فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#موبیلیتی صبحگاهی😊
کوثر فیت | ورزش در خانه
🔓 موبیلیتی چیه؟ چرا بدنت بهش نیاز داره؟
موبیلیتی یعنی مفاصلت آزادانه و بدون درد حرکت کنن، نه فقط انعطافپذیری ساده 🤸♀️
✅ دامنه حرکتی مفاصل رو زیاد میکنه
✅ ریسک آسیب دیدگی رو کم میکنه
✅ کیفیت تمریناتت (اسکوات، ددلیفت و...) بهتر میشه
✅ درد کمر و زانو ناشی از نشستن زیاد رو کاهش میده
✅ گردش خون و ریکاوری رو سریعتر میکنه
فرقش با کشش ساده: کشش فقط عضله رو بلند میکنه، ولی موبیلیتی مفصل رو هم کنترل و تقویت میکنه 💡
روزی ۵-۱۰ دقیقه کافیه تا تفاوتش رو حس کنی 🙌
#کوثر_فیت
363.8K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#به وقت اموزش
نشر خم از جانب با دمبل 🏋️♀️
🎯 تقویت و فرمدهی عضلات سرشانه
💪 درگیر کردن بخش میانی دلتوئید
✨ کمک به ساختن شانههای قویتر
🔸 ۳ ست × ۱۲–۱۵ تکرار
⏱️ استراحت: ۴۵–۶۰ ثانیه
ارائه برنامه تخصصی باشگاهی و ورزش در خــــــانـــــه
@coach_kosar
🍽️ ناهار برای افزایش وزن؟
نکته طلایی: کالری بالا بدون سنگین کردن معده 💡
🍚 کربوهیدرات کامل: برنج + نان سبوسدار
🍗 پروتئین باکیفیت: مرغ، گوشت قرمز کمچرب یا ماهی
🥑 چربی سالم: روغن زیتون یا آووکادو اضافه کن
🥜 یه مشت آجیل کنار غذا = کالری اضافه بدون حجم زیاد
نکته مهم: وعده رو حذف نکن، فقط حجمش رو کم و تعدادش رو زیاد کن (۴-۵ وعده در روز) 🔁
نوشیدنی کنار غذا نخور، جای خالی معده رو با آب پر نکن 🚫
#کوثر_فیت
🧘🏻♀️ استراحت کردن، تنبلی نیست... یه نیازه 🤍
بعضی روزا فقط باید بشینی، نفس بکشی و به هیچی فکر نکنی 🌙
نه باشگاه، نه موبایل، نه برنامه، نه حتی وجداندرد "باید کاری کنم" 🙅♀️
چون وقتی ذهنت خستهست:
😴 خوابت بهم میریزه
🌀 تمرکز نداری
🔋 انگیزهت ته میکشه
🏋️♀️ حتی تمرینت هم اون کیفیتِ همیشگی رو نداره
بدنت فقط عضله نیست، ذهنتم بخشی از پیشرفتته 💭
پس دفعه بعد که خسته بودی و استراحت کردی، به خودت سخت نگیر... این ضعف نیست، این هوشمندیه 🤍
#کوثر_فیت
5.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
اگه ساق پای زیبایی سرشونه زیبایی میخوای این حرکات انجام بده
پیشرفت = فقط سنگینتر کردن وزنه نیست! 🚫
با همون وزنه هم میتونی رشد کنی:
✅ تکرار بیشتر بزن
✅ تکنیکت رو دقیقتر کن
✅ دامنه حرکت رو کاملتر انجام بده
✅ کنترل حرکت رو بالا ببر
✅ یا کمکم تعداد ستها رو زیاد کن
این میشه اضافهبار تدریجی 📈
💡 اگه با وزنه جدید فرمت بههم میریزه، یعنی هنوز زوده برای افزایش وزنه
1.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
♦️یک صبحانه شیک همراه با افزایش وزن😁
🔹کوکتل
🔹فلفل دلمه ای
🔹چهار عدد تخم مرغ
🔹نون پیتا یا تافتون
🔹نمک و فلفل سیاه
🔹پنیر پیتزا
☀️ صبحبخیر به قویترین نسخهی خودت 💪
امروز روز شروع دوبارهست، نه بهانهی جدید 🔥
بلند شو، آب بخور، حرکت کن... بدنت منتظرته 🏋️♀️
چی امروز تمرین میکنی؟ کامنت کن 👇
#کوثر_فیت #انگیزه_ورزشی #صبح_بخیر