💡صبحونه‌ت رو با کربوهیدرات تنها شروع نکن! 🍞❌ اگه فقط نون و مربا بخوری، ساعت ۱۰-۱۱ گشنه‌ت میشه و میری سراغ خوراکی‌های اضافه 😩 به‌جاش تخم‌مرغ، پنیر، ماست یونانی یا کره‌بادوم‌زمینی اضافه کن 🥚🧀 پروتئین سیری‌ت رو تا ظهر نگه می‌داره و ولع خوردن رو کم می‌کنه ✅

#رضایت ✨ استمرار شاگردم واقعاً بینظیره 😍👏🏻 با اینکه بعد از چند سال دوباره تمرین با وزنه رو شروع کرده، با تمام چالش‌هاش تمرین رو کامل انجام داده و یک ساعت پای تمرینش بوده 💪🏻🔥 این دقیقاً همون چیزیه که همیشه میگم: قرار نیست از روز اول عالی باشی؛ فقط باید ادامه بدی. 🌱 نتیجه از استمرار میاد، نه از بی‌نقص بودن ❤️ بهت افتخار می‌کنم قهرمان 👏🏻🥹

#به وقت اموزش 🏋🏻‍♀️ سرشانه دمبل ✨ تقویت و فرم‌دهی عضلات سرشانه 💪 افزایش قدرت بالاتنه و دست‌ها 🔥 درگیر شدن عضلات دلتوئید 🧍🏻‍♀️ کمک به بهبود ثبات و کنترل شانه‌ها 🔸 ۳ ست × ۱۰ تا ۱۲ تکرار ارائه برنامه تخصصی باشگاهی و ورزش در خــــــانـــــه @coach_kosar

حرکات عالی برای زیرشکم