380.7K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
💡 نکتهای که خیلیا نمیدونن
اگه جمعهها تمرین سنگین نمیکنی، بهجای بیحرکتی کامل، ۱۰ دقیقه کشش یا واک سبک برو 🚶♀️
این کار جریان خون به عضلاتو بیشتر میکنه، درد و کوفتگی رو کم میکنه و ریکاوریتو سریعتر میکنه ⚡️
پس جمعه مساوی تنبلی مطلق نیست، مساوی "استراحت هوشمندانه"ست 🔥
تو جمعهها چیکار میکنی؟ بگو 👇
@coach_kosar
این روزها مشکل خیلی از ماها شکم هست
میگیم هیچی نمیخورم اما این شکمه نمیره
بیا تا برات ٧ دلیلش رو مختصر و مفید بگم:
١)استرس
٢)مقاومت به انسولین
٣)باکتری روده یا یبوست (پیشنهاد ems موضعی یا Rf)
۴)کبد چرب
۵)التهاب مزمن
۶)خواب نامرتب یا کم خوابی
و در آخر
٧ )غذاهای فست فود یا فرآوری شده
💡 نکته
ناهار جمعه معمولا سنگین و پرچرب میشه (کباب، پلو، غذاهای مهمونی) 🍚
یه ترفند ساده: بشقابتو با سبزیجات و سالاد شروع کن، قبل از برنج و گوشت 🥗
این کار سرعت جذب قند خونو کم میکنه، سیری زودتر میاد و از پرخوری جلوگیری میکنه.
پس لازم نیست از ناهار جمعه بگذری، فقط ترتیب خوردنتو عوض کن 😉
ناهار امروز چی داری؟
#کوثر_فیت #تغذیه_صحیح