❇️ هنگام صرف غذا تمامِ حواس شما باید معطوف به غذا خوردن باشد! 📣 غذا خوردن برای شما همانند یک رویداد اجتماعی باشد؛ 💯 در هنگام غذا خوردن چشم و حواستان به ظرف غذا و غذایی که می‌خورید باشد و اجازه ندهید به خاطر این‌که حواستان معطوف به تلویزیون، تلفن همراه، رانندگی، یک مورد کاری یا... است، بیش از حد غذا بخورید و لذتی از خوردن غذا نبرید👌 🎦... 👨‍🔬با محمود مردانی مشاور تغذیه بالینی- کارشناس ارشد تربیت بدنی و بنیان‌گذار لاغرفیت؛ همراه باشید با رژیم قلیایی در دوره مشاوره تغذیه آنلاین و اگر برای لاغر شدن و رسیدن به سلامتی خیلی عجله دارید پیام بگذارید: 👇 @Mahmoudmardani 🚀 لینک کانال لاغرفیت در تلگرام 👇 https://t.me/lagharfit 🚀 لینک کانال لاغرفیت در ایتا 👇 https://eitaa.com/joinchat/1026425027Cdab21f68e7 😍 پیج لاغرفیت را دنبال کنید تا با مطالب رژیم قلیایی، تناسب اندام، سلامتی و خواص مواد غذایی بیشتر آشنا شوید و لطفاً دوستان خودتان را به این کانال سلامت محور دعوت کنید🙏🌷 ➖➖➖➖➖➖➖➖

✅ فواید مصرف گردو در صبحانه ● جلوگیری از افزایش وزن ● درمان بيماری‌های ريوی ● ضدّ سنگ کلیه و صفرا ● تقويت قوای جنسی ● تقویت لثه، دندان ● مسكن دل پيچه ● تقویت حافظه ● منبع امگا 3 👌اگر چه پژوهش‌ها تأثیر مثبت گردو روی کاهش وزن را تأیید می‌کنند، با این حال توجه به دو نکته ضروری به‌حساب می‌آید. نخست این‌که خوردن بیش از حدّ گردو نه تنها موجب لاغری نمی‌شود بلکه به سبب کالری بالایی که دارد (یک‌عدد گردو حدود ۲۶ کالری دارد) می‌تواند منجر به افزایش وزن بشود. دوم این‌که لاغری سریع با رژیم‌های غذایی سالم امکان‌پذیر نیست، چه با گردو و چه بدون گردو! برای لاغری باید از یک رژیم غذایی قلیایی مناسب پیروی کرد و از گردو نیز برای افزایش اثرگذاری آن کمک گرفت... 👨‍🔬با محمود مردانی مشاور تغذیه بالینی- کارشناس ارشد تربیت بدنی و بنیان‌گذار لاغرفیت؛ همراه باشید با رژیم قلیایی در دوره مشاوره تغذیه آنلاین و اگر برای لاغر شدن و رسیدن به سلامتی خیلی عجله دارید پیام بگذارید: 👇 @Mahmoudmardani 🚀 لینک کانال لاغرفیت در تلگرام 👇 https://t.me/lagharfit 🚀 لینک کانال لاغرفیت در ایتا 👇 https://eitaa.com/joinchat/1026425027Cdab21f68e7 😍 پیج لاغرفیت را دنبال کنید تا با مطالب رژیم قلیایی، تناسب اندام، سلامتی و خواص مواد غذایی بیشتر آشنا شوید و لطفاً دوستان خودتان را به این کانال سلامت محور دعوت کنید🙏🌷 ➖➖➖➖➖➖➖➖

😋↻【 میان‌وعده ایده‌آل 】↷ 🍱 با فاصله ۳-۲ ساعت بعد یا قبل از هر وعده غذایی خورده می‌شود. این به شما کمک می‌کند در حجم کم‌تر و سالم‌تر غذا بخورید و برای انجام فعالیت‌های روزانه احساس ضعف نداشته باشید. میان‌وعده‌های سالم در رساندن شما به هدفتان در کاهش وزن خیلی مؤثر هستند. افرادی‌که میان‌وعده نمی‌خورند، موقع رسیدن زمان وعده اصلی غذا بسیار گرسنه هستند و تقریباً همه چیز را درباره تصمیمشان برای کاهش وزن فراموش می‌کنند و به غذاهای چرب روی می‌آورند. با این‌که ممکن است کمی عجیب باشد، ولی خوردن میان‌وعده واقعاً به کاهش وزن کمک می‌کند، زیرا باعث می‌شود شما کالری کم‌تری درطول روز دریافت کنید و وقتی در بین وعده‌ها معده شما از گرسنگی تیر می‌کشد دیگر سردرگم نمی‌شوید که چه کار باید بکنید.👌 🎯 اگر روی هدفتان تمرکز کنید، رفته‌رفته لاغرتر و سالم‌تر خواهید شد. میل کردن با لذت میان‌وعده راه رسیدنتان به هدف را تسریع می‌کند و باعث افزایش متابولیسم بدن شما می‌شود. 😍 سالم، زیبا و خو‌ش‌اندام باشید... 👨‍🔬با محمود مردانی مشاور تغذیه بالینی- کارشناس ارشد تربیت بدنی و بنیان‌گذار لاغرفیت؛ همراه باشید با رژیم قلیایی در دوره مشاوره تغذیه آنلاین و اگر برای لاغر شدن و رسیدن به سلامتی خیلی عجله دارید پیام بگذارید: 👇 @Mahmoudmardani 🚀 لینک کانال لاغرفیت در تلگرام 👇 https://t.me/lagharfit 🚀 لینک کانال لاغرفیت در ایتا 👇 https://eitaa.com/joinchat/1026425027Cdab21f68e7 😍 پیج سلامت محور لاغرفیت را دنبال و لطفاً دوستان خودتان را به کانال دعوت کنید🙏🌷 ➖➖➖➖➖➖➖➖

✅ قاطی پلو ! 😋"مخلوط‌پلوها یا قاطی‌پلوها" دسته‌ای از غذاها محسوب می‌شوند که از اضافه کردن برنج و مواد دیگر تهیه می‌شوند. بخشی از این مخلوط‌پلوها ترکیب برنج و حبوبات است. غذاهایی مانند عدس پلو، ماش پلو، نخود پلو، کلم پلو، پلو لوبیا چشم بلبلی و... ترکیب "برنج و حبوبات" ترکیب غذایی کاملی است که پروتئین‌های مورد نیاز بدن را تامین می‌کند. با توجه به شرایط فعلی کشور و کاهش مصرف گوشت در بعضی خانواده‌ها، برای پیشگیری از سوء تغذیه کودکان، مصرف قاطی‌پلوها با حبوبات را افزایش بدهیم. قاطی‌پلوها برای افراد چاق هم مناسب هستند، چون که حبوبات، فیبر و پروتئین بیشتری نسبت به غلات دارد و احساس سیرایی بیشتری با مقدار مصرف کمتر می‌دهد. 🍚 *برنج‌تان را مقوی کنید* ! ▫️هویج+پلو: ضدّ اسهال ▫️عدس+پلو: تقویت هوش ▫️ماش+پلو: تقویت بنیه بدنی ▫️گوجه+پلو: افزایش اشتها و وزن ▫️زیره+پلو: لاغر کننده، ضدّ دل‌پیچه ▫️کشمش+پلو: ضدّ کم‌خونی، وزن‌دهنده 👨‍🔬با محمود مردانی مشاور تغذیه بالینی- کارشناس ارشد تربیت بدنی و بنیان‌گذار لاغرفیت؛ همراه باشید با رژیم قلیایی در دوره مشاوره تغذیه آنلاین و اگر برای لاغر شدن و رسیدن به سلامتی خیلی عجله دارید پیام بگذارید: 👇 @Mahmoudmardani 🚀 لینک کانال لاغرفیت در تلگرام 👇 https://t.me/lagharfit 🚀 لینک کانال لاغرفیت در ایتا 👇 https://eitaa.com/joinchat/1026425027Cdab21f68e7 😍 پیج لاغرفیت را دنبال کنید تا با مطالب رژیم قلیایی، تناسب اندام، سلامتی و خواص مواد غذایی بیشتر آشنا شوید و لطفاً دوستان خودتان را به این کانال سلامت محور دعوت کنید🙏🌷 ➖➖➖➖➖➖➖➖

💯 عزّت نفس خود را بیفزایید! 👌گاهی شرایط به گونه‌ای پیش می‌رود که عزت نفس انسان کم می‌شود و این از بابت تمرکز نمودن به کمبودهای رفتاری و ظاهری خویش است، تداوم یک فکر به باور تبدیل می‌شود، آنگاه که مدام به نداشتن یک ویژگی در درونتان توجه می‌کنید که........ 👇🏿👇🏿 ☻ من وزن مناسبی ندارم. ☻ من چهره‌ی زیبایی ندارم. ☻ من شرایط خوشبخت شدن را ندارم. ☻ من همیشه انتخاب‌های نادرستی دارم. ☻ من به اندازه‌ی کافی لایق ازدواج با فلان شخص نیستم و... 🎦... بشکنید این باورهای منفی را، خودتان را تأیید کنید تا عزت نفستان افزایش یابد تا همه عاشق دیدن و آشنایی با شما شوند و این تنها زمانی پیش می‌آید که شما ابتدا خود عاشق خودتان باشید و خودتان را دوست بدارید، تا دیگران شما را دوست داشته باشند و به شما احترام بگذارند. 👆🏾و این‌گونه است که کلّ جهان شما را تحسین و تأیید خواهد کرد. 😍 شما لایق بهترین تحسین‌ها هستید👌 👨‍🔬با محمود مردانی مشاور تغذیه بالینی- کارشناس ارشد تربیت بدنی و بنیان‌گذار لاغرفیت؛ همراه باشید با رژیم قلیایی در دوره مشاوره تغذیه آنلاین و اگر برای لاغر شدن و رسیدن به سلامتی خیلی عجله دارید پیام بگذارید: 👇 @Mahmoudmardani 🚀 لینک کانال لاغرفیت در تلگرام 👇 https://t.me/lagharfit 🚀 لینک کانال لاغرفیت در ایتا 👇 https://eitaa.com/joinchat/1026425027Cdab21f68e7 😍 پیج لاغرفیت را دنبال کنید تا با مطالب رژیم قلیایی، تناسب اندام، سلامتی و خواص مواد غذایی بیشتر آشنا شوید و لطفاً دوستان خودتان را به این کانال سلامت محور دعوت کنید🙏🌷 ➖➖➖➖➖➖➖➖

📣 توجــــــــه! ⇧😍⇧ کاهش وزن ۱۱ کیلوگرم در دو ماه با وجود داشتن مشکل تیروئید 😲👌👏 👍اگر امروز شروع کنید فردا از خودتون ممنون خواهید بود 💯 🚀 اگه تو هم میخوای مثل این مراجع خوبمون رژیمت رو شروع کنی و سبک زندگیت رو اصلاح کنی و خیلی سریع و آسون به وزن و سایز ایده‌آل و سلامتی برسی همین الآن به من پیام بده 👇 @Mahmoudmardani

🍸معجون لاغری 👈 ۱ لیوان آب ولرم 👈 ۲ قاشق خاکشیر 👈 ۱ قاشق آب لیموی تازه 👈 ۲ قاشق گلاب ✅ این ترکیب قلیایی قوی انرژی‌بخش را صبح ناشتا به مدت یک‌ماه هر روز مصرف کنید و تأثیر چربی‌سوزی آن را ببینید👌 👨‍🔬با محمود مردانی مشاور تغذیه بالینی- کارشناس ارشد تربیت بدنی و بنیان‌گذار لاغرفیت؛ همراه باشید با رژیم قلیایی در دوره مشاوره تغذیه آنلاین و اگر برای لاغر شدن و رسیدن به سلامتی خیلی عجله دارید پیام بگذارید: 👇 @Mahmoudmardani 🚀 لینک کانال لاغرفیت در تلگرام 👇 https://t.me/lagharfit 🚀 لینک کانال لاغرفیت در ایتا 👇 https://eitaa.com/joinchat/1026425027Cdab21f68e7 😍 پیج لاغرفیت را دنبال کنید تا با مطالب رژیم قلیایی، تناسب اندام، سلامتی و خواص مواد غذایی بیشتر آشنا شوید و لطفاً دوستان خودتان را به این کانال سلامت محور دعوت کنید🙏🌷 ➖➖➖➖➖➖➖

⇧🤔⇩ با مشکلات معده چه کار کنیم؟ 📣 یادتان باشد معده دندان ندارد 🙃😇 ⬅️ بنابراین توصیه می‌شود هر لقمه غذا ۲۰ تا ۳۰ بار (البته هر غذایی به نسبت نیاز خودش نیاز به جویدن دارد) جویده شود تا کار دندان‌ها را بر عهده معده نگذارید و... ☺️ 👌برای درمان مشکلات گوارشی، درد معده، ریفلاکس و سوزش معده، نقخ معده، ورم و زخم معده و اثنی‌عشر، یبوست، دل‌درد، حالت تهوع و... در دوره درمان مشکلات معده با رژیم قلیایی در سه هفته شرکت کنید 💯 🎦... 👨‍🔬با محمود مردانی مشاور تغذیه بالینی- کارشناس ارشد تربیت بدنی و بنیان‌گذار لاغرفیت؛ همراه باشید با رژیم قلیایی در دوره مشاوره تغذیه آنلاین و اگر برای لاغر شدن و رسیدن به سلامتی خیلی عجله دارید پیام بگذارید: 👇 @Mahmoudmardani 🚀 لینک کانال لاغرفیت در تلگرام 👇 https://t.me/lagharfit 🚀 لینک کانال لاغرفیت در ایتا 👇 https://eitaa.com/joinchat/1026425027Cdab21f68e7 😍 کانال سلامت محور لاغرفیت را دنبال کنید تا با مطالب رژیم قلیایی، تناسب اندام، سلامتی و خواص مواد غذایی بیشتر آشنا شوید و لطفاً دوستان خودتان را به این کانال دعوت کنید🙏🌷 ➖➖➖➖➖➖➖➖

⇧👣⇩ روش صحیح ایستادن روی یک پا 👌انجام روزانه این‌کار به مدت 10 دقیقه موجب 👇 👈تنظیم قند خون 👈تنظیم فشار خون 👈بالا رفتن ایمنی بدن 👈کاهش بیماری‌های شانه و ستون فقرات و جلوگیری از تحلیل قوای فکری می‌شود. 👨‍🔬با محمود مردانی مشاور تغذیه بالینی و بنیان‌گذار لاغرفیت؛ همراه باشید با رژیم قلیایی در دوره مشاوره تغذیه آنلاین و اگر برای لاغر شدن و رسیدن به سلامتی خیلی عجله دارید پیام بگذارید: 👇 @Mahmoudmardani 🚀 لینک کانال لاغرفیت در تلگرام 👇 https://t.me/lagharfit 🚀 لینک کانال لاغرفیت در ایتا 👇 https://eitaa.com/joinchat/1026425027Cdab21f68e7 😍 کانال سلامت محور لاغرفیت را دنبال کنید تا با مطالب رژیم قلیایی، تناسب اندام، سلامتی و خواص مواد غذایی بیشتر آشنا شوید و لطفاً دوستان خودتان را به این کانال دعوت کنید🙏🌷 ➖➖➖➖➖➖➖➖

☝️صد کالری از هر آجیل چقدر میشه؟ صد گرم تخمه چیزی حدود سه چهارم لیوان میشه! پس مواظب باشین زیاده‌روی نکنین 🤗 😋 آجیل و کاهش وزن با تقسیم‌بندی مناسب و رعایت اعتدال در مصرف آجیل می‌توانید اهداف کاهش وزن خود را با کمک مغزهای خوراکی محقق سازید و به حفظ سلامت خود کمک کنید. آجیل علی‌رغم چربی بالایی که دارد بسیار مغذی و سالم است. آجیل حاوی مقدار زیادی از چربی‌های مفید، فیبر، منیزیم، روی، فولات، پتاسیم، ویتامین ای و دیگر مواد مغذی است. مطالعات نشان داده‌ که آجیل می‌تواند به کاهش وزن و مبارزه با دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی کمک کند. علاوه بر این، حدود ۱۵-۱۰٪ از کالری‌های موجود در آجیل حتی جذب بدن هم نمی‌شوند و برخی شواهد نشان می‌دهند که آن‌ها می‌توانند متابولیسم را افزایش دهند. در تحقیقاتی نشان داده شد که بادام در مقایسه با کربوهیدرات‌های پیچیده کاهش وزن را تا ۶۲٪ افزایش می‌دهد و چاقی شکم را از بین می‌برد. 👨‍🔬با محمود مردانی مشاور تغذیه بالینی و بنیان‌گذار لاغرفیت؛ همراه باشید با رژیم قلیایی در دوره مشاوره تغذیه آنلاین و اگر برای لاغر شدن و رسیدن به سلامتی خیلی عجله دارید پیام بگذارید: 👇 @Mahmoudmardani 🚀 لینک کانال لاغرفیت در تلگرام 👇 https://t.me/lagharfit 🚀 لینک کانال لاغرفیت در ایتا 👇 https://eitaa.com/joinchat/1026425027Cdab21f68e7 😍 کانال سلامت محور لاغرفیت را دنبال کنید تا با مطالب رژیم قلیایی، تناسب اندام، سلامتی و خواص مواد غذایی بیشتر آشنا شوید و لطفاً دوستان خودتان را به این کانال دعوت کنید🙏🌷 ➖➖➖➖➖➖➖➖

❇️ ویتامین B12 و لاغری 💊 بدن ما به ویتامین‌ها برای سالم ماندن متکی است. یکی از ویتامین‌های مورد نیاز برای کنترل وزن ویتامین ب ۱۲ است. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، مصرف مرتب این ویتامین جزو ضروریات به حساب می‌آید.  💊 ویتامین ب ۱۲ همراه با کاهش وزن، نقش حیاتی را در بدن شما برای تبدیل چربی‌ها و پروتئین به انرژی ایفا می‌کند. منابع ویتامین ب ۱۲ شامل گوشت، ماهی، تخم‌مرغ و محصولات لبنی می‌شود. همچنین این ویتامین برای حفظ عملکردهای ضروری مورد نیاز است. ♦️بعضی از عملکردهای ضروری: 🔸ایجاد گلبول‌های قرمز خون 🔸تقویت مغز و سیستم عصبی 🔸تقویت واکنش‌ها و عملکرد ایمنی 💊 ویتامین ب ۱۲ در بسیاری از غذاهای روزانه وجود دارد. پس با توجه به نقش این ویتامین در لاغری زیاد نباید نگران مصرف آن بود. البته که افراد با تغذیه محدودتر بیشتر از کمبود ب ۱۲ رنج می‌برند. این مورد بیشتر برای گیاه‌خواران و افرادی که پروتئین حیوانی مصرف نمی‌کنند رخ می‌دهد. 👨‍🔬با محمود مردانی مشاور تغذیه بالینی و بنیان‌گذار لاغرفیت؛ همراه باشید با رژیم قلیایی در دوره مشاوره تغذیه آنلاین و اگر برای لاغر شدن و رسیدن به سلامتی خیلی عجله دارید پیام بگذارید: 👇 @Mahmoudmardani 🚀 لینک کانال لاغرفیت در تلگرام 👇 https://t.me/lagharfit 🚀 لینک کانال لاغرفیت در ایتا 👇 https://eitaa.com/joinchat/1026425027Cdab21f68e7 😍 کانال سلامت محور لاغرفیت را دنبال کنید تا با مطالب رژیم قلیایی، تناسب اندام، سلامتی و خواص مواد غذایی بیشتر آشنا شوید و لطفاً دوستان خودتان را به این کانال دعوت کنید🙏🌷 ➖➖➖➖➖➖➖➖

⇧😋⇩ صبحانه‌های قلیایی که شما را زمان بیشتری سیر نگه‌می‌دارند و ویتامین‌های لازم را به بدن شما می‌رسانند👌 🌞 نخوردن صبحانه عوارض زیان‌باری به‌ دنبال دارد: 👈چاقی مفرط 👈خشکی پوست 👈پوکی استخوان‌ 👈سردرد و سرگیجه 👈مشکلات تیروئیدی 👈دیابت در سنین بالا 👈ضعف فرایند گوارش 👈ریزش موها و ابروها 👈کوتاهی قد در کودکان 👈کاهش تمرکز و بهره‌وری در کار 👈لک‌های پوستی (به‌علت کاهش ایمنی بدن و عدم توانایی بدن در غلبه بر رادیکال‌های آزاد) 👌صبحانه حتماً باید بین ساعت 6 تا 9 صبح و به صورت کامل و مفصل صرف شود تا باعث سلامتی و تناسب اندام شما شود. 👨‍🔬با محمود مردانی مشاور تغذیه بالینی- کارشناس ارشد تربیت بدنی و بنیان‌گذار لاغرفیت؛ همراه باشید با رژیم قلیایی در دوره مشاوره تغذیه آنلاین و اگر برای لاغر شدن خیلی عجله دارید پیام بگذارید: 👇 @Mahmoudmardani 🚀 لینک کانال لاغرفیت در ایتا 👇 https://eitaa.com/joinchat/1026425027Cdab21f68e7 🚀 لینک کانال لاغرفیت در تلگرام👇 https://t.me/lagharfit 😍 کانال سلامت محور لاغرفیت را دنبال کنید تا با مطالب رژیم قلیایی، تناسب اندام، سلامتی و خواص مواد غذایی بیشتر آشنا شوید و لطفاً دوستان خودتان را به این کانال دعوت کنید🙏🌷 ➖➖➖➖➖➖➖➖