♦️یک صبحانه شیک همراه با افزایش وزن😁 🔹کوکتل‌ 🔹فلفل دلمه‌ ای 🔹چهار عدد تخم‌ مرغ 🔹نون پیتا یا تافتون 🔹نمک و‌ فلفل سیاه 🔹پنیر پیتزا

☀️ صبح‌بخیر به قوی‌ترین نسخه‌ی خودت 💪 امروز روز شروع دوباره‌ست، نه بهانه‌ی جدید 🔥 بلند شو، آب بخور، حرکت کن... بدنت منتظرته 🏋️‍♀️ چی امروز تمرین می‌کنی؟ کامنت کن 👇 #کوثر_فیت #انگیزه_ورزشی #صبح_بخیر

💡صبحونه‌ت رو با کربوهیدرات تنها شروع نکن! 🍞❌ اگه فقط نون و مربا بخوری، ساعت ۱۰-۱۱ گشنه‌ت میشه و میری سراغ خوراکی‌های اضافه 😩 به‌جاش تخم‌مرغ، پنیر، ماست یونانی یا کره‌بادوم‌زمینی اضافه کن 🥚🧀 پروتئین سیری‌ت رو تا ظهر نگه می‌داره و ولع خوردن رو کم می‌کنه ✅

#رضایت ✨ استمرار شاگردم واقعاً بینظیره 😍👏🏻 با اینکه بعد از چند سال دوباره تمرین با وزنه رو شروع کرده، با تمام چالش‌هاش تمرین رو کامل انجام داده و یک ساعت پای تمرینش بوده 💪🏻🔥 این دقیقاً همون چیزیه که همیشه میگم: قرار نیست از روز اول عالی باشی؛ فقط باید ادامه بدی. 🌱 نتیجه از استمرار میاد، نه از بی‌نقص بودن ❤️ بهت افتخار می‌کنم قهرمان 👏🏻🥹

#به وقت اموزش 🏋🏻‍♀️ سرشانه دمبل ✨ تقویت و فرم‌دهی عضلات سرشانه 💪 افزایش قدرت بالاتنه و دست‌ها 🔥 درگیر شدن عضلات دلتوئید 🧍🏻‍♀️ کمک به بهبود ثبات و کنترل شانه‌ها 🔸 ۳ ست × ۱۰ تا ۱۲ تکرار ارائه برنامه تخصصی باشگاهی و ورزش در خــــــانـــــه @coach_kosar

حرکات عالی برای زیرشکم

«اشتباهات کوچیکی که فکر می‌کنی مهم نیستن! 👀» 🚨 ۳ عادت کوچیک که شاید دلیل نتیجه نگرفتن از تمرینت باشه! 1️⃣ فقط وقتی حوصله داری تمرین می‌کنی 2️⃣ بعد از تمرین، کل خستگی رو با خوراکی جبران می‌کنی 😅 3️⃣ هر هفته برنامه‌ت رو عوض می‌کنی چون فکر می‌کنی «این یکی جواب نمی‌ده» 👀 حالا اعتراف کن… کدومش بیشتر شبیه توئه؟ ۱، ۲ یا ۳؟ @coach_kosar