مبارکتون باشه... بسته ها که رسید اطلاع بدید حتما...

🕒 ۱ تا ۳ ساعت بعد از ناهار چی بخورم که به تناسب اندامم کمک کنه⁉️ 🍵چای سبز یا دمنوش بدون قند (زنجبیل، دارچین، نعناع) بنوش. از خوردن تنقلات 🍦و شیرینی🍭 حتی به مقدار کم خودداری کن.❌️ اگر گرسنه شدی، میوه کم‌قند (مثل سیب🍎 یا پرتقال🍊) یا ماست کم‌چرب انتخاب کن. 🆔️@lagh_arsho

فیبر همچنین سرعت هضم و جذب قند را پایین می‌آورد. این موضوع باعث می‌شود قند خون ناگهان بالا و پایین نشود. نوسان شدید قند خون معمولاً با احساس گرسنگی سریع، خستگی و میل شدید به شیرینی همراه است. وقتی قند خون پایدارتر باشد، اشتها کنترل‌شده‌تر می‌شود و تمایل به غذاهای پرکالری کمتر خواهد بود. 🆔️ @lagh_arsho

از طرف دیگر، غذاهای سرشار از فیبر معمولاً چگالی کالری پایین‌تری دارند. یعنی حجم زیادی از غذا را با کالری نسبتاً کم وارد بدن می‌کنید. برای مثال سبزیجات، میوه‌ها و حبوبات حجم زیادی ایجاد می‌کنند اما انرژی کمی دارند. این ویژگی به کاهش وزن کمک می‌کند چون احساس پر بودن دارید بدون اینکه کالری زیادی مصرف کرده باشید. 🆔️ @lagh_arsho

فیبر همچنین بر باکتری‌های مفید🦠روده تأثیر می‌گذارد. این باکتری‌ها هنگام تخمیر فیبر، ترکیباتی تولید می‌کنند که می‌توانند روی تنظیم اشتها، حساسیت به انسولین و حتی ذخیره چربی اثر بگذارند. بنابراین بخشی از اثر کاهش وزن فیبر از طریق بهبود سلامت روده اتفاق می‌افتد. 🆔️ @lagh_arsho

البته افزایش فیبر باید تدریجی باشد. اگر ناگهانی مقدار زیادی فیبر مصرف شود و آب کافی نوشیده نشود، ممکن است نفخ یا ناراحتی گوارشی ایجاد شود. مصرف آب💧کافی در کنار فیبر اهمیت زیادی دارد. 🆔️ @lagh_arsho

📌فیبر چه نقشی در کاهش وزن دارد⁉️

📌در مجموع، فیبر با افزایش سیری، کاهش کالری دریافتی، کنترل قند خون و بهبود عملکرد روده به کاهش وزن کمک می‌کند، اما همچنان تعادل کلی انرژی و سبک زندگی فعال عامل اصلی کاهش وزن هستند. 🆔️ @lagh_arsho