#به وقت اموزش 🏋🏻‍♀️ سرشانه دمبل ✨ تقویت و فرم‌دهی عضلات سرشانه 💪 افزایش قدرت بالاتنه و دست‌ها 🔥 درگیر شدن عضلات دلتوئید 🧍🏻‍♀️ کمک به بهبود ثبات و کنترل شانه‌ها 🔸 ۳ ست × ۱۰ تا ۱۲ تکرار ارائه برنامه تخصصی باشگاهی و ورزش در خــــــانـــــه @coach_kosar

حرکات عالی برای زیرشکم

«اشتباهات کوچیکی که فکر می‌کنی مهم نیستن! 👀» 🚨 ۳ عادت کوچیک که شاید دلیل نتیجه نگرفتن از تمرینت باشه! 1️⃣ فقط وقتی حوصله داری تمرین می‌کنی 2️⃣ بعد از تمرین، کل خستگی رو با خوراکی جبران می‌کنی 😅 3️⃣ هر هفته برنامه‌ت رو عوض می‌کنی چون فکر می‌کنی «این یکی جواب نمی‌ده» 👀 حالا اعتراف کن… کدومش بیشتر شبیه توئه؟ ۱، ۲ یا ۳؟ @coach_kosar

یه اشتباه غذایی که خیلی‌ها انجام میدن! فکر می‌کنی فقط مقدار غذات مهمه؟ نه! زمان‌بندی و ترکیب وعده هم مهمه. 👀 مثلاً اگه یه وعده فقط نان، برنج یا شیرینی باشه، ممکنه زودتر دوباره گرسنه بشی. ✅ سعی کن کنار کربوهیدرات، یک منبع پروتئین + سبزیجات/فیبر هم داشته باشی. مثلاً: 🍚 برنج + 🍗 مرغ + 🥗 سالاد غذای کمتر خوردن همیشه به معنی سیر موندن نیست؛ غذای متعادل‌تر، کنترل گرسنگی رو راحت‌تر می‌کنه. 💚

💡 نکته تا حالا دقت کردی چرا بعضی لباس‌های ورزشی بعد از چند بار شستن، فرم اولیه‌شون رو از دست میدن؟ 👀 👚 دلیلش فقط کیفیت پایین نیست؛ شست‌وشوی نامناسب هم می‌تونه به کشسانی و بافت پارچه آسیب بزنه. 🔥 پس لباس ورزشی رو با آب خیلی داغ نشور و تا جای ممکن از خشک‌کن با حرارت بالا استفاده نکن. لباس خوب رو درست نگهداری کن؛ بیشتر برات می‌مونه. 💪🏻✨ @kosarfiitshop

#رضایت وقتی نتیجه‌ی برنامه‌ریزی اصولی رو خودِ شاگردت حس می‌کنه… 🥹❤️ اعظم جان، ممنونم برای این اعتماد و قشنگ‌ترین بازخوردت 🙏🏻 اینجا فقط برنامه نمی‌گیری؛ هدفمند تمرین می‌کنی و پیشرفتت رو حس می‌کنی. 💪🔥 رضایت شما، بزرگ‌ترین انگیزه‌ی منه ❤️ @coach_kosar