✨نفستونو نگه دارید و به یکباره آب سرد روی صورتتون بریزین
این روش بدنو فریب میده!
(تصور میکنین درحال شیرجه زدن هستین)
و عمیقتر نفس میکشین و سیستم عصبی آروم میشه🌈☔️
#آرام_سازی
تمریناتی برای کنترل استرس!🪴☀️
🍒تنفس دیافراگمی
در این روش تنفس وقتي هوا را به داخل میکشیم شکم بالا اومده و وقتی هوا را بیرون میدهیم شکم جمع میشود؛شانه و قفسه سینه خود را آرام نگه داشته و بالا و پایین اومدن شکم رو دنبال کنین.
🧘🏻♀یوگا
یک مطالعه نشان داد بیماران داراي سرطان حتی پس از گذراندن یک دوره 6 ماهه يوگا درمانی، شاهد کاهش قابل توجهی در اضطراب، افسردگی و
خستگی بودن!
🌿مدیتیشن وذهن آگاهی
عملی است که در آن فرد برای پرورش توجه و اگاهی و دستیابی به وضعیتی روان، آرام و پایدار از نظر روحی، از روشی مانند ذهن آگاهی یا متمرکز کردن ذهن روی یک شي،فكريا فعاليت خاص استفاده می کند.
🧊تکنیک ریلکسیشن
در این روش که PMR نام داره شما به عمد قسمتهایی از بدنتان رو منقبض کرده و سپس رها میکنید، این کار به شما کمک میکنه تاشيوه آرام سازی عضلات را به هنگام تنش ها یاد بگیرین!
👩🏻⚕مراجعه به دکتر
روش درمان شناختی رفتاري (CBT) نشان داده شده است که میتواند به کمک زیادی به کاهش استرس و اضطراب و همچنین افسردگی کند.
#اختلالات
#آرام_سازی
❗️https://t.me/ravanshenasi_jibi ❗️
کانال همراه و مفیدمون در تلگرام👆🏻🌼⭐️
#رشته_طراحی_دوخت
#رشته_گرافیک
#رشته_انسانی
#رشته_ریاضی
#رشته_تجربی
#رشته_معارف
#رشته_کامپوتر
#چجوری_تو_درسامون_موفق_باشیم
#برنامه_ریزی_تابستان_کنکور
#اصول_برنامه_ریزی
#فیزیک_یازدهم
#فیزیک_یازدهم
#فیزیک_یازدهم
#خلاصه_فیزیک_یازدهم
#نمونه_سوالات_ترم_دوم_فیزیک_یازدهم
#طریقه_ی_درس_خواندن_برای_رشته_های_تجربی
#خواندن_دروس_اختصاصی_تجربی . . .
#فیزیک_یازدهم_مغناطیس
#برنامه_ریزی
#زندگی_بهتر
#درخواستی
#بیشتر_بدانید
#درخاصتیتون
#خواندن_دروس_عمومی_رشته_تجربی
#آرام_سازی
#کنکور_1400
#دفترچه_عمومی
#کنکور_1400
#دفترچه_اختصاصی