☘ 🔍 با افکار منفی چیکار کنیم؟ 🫠😵‍💫 دوستان خوبم سلام👋 شاید این رو زیاد شنیده باشیم که مثبت فکر کن و منفی‌بین نباش؛ اما بعد دیدیم که هرچی می‌خوایم مثبت فکر کنیم اوضاع بدتر میشه.😩 پس چیکار کنیم ؟🤔 ➕ اینجا چند تا راهکار به‌دردبخور بهت میگم: 1️⃣ پذیرش احساسات: به جای این‌که با افکار منفی بجنگی، اون‌ها رو بپذیر. مثلا بگو: "اوکی، این فکر منفی اومد تو ذهنم. باشه، بزار باشه، ولی من کارمو ادامه می‌دم."✔️ 2️⃣ ایجاد فاصله از افکار: افکار منفی رو به عنوان واقعیت در نظر نگیر. فکر کن یه آدم مزاحم داره بهت گیر می‌ده. مثلا وقتی فکری مثل "من به درد نمی‌خورم" اومد تو ذهنت، بگو: "ذهنم داره می‌گه من به درد نمی‌خورم، ولی واقعیت این نیست."👉 3️⃣ تمرکز روی زمان حال: 🟥 سعی کن روی چیزهایی که الان در حال انجامشون هستی تمرکز کنی. مثلا وقتی داری غذا می‌خوری، فقط به طعم و بوی غذا فکر کن و به چیزی که توی ذهنت می‌گذره توجه نکن.🔥 4️⃣ تعهد به ارزش‌ها ☀️ به جای این‌که به افکار منفی اجازه بدی جلوی زندگیت رو بگیرن، روی چیزهایی که برات مهمن تمرکز کن. مثلا اگه دوست داری امروز ورزش کنی، حتی اگه فکر منفی داری، برو و ورزش کن و بگو قراره امروز برم باشگاهه💮 5️⃣ به کارگیری تکنیک‌های ذهن‌آگاهی مدیتیشن یا تکنیک‌های تنفسی می‌تونن کمکت کنن که آرامش بیشتری پیدا کنی و کمتر به افکار منفی توجه کنی. مثلا چند دقیقه توی روز رو به تمرین تنفس عمیق یا پیاده روی اختصاص بده.⏳ 😀 تکنیک های مدیریت افکار منفی❓ ✔️ تکنیک برگشتن به حال (Grounding): وقتی احساس می‌کنی افکار منفی داره بهت غلبه می‌کنه، به حواست برگرد. مثلا: ◦ لمس کن: چیزی رو که نزدیکته لمس کن و به بافتش دقت کن. ◦ ببین: اطرافت رو نگاه کن و پنج تا چیزی که می‌بینی رو نام ببر. ◦ بشنو: به صداهای اطرافت گوش کن و سه تا صدایی که می‌شنوی رو بگو. ✔️ متافور "اتوبوس ذهنی": تصور کن ذهنت یه اتوبوسه و افکار منفی مثل مسافرهایی هستن که سوار این اتوبوس می‌شن و می‌خوان تو رو هدایت کنن. ولی یادت باشه، راننده اتوبوس تویی و می‌تونی تصمیم بگیری به کدوم مسیر بری، حتی اگه مسافرا (افکار منفی) شلوغ کنن.❤️‍🩹 جمله‌ی "من دارم فکر می‌کنم که..." (Cognitive Defusion): هر وقت یه فکر منفی اومد توی ذهنت، بپیچونش اون افکار منفی رو... بگو "من دارم فکر می‌کنم که...". اینطوری به خودت یادآوری می‌کنی درحال چیکاری هستی.. مثلا: "من دارم فکر می‌کنم که فرمول القا مغناطیسی چیه؟"🔞 ✔️ نوشتن افکار: افکار منفی رو بنویس. نوشتن کمک می‌کنه که اون‌ها رو از ذهنت بیرون بیاری و به شکل عینی‌تری ببینی. بعد می‌تونی نوشته‌ها رو بخونی و بگی "این فقط یه فکره."➕ 📱کانال کنکور برتر 👇 🪀|@Knkorbartar|

☘ بچه ها به هیچ وجه دوتا مشاور نگیرید چون ممکنه سبک کاریشون باهم فرق کنه و شما این وسط آسیب ببینید .

☘ #فان مکالمه های کتاب عربی،زبان قرآن😂 📱کانال کنکور برتر 👇 🪀|@Knkorbartar|

☘ اونایی که منتظر ثبت نام انتخاب رشته با سوابق بهمن ماه بودن الان اطلاعیش اومد مهلت انتخاب رشته براساس سوابق تحصیلی بهمن ماه ۱۴۰۴ 🔹به اطلاع متقاضيان ثبت‌نام و انتخاب رشته در رشته هاي پذيرش دانشجو صرفاً براساس سوابق تحصيلي(بدون آزمون) سراسري – بهمن ماه سال 1404 مي‌رساند : 🔹ثبت‌نام در این مرحله از روز یکشنبه به‌ تاريخ 1404/10/21 منحصراً از طريق درگاه اطلاع‌رساني اين سازمان به نشاني: www.sanjesh.org  آغاز و در روز چهارشنبه به ‌تاريخ 1404/10/24 پايان مي‌پذيرد. 📱کانال کنکور برتر 👇 🪀|@Knkorbartar|

☘ ببینید کی اینجاست .

☘ والا امروز چشم مهندس خدادی رو دور دیدیم😅 با یکی از بچه های مجموعه که شاگرد ایشون هستن به تماشای تئاتر "بارِ هَستی" نشستیم . از هنرنمایی بهنام تشکر نگم براتون .

☘ مهندسِ عزیزم سرحالِ سرحاله نگران نباشید به خاطر کار شخصی جلسات فرداشون به تعویق افتاد شخصا با شما ارتباط خواهند گرفت ممنون از پیگیری و همراهیتون💙 .

☘ ریاضی علوم فارسی . من کلا با علوم ارتباط خوبی نمی‌گرفتم مباحث مرتبط با فیزیک و شیمی رو واقعا باید دبیر خوبی داشته باشی تا بتونی از پسش بربیای .

☘ به به عجب خبر خوبی برای ما دانشجومعلما😌 .

☘ دو دقیقه رفتیم سر جلسه مشاوره بچه ها تو گروه پرسش و پاسخ تحصیلی داشتن بحث سیاسی سنگین می‌کردن شانس آوردم بچه ها بهم خبر دادن وگرنه کدورت بین عزیزان گروه پیش می‌اومد .