#هفته_به_هفته_بارداری 🤰🏻 ✅ هفته یازدهم بارداری در این هفته، جنین ویژگی های بارز انسانی داره و دست ها، پاها و گوش های کوچیکش در پایانی ترین مراحل شکل گیریشون هستند. الان دیگه دندان های کوچولوتون درست زیر لثه هاش در حال تقسیم شدن هستند. 😇 ✨ در این هفته ممکنه از نفخ و بادگلو بیشتر رنج ببرید🙃 جالبه بدونید که هورمونی به نام پروژسترون مسئول آهسته کردن روند گوارش شماست تا مواد غذایی زمان بیشتری برای جذب داشته باشند و انرژی لازم به جنینتون برسه، که البته این عامل باعث نفخ و بادگلو در شما میشه😶 ✨ کوفتگی و خستگی در طول بارداری، طبیعیه! اگر یک نفر به شما گفت چرا اینقدر خسته ای و دوست داری بخوابی؟! میتونید بهش بگین که من الان دارم یه کارخانه ی تولید بچه رو هفت روز هفته و البته ۲۴ ساعته اداره می کنم، پس طبیعیه که خسته بشم😉 👈 میتونید برای مقابله با این تحلیل انرژی از بیسکوییت کراکر، آجیل و میوه های خشک استفاده کنید. البته دیابتی ها از پزشکشون رژیم مناسب رو دریافت کنند. 😇 👈👈 ورزش کنید! شاید براتون باورکردنی نباشه اما ورزش میتونه به شما انرژی زیادی بده. 💪 👈👈👈 بیشتر از همه به صدای بدنتون گوش بدین. وقتی بدنتون میگه که نیاز به استراحت دارید، حتما به اون گوش بدید. ✨برای کاهش میزان اضطراب و افسردگی در بارداری و پس از زایمان، میتونید به مدت هشت هفته، هفته ای یکبار یوگا کار کنید. 🍱 بهترین غذاها در دوران بارداری باتوجه به نفخ در این هفته ها و گاها تداوم ویار بارداری، بهتره از غذاهای پرانرژی با حجم کم استفاده کنید. ۱. گوشت بدون چربی 🍗 گوشت بدون چربی آهن بالایی داره و برای ذخیره گلبول های قرمز جنین ضروریه و باعث تقویت شما میشه. 👈 اگر گوشت دوست ندارید، مصرف سبزیجات حاوی آهن مثل سبزیجات با برگ سبز تیره، لوبیای پخته، عدس و میوه خشک مصرف کنید. 🍹غذاهای حاوی آهن رو با ترکیبات دارای ویتامین سی استفاده کنید تا جذب آهن اون ها در بدنتون بالاتر بره. ٢. عدس ویتامین B و به خصوص اسیدفولیک برای تشکیل مغز و سیستم عصبی جنین ضروری هستند. عدس منبع خوبی از ویتامین B، پروتئین و آهن هست. 👈 اگر عدس دوست ندارید، اسفناج منبع خوبی از اسیدفولیک، آهن و کلسیم است. ۳. ماست استخوان های جنین شما برای رشد به کلسیم نیاز دارند و روزانه حدود ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم باید دریافت کنید. ماست علاوه بر کلسیم دارای پروتئین و اسیدفولیک هم هست. 👈 به منظور جذب بهتر کلسیم از خوراکی هایی استفاده کنید که با ویتامین دی هم غنی شده باشند، چون جذب کلسیم رو چند برابر می کنه👌 ادامه دارد... #هفته_یازدهم_بارداری #هفته_به_هفته_بارداری #کوثرانه #تغذیه ༺🦋 Eitaa.com/kosarane