ناهار مهم‌ترین وعده‌ست، نه سبک‌ترین 🍽️ خیلیا فکر میکنن برای لاغری باید ناهار سبک بخورن، در صورتی که این اشتباهه ❌ اگه ناهارت کم باشه یا فقط کربوهیدرات باشه (مثل نون و برنج تنها)، عصر بدجور هوس شیرینی و تنقلات میکنی 😩 یه ناهار اصولی باید شامل این ۳ تا باشه: 🔹 پروتئین (مرغ، گوشت، تخم‌مرغ، عدس) 🔹 کربوهیدرات کمپلکس (برنج، سیب‌زمینی، نون سبوس‌دار) 🔹 سبزیجات و سالاد (فیبر و ویتامین) این ترکیب باعث میشه تا عصر سیر بمونی و هوس خوردن نری سراغ چیپس و شکلات 🙅‍♀️ #کوثر_فیت #تغذیه_سالم #میوفن_تغذیه

تمرینات #سرشانه ۳ ست ۱۲ تا ۱۵ تکرار

۵ نشونه که داری خودتو له می‌کنی نه تمرین می‌کنی 💥 «اگه این علائمو داری، تمرینت داره بهت ضربه می‌زنه نه کمکت 🚫» بعضیا فکر می‌کنن هرچی بیشتر بزنن بهتره... ولی بدنت داره بهت علامت میده و تو نمی‌شنوی 👇 1️⃣ همیشه خسته‌ای، حتی بعد خواب کافی 😴 اگه صبح‌ها با بی‌حالی بیدار می‌شی با وجود ۷-۸ ساعت خواب، بدنت هنوز از تمرین قبلی ریکاوری نشده. 2️⃣ دردهای مفصلی که از بین نمی‌رن 🦵 درد عضله طبیعیه، ولی درد مفصل و زانو که هفته‌ها می‌مونه یعنی فشار اضافه داری وارد می‌کنی. 3️⃣ پریود نامنظم شده یا قطع شده 🩸 یکی از واضح‌ترین علامت‌های فشار بیش از حد به بدن خانم‌هاست؛ جدی بگیرش. 4️⃣ اشتهات به‌شدت بالا یا کاملاً از بین رفته 🍽️ هورمون‌های گرسنگیت به‌هم ریختن، این یعنی بدنت داره جیغ می‌زنه. 5️⃣ جای نتیجه گرفتن، داری وزن کم عضله می‌کنی 📉 اگه با اینکه بیشتر تمرین می‌کنی ولی ضعیف‌تر و لاغرتر (نه فرم‌گرفته‌تر) شدی، بدنت داره خودشو می‌خوره نه چربی. اگه حداقل ۲ تا از این نشونه‌ها رو داری، وقتشه تمرینتو دوباره بچینیم نه بیشترش کنیم #کوثر_فیت

حرکتی که همزمان چند نقطه از بدنو درگیر میکنه بدون پرش و ایستادن😀

پروتئین قبل خواب💪🏽 خوردن یه وعده پروتئینی کندجذب قبل خواب (مثل کازئین یا ماست یونانی یا پنیر) می‌تونه جلوی عضله‌سوزی شبانه رو بگیره و ریکاوری رو بهتر کنه.

🔥 یه خبر خوب برای شما عزیزانم ❤️ به درخواست خیلی‌هاتون، مبلغ چالش ۱۴ روزه شکم صاف و باسن فرم‌گرفته افزایش پیدا نکرده و همچنان می‌تونید با همون مبلغ قبلی ثبت‌نامتون رو انجام بدید. 🥰 اما یه نکته مهم… ⏳ این بار فقط ۴ ظرفیت باقی مونده و بعد از تکمیل ظرفیت، ثبت‌نام بسته میشه. ❌ اگه مدت‌هاست می‌گی «از شنبه شروع می‌کنم»، این همون شنبه‌ایه که باید شروعش کنی! 😍🔥 ۱۴ روز تمرین هدفمند + برنامه تغذیه + پشتیبانی و همراهی من تا آخر چالش 💪🏼🍑 ⚠️ فقط ۴ نفر دیگه می‌تونن وارد این دوره بشن. اگه نمی‌خوای ظرفیت رو از دست بدی، همین الان پیام بده: «ثبت‌نام» 💌 @coach_kosar

✨ درخشش واقعی، حق توئه! ✨ دوست داشتی همیشه تو جمع‌ها بدرخشی؟ 🌟 ما تو کانال 🥰بانوی زیبا 🥰 جدیدترین محصولات آرایشی و زیورآلات خاص رو براتون آوردیم که هم کیفیتش عالیه، هم قیمتش با جیبتون رفیقه! 😍 ✅ از رژلب‌های مات و مخملی تا اکسسوری‌های مینیمال که استایلت رو تکمیل می‌کنه. فقط کافیه یه نگاه به ویترین کانالمون بندازی تا عاشقشون بشی. 😉 👇 همین الان عضو شو و از تخفیف‌های ویژه اولین خرید استفاده کن: برای مشاوره و ثبت سفارش من اینجام👇 @Mar_87_19 کانال مارو به دوستانتون هم هدیه بدین 😍🙏 https://eitaa.com/joinchat/4096919222Cecedf83b8f توجه 💫ارسال فوری رایگان وغیررایگان 💫

> «چرا برخی با وجود وزن بالا، صورتی بی‌روح و لاغر دارند؟ 🤔🧐 پاسخ در وزن نیست، در «مزاج» است. صورت، اولین جایی است که اثرِ سردی و خشکیِ بدن را نشان می‌دهد. پکیج‌های معمولی فقط سطح پوست را تغییر می‌دهند، اما ما روی «بازتوزیع چربی از درون» کار می‌کنیم. 🌿 گیاهی، اصیل و بدون هیچ عارضه‌ای. اگر می‌خواهید بدانید چرا روش‌های قبلی برای شما کار نکرده و چگونه می‌توان از طریق مزاج‌شناسی، چهره را دوباره زنده کرد، به دنیای ما وارد شوید. «صورت شما، نقشه‌ی مزاج شماست. 🗺️ اگر چهره‌تان خسته، لاغر یا بی‌روح به نظر می‌رسد، مشکل از سن یا ژنتیک نیست؛ مشکل، سوءمزاج است😖😣😫. ما راهی پیدا کردیم که با فرمول‌های گیاهی و دقیق، آن را به تعادل برگردانیم. بدون قرص، بدون مواد شیمیایی، فقط با بازگشت به طبیعت.👌💫 💡 مزاج‌شناسی رایگان برای اعضای کانال. برای فهمیدنِ اینکه چطور این اتفاق می‌افتد، مسیر را اینجا دنبال کنید🌹 [ @alizadehtak88] https://eitaa.com/joinchat/2184119828Cb56e07df80 رازِ زیباییِ واقعی، در کانال ما نهفته است. 🔒*»