ناهار مهم‌ترین وعده‌ست، نه سبک‌ترین 🍽️ خیلیا فکر میکنن برای لاغری باید ناهار سبک بخورن، در صورتی که این اشتباهه ❌ اگه ناهارت کم باشه یا فقط کربوهیدرات باشه (مثل نون و برنج تنها)، عصر بدجور هوس شیرینی و تنقلات میکنی 😩 یه ناهار اصولی باید شامل این ۳ تا باشه: 🔹 پروتئین (مرغ، گوشت، تخم‌مرغ، عدس) 🔹 کربوهیدرات کمپلکس (برنج، سیب‌زمینی، نون سبوس‌دار) 🔹 سبزیجات و سالاد (فیبر و ویتامین) این ترکیب باعث میشه تا عصر سیر بمونی و هوس خوردن نری سراغ چیپس و شکلات 🙅‍♀️ #کوثر_فیت #تغذیه_سالم #میوفن_تغذیه

تمرینات #سرشانه ۳ ست ۱۲ تا ۱۵ تکرار

۵ نشونه که داری خودتو له می‌کنی نه تمرین می‌کنی 💥 «اگه این علائمو داری، تمرینت داره بهت ضربه می‌زنه نه کمکت 🚫» بعضیا فکر می‌کنن هرچی بیشتر بزنن بهتره... ولی بدنت داره بهت علامت میده و تو نمی‌شنوی 👇 1️⃣ همیشه خسته‌ای، حتی بعد خواب کافی 😴 اگه صبح‌ها با بی‌حالی بیدار می‌شی با وجود ۷-۸ ساعت خواب، بدنت هنوز از تمرین قبلی ریکاوری نشده. 2️⃣ دردهای مفصلی که از بین نمی‌رن 🦵 درد عضله طبیعیه، ولی درد مفصل و زانو که هفته‌ها می‌مونه یعنی فشار اضافه داری وارد می‌کنی. 3️⃣ پریود نامنظم شده یا قطع شده 🩸 یکی از واضح‌ترین علامت‌های فشار بیش از حد به بدن خانم‌هاست؛ جدی بگیرش. 4️⃣ اشتهات به‌شدت بالا یا کاملاً از بین رفته 🍽️ هورمون‌های گرسنگیت به‌هم ریختن، این یعنی بدنت داره جیغ می‌زنه. 5️⃣ جای نتیجه گرفتن، داری وزن کم عضله می‌کنی 📉 اگه با اینکه بیشتر تمرین می‌کنی ولی ضعیف‌تر و لاغرتر (نه فرم‌گرفته‌تر) شدی، بدنت داره خودشو می‌خوره نه چربی. اگه حداقل ۲ تا از این نشونه‌ها رو داری، وقتشه تمرینتو دوباره بچینیم نه بیشترش کنیم #کوثر_فیت