فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
حرکاتی که ستون فقرات شما عاشقشن و برای تسکین درد سیاتیک و کمر فوق العاده ن
چرا خانمها در تمرینات پا معمولاً قویترند؟ 🦵🔥
چند عامل مهم دخیل است:
🔹 توزیع عضلات: خانمها معمولاً نسبت قدرت پایینتنه به بالاتنه بالاتری دارند.
🔹 ساختار بدن: فرم لگن و نحوه قرارگیری مفاصل میتواند در حرکاتی مثل اسکوات و هیپتراست روی عملکرد تأثیر بگذارد.
🔹 عضلات باسن و پا: پایینتنه در بسیاری از خانمها عضلات قدرتمند و فعالی دارد و ظرفیت خوبی برای تمرین و پیشرفت نشان میدهد.
🔹 استقامت عضلانی: خانمها در بسیاری از تمرینات پایینتنه میتوانند تکرارهای بیشتری را با خستگی کمتر تحمل کنند.
🔹 سابقه تمرین: چون تمرینات پا و باسن برای بسیاری از خانمها اولویت بیشتری دارد، معمولاً در این حرکات تجربه و مهارت بیشتری پیدا میکنند.
پس اگر در اسکوات یا هیپتراست وزنه خوبی میزنی ولی در حرکات بالاتنه ضعیفتری، کاملاً قابلانتظاره
💣 بمبهای سلامتی (خوراکیهای فوقمغذی):
🥑 آووکادو — بمب چربی سالم
🥚 تخممرغ — بمب پروتئین و ویتامین
🫐 بلوبری — بمب آنتیاکسیدان
🥬 اسفناج — بمب آهن و ویتامین K
🍠 سیبزمینی شیرین — بمب فیبر و ویتامین A
🐟 ماهی سالمون — بمب امگا۳
🥜 گردو — بمب مغز و قلب
🍋 لیمو — بمب ویتامین C
🌰 بادام — بمب کلسیم و منیزیم
🥦 کلم بروکلی — بمب فیبر و آنتیاکسیدان
🍯 عسل طبیعی — بمب انرژی و ضدباکتری
🫒 روغن زیتون — بمب چربی مفید قلب
🧄 سیر — بمب سیستم ایمنی
🍫 شکلات تلخ بالای ۷۰٪ — بمب آنتیاکسیدان و روحیه
🌙 خوراکیهای شبانهای که چاقت میکنن:
🍕 پیتزا و فستفود
🍟 چیپس و تنقلات شور
🍫 شکلات و شیرینی
🍚 پلو و غذای سنگین دیر وقت
🥤 نوشابه و آبمیوههای صنعتی
🍞 نون و کربوهیدرات ساده زیاد
🍨 بستنی و دسرهای شیرین
🥖 فستفودای خمیری (ساندویچ، پیراشکی)
اینا رو دیر وقت بخوری، بدنت فرصت سوزوندنشون رو نداره و مستقیم تبدیل به چربی میشن 😱