#رضایت ✨ استمرار شاگردم واقعاً بینظیره 😍👏🏻 با اینکه بعد از چند سال دوباره تمرین با وزنه رو شروع کرده، با تمام چالش‌هاش تمرین رو کامل انجام داده و یک ساعت پای تمرینش بوده 💪🏻🔥 این دقیقاً همون چیزیه که همیشه میگم: قرار نیست از روز اول عالی باشی؛ فقط باید ادامه بدی. 🌱 نتیجه از استمرار میاد، نه از بی‌نقص بودن ❤️ بهت افتخار می‌کنم قهرمان 👏🏻🥹

#به وقت اموزش 🏋🏻‍♀️ سرشانه دمبل ✨ تقویت و فرم‌دهی عضلات سرشانه 💪 افزایش قدرت بالاتنه و دست‌ها 🔥 درگیر شدن عضلات دلتوئید 🧍🏻‍♀️ کمک به بهبود ثبات و کنترل شانه‌ها 🔸 ۳ ست × ۱۰ تا ۱۲ تکرار ارائه برنامه تخصصی باشگاهی و ورزش در خــــــانـــــه @coach_kosar

حرکات عالی برای زیرشکم

«اشتباهات کوچیکی که فکر می‌کنی مهم نیستن! 👀» 🚨 ۳ عادت کوچیک که شاید دلیل نتیجه نگرفتن از تمرینت باشه! 1️⃣ فقط وقتی حوصله داری تمرین می‌کنی 2️⃣ بعد از تمرین، کل خستگی رو با خوراکی جبران می‌کنی 😅 3️⃣ هر هفته برنامه‌ت رو عوض می‌کنی چون فکر می‌کنی «این یکی جواب نمی‌ده» 👀 حالا اعتراف کن… کدومش بیشتر شبیه توئه؟ ۱، ۲ یا ۳؟ @coach_kosar

یه اشتباه غذایی که خیلی‌ها انجام میدن! فکر می‌کنی فقط مقدار غذات مهمه؟ نه! زمان‌بندی و ترکیب وعده هم مهمه. 👀 مثلاً اگه یه وعده فقط نان، برنج یا شیرینی باشه، ممکنه زودتر دوباره گرسنه بشی. ✅ سعی کن کنار کربوهیدرات، یک منبع پروتئین + سبزیجات/فیبر هم داشته باشی. مثلاً: 🍚 برنج + 🍗 مرغ + 🥗 سالاد غذای کمتر خوردن همیشه به معنی سیر موندن نیست؛ غذای متعادل‌تر، کنترل گرسنگی رو راحت‌تر می‌کنه. 💚

💡 نکته تا حالا دقت کردی چرا بعضی لباس‌های ورزشی بعد از چند بار شستن، فرم اولیه‌شون رو از دست میدن؟ 👀 👚 دلیلش فقط کیفیت پایین نیست؛ شست‌وشوی نامناسب هم می‌تونه به کشسانی و بافت پارچه آسیب بزنه. 🔥 پس لباس ورزشی رو با آب خیلی داغ نشور و تا جای ممکن از خشک‌کن با حرارت بالا استفاده نکن. لباس خوب رو درست نگهداری کن؛ بیشتر برات می‌مونه. 💪🏻✨ @kosarfiitshop

#رضایت وقتی نتیجه‌ی برنامه‌ریزی اصولی رو خودِ شاگردت حس می‌کنه… 🥹❤️ اعظم جان، ممنونم برای این اعتماد و قشنگ‌ترین بازخوردت 🙏🏻 اینجا فقط برنامه نمی‌گیری؛ هدفمند تمرین می‌کنی و پیشرفتت رو حس می‌کنی. 💪🔥 رضایت شما، بزرگ‌ترین انگیزه‌ی منه ❤️ @coach_kosar

🔥مژده مژده حراج واقعی شروع شد ،آتیش زدم به مالم ، تمامی بیس ها وقالبهای سیلیکونی و حراج کردم به کیلویی ۱،۹۵۰ ، پس تا دیرنشده عجله کن🔥 💫 آ وَخیز بیا اِصفان بیبین چیچی میخوام نِشونت بدم ، اِز شیری مُرغ تا جونی آدِمیزاد همه چی دارم ،آ بوگو بیبینم تو چی چی میخَی ؟☺️☺️☺️ 💫اگه میخوای تو هزینه هات صرفه جویی بشه ، بیس خام عمده ای با قیمتی مناسب بهت میدم ، چون میخوام هوات و داشته باشم 😉😉😉😉😉😉 💫 حالا اگه به قالب سیلیکونی با کیفیت و بدون حباب نیاز داری ، من اینجام 😉😉 💥گفتم هوات و دارم ، پس من و یادت باشه 🥰🥰🥰🥰🥰 ✅. ارسال به تمام نقاط ایران ✈️ این شماره منه ،حتما به خاطر بسپار 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 0913 435 6217 لینک دعوت : https://eitaa.com/silicon_giti @Gbeizaie. : ارتباط با ادمین

طلا رو با پولِ کم بخر! 🤩💸 💯دنبال یه سرمایه‌گذاری مطمئن و همزمان خوشگل می‌گردی؟ 🤩 طلا فقط برای پولدارها نیست! 👑 🌟 طرح قلک طلایی:⚱ از 400 هزار تومان هم شروع می‌شه! یعنی با هر بودجه‌ای، صاحب طلا می‌شی🤩😍 همین حالا عضو کانال بشو و ببین چقدر راحت می‌تونی طلا داشته باشی: 👇👇👇 https://eitaa.com/joinchat/3243507833Cdc73dda6ee

کــــــانــــالـــی پــــر از احـــساس صــمــیــمی بـــودن بـــا وســایــل آشپـزخونت ✅✅☺️ تـــوی ایـــن کـــانال ظــــروف آشـــپـــز خونت بـــات حـــرف مــــیزنه اونــــم بــــصورت کـــامـــلا صــمــیــمی🫖🥰🍽😉 https://eitaa.com/joinchat/775094472C29883c50c7 هـــم وســـایل اشــپزخونتو میـــخری هم. حال صمیمی بـا شـــــون بــرقــرار مــیکنی ☺️ رضــــایــت مشتری داریــــــم ✅✅😊😊😌 https://eitaa.com/joinchat/3523936660C23490e734b