فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
ناهار مهمترین وعدهست، نه سبکترین 🍽️
خیلیا فکر میکنن برای لاغری باید ناهار سبک بخورن، در صورتی که این اشتباهه ❌
اگه ناهارت کم باشه یا فقط کربوهیدرات باشه (مثل نون و برنج تنها)، عصر بدجور هوس شیرینی و تنقلات میکنی 😩
یه ناهار اصولی باید شامل این ۳ تا باشه:
🔹 پروتئین (مرغ، گوشت، تخممرغ، عدس)
🔹 کربوهیدرات کمپلکس (برنج، سیبزمینی، نون سبوسدار)
🔹 سبزیجات و سالاد (فیبر و ویتامین)
این ترکیب باعث میشه تا عصر سیر بمونی و هوس خوردن نری سراغ چیپس و شکلات 🙅♀️
#کوثر_فیت #تغذیه_سالم #میوفن_تغذیه
252.6K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
تمرینات #سرشانه ۳ ست ۱۲ تا ۱۵ تکرار