مقدماتی بر کنترل اضطراب اضطراب دلهره و هراسی است که به خاطر یک رویداد پیشِ رو، به انسان دست می‌دهد. ما آینده را به شکلی ترسناک برای خود پیش‌بینی می‌کنیم،در حالی که این پیش‌بینی‌ها در کل بی‌پایه و اساس هستند. در زندگی روزمره، علائم جسمی و روانی اضطراب را می‌توان در مواردی مانند بالا رفتن تپش قلب، عدم تمرکز در کار و تحصیل، اختلالات خواب و بدخُلقی با خانواده و دوستان یافت. ضطراب و استرس، واکنشی جسمی و احساسی به خطرات درک شده است. (که همیشه واقعی نیستند) حال در این متن به مواردی که میتواند به کنترل این احساس ناخوشایند کمک کند میپردازیم: 🟡خواب کافی داشته باشید برای درمان اضطراب باید خوب بخوابید. خواب نامناسب می‌تواند پیامدهای ناخوشایندی داشته باشد. کمبود خواب نه تنها بر سلامت جسمانی تأثیر می‌گذارد، بلکه اضطراب و استرس را تشدید می‌کند. گاهی اوقات خواب ناکافی می‌تواند به یک چرخه‌ی معیوب تبدیل شود چرا که اضطراب غالبا به اختلال در خواب منجر می‌شود. علی‌الخصوص در مواقعی که اضطراب دارید. 🟡ورزش کنید ورزش یکی از مهم ترین راه های کاهش اضطراب است و از بهترین کارهایی است که می توانید برای غلبه بر اضطراب انجام دهید.هر روز زمان مشخصی را به ورزش اختصاص دهید. 🟡لبخند بزنید:) یکی از راه‌های درمان اضطراب لبخند زدن است. وقتی کار ما را خسته و کوفته می‌کند، یک راه خوب برای استراحت سریع، پیدا کردن چیزی جهت خندیدن است. تحقیقات نشان می‌دهند که خنده می‌تواند عوارض افسردگی و اضطراب را کاهش دهد. 🟡تغذیه‌ی مناسب تغذیه‌ی مناسب یکی دیگر از راه‌های درمان اضطراب است. اضطراب می‌تواند به طور کل فعالیت بدن را دچار اختلال کند به طوری که اشتهای ما تغییر یابد یا فقط بتوانیم مواد غذایی خاصی بخوریم. اما برای تأمین نیازهای بدن، سعی کنید بیشتر غذاهایی را مصرف کنید که دارای مواد مغذی از قبیل ویتامین B و اُمگا۳ به علاوه‌ي برخی غلات کربوهیدرات‌دار باشند. مطالعات نشان داده‌اند که میان ویتامین B و سلامت روان ارتباط مستقیمی وجود دارد و اُمگا۳ به کاهش عوارض افسردگی و اضطراب کمک می‌کند 🟡از پیش برنامه‌ریزی کنید با آماده نمودن خود برای روزهای پیشِ رو، با افکار اضطراب‌آور مبارزه کنید. سعی کنید یک برنامه‌ی زمان‌بندی یا یک لیست فعالیت‌ها درست کنید و عاداتی را در خود ایجاد نمایید که به افزایش بهره‌وری منجر می‌شود. به جای صرف روزانه ۱۰ دقیقه‌‌ بیشتر برای پیدا کردن دسته‌ کلید، عادت کنید که هر روز هنگام ورود به خانه آن را در جایی مشخص بگذارید. مؤثرترین روش مقابله با اضطراب ،برنامه ریزی و خواندن به موقع درس ها و ارزیابی عملکرد روزمره می باشد. در این صورت دانش آموز یا دانشجو می داند که طبق برنامه رفتار کرده است و اگر واقعاً تا جایی که می توانسته تلاش کرده و به جای نتیجه به عملکرد خود و اصلاح آن اندیشیده باشد، اضطراب او به حداقل می رسد. 🟡چیزهای مثبت را در ذهن خود مجسم کنید هنگام مواجهه با افکار اضطراب‌آور، برای زمانی محدود این‌طور تصور کنید که با حفظ آرامش تمام در حال رسیدگی به وضعیت پیش آمده هستید. سعی کنید به شرایط روانی کنونی توجهی نداشته باشید؛ تنها بر این احساس متمرکز باشید که با آرامش خیال از دل طوفان گذر می‌کنید.در دنیای ایده‌آل، ما با افکار استرس‌زا و اضطراب‌آور مواجه نمی‌شویم. اما بالاخره ما انسان هستیم و به ناچار نگران چیزهای مختلف می‌شویم. بنابراین وقتی مضطرب هستیم، راه‌های کوچک بسیاری وجود دارند که می‌توانند افکار ما را تغییر دهند، به ذهن ما آرامش بدهند، بدن ما را آرام کنند و ما را به شرایط عادی بازگردانند. اگر این روش‌ها نتوانستند به شما کمکی کنند، به یک روان‌درمان‌گر مراجعه نمایید تا به کمک او مشکل جدیِ اضطراب خود را بر طرف کنید #مشاوره 🪀|@Knkorbartar|

☘ شاید باورتون نشه ولی ذهن ما انقدر قدرتمنده که در مواقع کثیری با همین کار های کوچیک خودش رو آروم میکنه😌 .

☘ خوشم میاد کل کانالا از سه روز قبل رفتن پیشواز که آی بیاید میخوان استعداد های درخشان جذب کنن📢 کلی ذهن بچه ها رو درگیر کردن خیلیا به امید جذب بدون کنکور سست شدن(که البته تقصیر خودشونه) . آخرش هم بیانیه دادن که هر موقع دلمون بخواد اعلام میکنیم🗿 ‌. مجبورید برای اینکه بگید خیلی خفنید هر دفعه به یک شکل ذهن بچه ها رو الکی درگیر کنید؟☹️ .

☘ دقیقا همواره سعی من این بوده که به اخبار،درست و به موقع واکنش بدم وقتی بهتون میگم کانالاتون رو محدود کنید و فقط اونایی که معتبر هستن رو دنبال کنید . بالطبع خودم سعی میکنم جدای از اعتبار،وقت شناس باشم تا آسیبی که فضای مجازی و اخبار به شما میزنه در کمترین حد ممکن باشه😉💚 .

خوشحالی و ذوق پدرو مادرم به همه ی خستگیام ،شیفتای سنگینی که گذروندم ، درسای سختی که خوندم می ارزید 😍🥹 برای روزی که خانوادت بهت افتخار کنن ؛ سخت تلاش کن چون دیدن خوشحالیشون حال خیلی خوبی بهت میده 😍❤️ صبحت بخیر رفیق کنکوری😉 ☆•°•☀️•°•☆ @knkorbartar ☆•°•☀️•°•☆

🟢برنامه زمانی آزمون‌های سراسری سال ۱۴۰۴ چند روز دیگه باید آماده ثبت نام کنکور بشیم✅ 📱کانال کنکور برتر 👇 🪀|@Knkorbartar|

☘ به همین سرعت با حذف افراد نفراتی که تو لیست انتظار هستن جاشون به گروه رقابتی اضافه میشن✅

☘ همینقدر دقیق و منظم😎

☘ یکی از چیزایی که به معنای واقعی کلمه حال آدم رو خوب میکنه ورزشه🏋🏻 . تو زندگیِ پسا کنکور حتما تو برنامتون قرار بدین،اون موقع اگه یه مدت ازش دور بشید میبینید یچیزی تو زندگیتون کمه😄 . منم که میبینید بعد از یه غیبت صغری از سر گرفتم ورزش رو:) .

☘ متولد خرداد ۸۳ ام

☘ احتمال قوی به شما فرصت ترمیم میدن و اون رو دیگه مشاور شما تشخیص میده که کدوم دروس رو ترمیم کنی