💡 نکته
ناهار جمعه معمولا سنگین و پرچرب میشه (کباب، پلو، غذاهای مهمونی) 🍚
یه ترفند ساده: بشقابتو با سبزیجات و سالاد شروع کن، قبل از برنج و گوشت 🥗
این کار سرعت جذب قند خونو کم میکنه، سیری زودتر میاد و از پرخوری جلوگیری میکنه.
پس لازم نیست از ناهار جمعه بگذری، فقط ترتیب خوردنتو عوض کن 😉
ناهار امروز چی داری؟
#کوثر_فیت #تغذیه_صحیح
1.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
۱حرکت با چندتا تأثیر فوقالعاده که توی خونه با یه بطری اب معدنی هم میتونی انجام بدین 😉
🔥 یه چیزی داره میاد که خیلیا منتظرشن...
از فردا شنبه، یه چالش جدید شروع میشه که فقط رو ۲ نقطه از بدنت تمرکز داره: شکم و باسن 🎯
بدون باشگاه، بدون قرص و چای لاغری، بدون برنامههای پیچیده... فقط ۱۴ روز تمرین هدفمند و اصولی 💪
جزئیات کامل، قیمت میزارم ولی همین الان بهت بگم: ظرفیت محدوده و اولین نفرایی که ثبتنام کنن، قیمت ویژه میگیرن 😉
آمادهای؟
#کوثر_فیت
@coach_kosar
262.4K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
💡میدونستی بهترین زمان برای کشش عضلات، عصر جمعهست؟ 🧘♀️
بعد از یه هفته تمرین یا حتی نشستن زیاد، عضلات کوتاه و سفت میشن. ۱۰ دقیقه کشش آروم برای همسترینگ، کمر و شونه، هم دامنهحرکتیتو باز میکنه هم برای تمرینهای هفته بعد آمادهت میکنه 🔥
عصر جمعه رو بهجای مبل، رو زمین با کشش شروع کن 😉
#کوثر_فیت #نکته_ورزشی