بهتر ارتباط دارد. 8⃣ منیزیم مصرف کنید تا بدن را آرام کند و کورتیزول را کاهش دهد. 9⃣ مقدار زیادی آب بنوشید – تا بدن آبدار بماند و بدن را سم زدایی کند (حدود ۳ لیتر در روز برای اکثر مردان) 🔟 الکل، آب میوه‌های غیر طبیعی، نوشابه و نوشیدنی‌های ورزشی را حذف کنید. تنها آب ، چای یا قهوه بنوشید. ‌1⃣1⃣ اگر می‌خواهید بدون گرفتن رژیم، چربی بسوزانید، #ورزش را فراموش نکنید. فقط کافیست 3 یا 4 بار در هفته 30 دقیقه پیاده‌روی کنید. 2⃣ 1⃣خوردن صبحانه‌ای کامل متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد. 3⃣ 1⃣نوشیدن ۸ لیوان آب در طول روز را فراموش نکنید. 4⃣ 1⃣تعداد دفعات غذای خود را افزایش و حجم آن را در طول روز کاهش دهید. 5⃣ 1⃣سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید. هنگام خواب سوخت‌وساز پایین است. 6⃣ 1⃣ از مکمل‌های غذایی و ویتامین B12 استفاده کنید ویتامین B12 انرژی طبیعی‌ای است که به افزایش متابولسیم بدن کمک می‌کند. 7⃣1⃣ مهمتر اینکه مصرف قند و نمک را به حداقل ممکن برسانید. #شکم_پهلو #ورزش_در_منزل #مراقبت‌های_سلامتی https://eitaa.com/kimiayesaadat1

تمرین مناسب برای دیسک کمر و افرادی که به‌خاطر ضعف عضلات از کمر درد رنج می‌برند ...👌 طاق‌باز بخوابید، پاها را کاملا دراز کنید و بر روی زمین قرار دهید. پای راست را از زانو جمع کنید. با دو دست زیر زانو راست را گرفته و زانو را به قفسه سینه فشار دهید و ۵ ثانیه نگه دارید، سپس به حالت اول برگردید و با پای مقابل تکرار کنید. این ورزش کمر را  ۵ بار و هر بار ۱۰ ثانیه تکرار کنید. مانند شکل بالا👆 #تندرستی #حرکات_ورزشی #ورزش_در_منزل https://eitaa.com/kimiayesaadat1

✅ *چرا دویدن و یا راه رفتن به عقب ، اندام را زیبا می‌کند؟* 🔻 وقتی به عقب راه می‌روید خود به خود و غریزی پشتتان را صاف می‌کنید. این ورزش کمردردی که دراثر خمیده راه رفتن ایجاد شده را کاهش می‌دهد. 🔻 در این حرکت عضلات بیشتری درگیر می‌شوند. 🔻 حتی با وجود درد زانو می‌توانید این حرکت را انجام دهید. 🔻 در این حالت تنفس کشیدن عضلات شکم را قوی‌تر و سالم‌تر می‌کند، گردش خون بهبود می‌یابد، فشار خون در حالت نرمال کنترل می‌شود. در نتیجه سوخت و ساز بالا می‌رود. 🔻 برعکس راه رفتن و دویدن گروهی از ماهیچه‌هایی که معمولا در دویدن روبه جلو کمتر درگیر می‌شوند، را تقویت می‌کند. #ورزش_در_منزل #پیاده‌روی #سالم_بمانیم https://eitaa.com/kimiayesaadat1

عمرا اگه می دونستی افتادگی شانه ۵سانت از قدتو دزدیده..🤓🧐 #ورزش_در_منزل #ورزش_بانوان #ورزش_حق_بدن_شماست https://eitaa.com/kimiayesaadat1

💥۱۵ دقیقه نفس عمیق صحیح با یک ساعت ورزش برابر است ! 💫مطالعات نشان میدهد فعالیت ضعیف ریه‌ موجب میشود اکسیژن کمتری به مغز برسد و در نتیجه خطر ابتلا به زوال عقل و آلزایمر افزایش یابد! 💥‍ فـوایـد کشـیـدن نفـس عمـیـق: 🔸️هضـم غـذا 🔹️سلـامت قلـب 🔸️کاهـش بیمـاری هـای ناشـی از چـاقی 🔹️کاهـش مشـکلـات ناشـی از عدم ورزش 🔸️کاهش استرس و افزايش آرامش 🔹️انرژي و نشاط بيشتر #ورزشی #ورزش_در_منزل https://eitaa.com/kimiayesaadat1

حرکات اصلاحی برای تسکین درد دنبالچه #ورزش #دنبالچه #ورزش_در_منزل https://eitaa.com/kimiayesaadat1

. هیچ وقت برای شروع دیر نیست🕊 از طبیعت بیاموز هیچ‌گاه ثابت نمی‌ماند.🌱 چرا تو باید ثابت بزنی ؟ 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی_حق_بدن_ماست #ورزش_در_منزل https://eitaa.com/kimiayesaadat1

اینم چند تا تمرین ساده برای بهبود زانو درد👌 تعداد و تکرار ۲ ست ۸ تایی استراحت بین ست ۱۰ ثانیه #ورزش #زانودرد #ورزش_بانوان #ورزش_در_منزل https://eitaa.com/kimiayesaadat1

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل اگه نمی‌دونید برای تناسب اندام در منزل چه حرکت‌های ورزشی‌ رو باید انجام بدید، این ویدیو خیلی به دردتون می‌خوره. ❤️#سلامتی #ورزش_در_منزل https://eitaa.com/kimiayesaadat1

فواید ورزش کردن برای ذهن و روح👇 🟢احساس شادی بیشتری دارید☺️ 🟢به سلامت مغز و حافظه شما کمک می‌کند🧠 🟢سطح انرژی شما را افزایش می‌دهد⤴️ 🟢ارتباط سلامت قلب و افزایش انرژی🫀 🟢آرامش و کیفیت خواب را بیشتر می‌کند💆🏻‍♀🌸 🟢زندگی جنسی شما را پرشور می‌کند👩‍❤️‍👨 🟢روحیه اجتماعی را تقویت می‌کند💪🏻 #سلامتی #ورزش_در_منزل #سلامتی_ارزشمند_است https://eitaa.com/kimiayesaadat1

💢۷ تمرین عالی برای کاهش درد و کمک به درمان تنگی کانال نخاعی #مفیدکمر #ورزش_در_منزل https://eitaa.com/kimiayesaadat1