ایجاد نصاب جدید در خدمتگذاری #مفدا_لرستان @lorestanmefda

رژیم دَش (DASH)؛ قوی‌ترین سلاح تغذیه‌ای برای پایین آوردن فشار خون --- 🔹 مخفف چیست و چه فرقی با بقیه دارد؟ DASH مخفف "Dietary Approaches to Stop Hypertension" است؛ یعنی «رویکردهای تغذیه‌ای برای توقف فشار خون بالا». این رژیم توسط موسسات ملی سلامت آمریکا (NIH) طراحی شده و بر خلاف کتو یا مدیترانه‌ای، هدف اولیه‌اش کاهش فشار خون است، نه صرفا کاهش وزن. اما جالب اینجاست که در عمل، کاهش وزن هم به دنبال دارد. تفاوت کلیدی دَش با رژیم معمولی: روی سدیم بسیار کم (حدود ۱۵۰۰ تا ۲۳۰۰ میلی‌گرم در روز) و دریافت بالای پتاسیم، کلسیم و منیزیم تاکید می‌کند. این سه ماده معدنی نقش مستقیمی در شل کردن عروق و دفع سدیم اضافه دارند. --- 🔹 ساختار بشقاب در رژیم دَش (بدون جدول، به صورت ساده) رژیم دَش برخلاف کتو، کربوهیدرات را حذف نمی‌کند، بلکه نوع کربوهیدرات را عوض می‌کند. ساختار آن را به صورت روزانه تصور کنید: پایه هر وعده (بیشترین حجم): سبزیجات و میوه‌ها – نه هر میوه‌ای، بلکه میوه‌های کامل (نه آبمیوه). دومین طبقه از نظر حجم: غلات کامل – نه سفید. نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، جو دوسر، کینوا، بلغور، ماکارونی سبوس‌دار. سومین طبقه: لبنیات کم چرب یا بدون چربی – شیر، ماست ساده کم چرب، پنیر کم چرب (پنیر محلی، پنیر سفید کم نمک). چهارمین طبقه (پروتئین): گوشت سفید، ماهی، مرغ بدون پوست، گوشت قرمز، تخم‌مرغ و حبوبات که هم پروتئین دارند هم فیبر بالا. پنجمین طبقه (چربی‌ها و مغزیجات): روغن‌های گیاهی، مغزیجات، تخم کتان، آووکادو. طبقه آخر (ممنوعیت‌ها یا محدودیت شدید): شیرینی، نوشابه، نمک، چربی‌های اشباع (کره، خامه، روغن نارگیل در دَش توصیه نمی‌شود چون کلسترول را بالا می‌برد)، گوشت‌های فرآوری شده (سوسیس، کالباش، سالامی). --- 🔹 ریزه‌کاری‌های طلایی که کمتر گفته می‌شود! ... مهم‌ترین نکته: سدیم را بشناسید، نه فقط نمکدان را کنار بگذارید! خوب است که سر میز نمک نزنید، اما بیش از ۷۰ درصد سدیم دریافتی از غذاهای فرآوری شده می‌آید: نان سفید، پنیرهای شور، کنسروها، سس‌ها (سس سویا، کچاپ، مایونز)، سوپ‌های آماده، ترشی‌ها و حتی بعضی غلات آماده صبحانه. در رژیم دَش باید برچسب غذایی را خواند و محصولی با سدیم کمتر از ۱۴۰ میلی‌گرم در واحد انتخاب کرد. ... پتاسیم را از منابع طبیعی بگیرید، نه مکمل! موز معروف است، اما منابع قوی‌تر پتاسیم: سیب‌زمینی شیرین، اسفناج پخته، لوبیا سفید، چغندر، آووکادو، طالبی، ماهی سالمون. پتاسیم مکمل می‌تواند برای بیماران کلیوی خطرناک باشد، اما از طریق غذا بی‌خطر است. ... کلسیم بدون چربی جذب بهتری دارد؟ نه دقیقا لبنیات کم چرب در دَش توصیه می‌شود نه به خاطر جذب بهتر، بلکه به خاطر کالری و چربی اشباع کمتر. اگر تحمل لاکتوز ندارید، شیر سویای غنی شده با کلسیم یا ماست پروبیوتیک کم لاکتوز جایگزین خوبی است. ... آیا قهوه و چای مجازند؟ بله، اما بدون شکر و خامه؛ کافئین در برخی افراد فشار خون را لحظه‌ای بالا می‌برد، اما در مصرف‌کنندگان منظم این اثر از بین می‌رود. دَش به قهوه و چای تلخ یا با شیر کم چرب اشکالی ندارد. نوشیدنی‌های شیرین (حتی عسل و شیره خرما) ممنوع. --- ⚠️ هشدارهای جدی (چه کسانی باید احتیاط کنند؟) · بیماران کلیوی مرحله ۳ و ۴ (نارسایی کلیه): رژیم دَش سرشار از پتاسیم و فسفر (از لبنیات و غلات کامل) است. کلیه نارسا نمی‌تواند این مواد را دفع کند. این افراد باید تحت نظر متخصص کلیه نسخه‌ی اصلاح‌شده دَش (با کاهش پتاسیم) دریافت کنند. · بیماران با داروهای دیورتیک (ادرارآور) مثل اسپیرونولاکتون یا تریامترن: مصرف همزمان پتاسیم بالا با این داروها می‌تواند باعث هیپرکالمی (پتاسیم خونی خطرناک) شود. حتما با پزشک هماهنگ کنید. · افراد با سنگ کلیه اگزالات کلسیم: برخی سبزیجات پر اگزالات مثل اسفناج و چغندر را نباید بیش از حد مصرف کنند. دَش را برای این افراد کمی تعدیل می‌کنیم. · کم‌فشارخون‌های مزمن: اگر فشار خونتان همیشه پایین است (مثلاً ۹۰/۶۰) و علائمی مثل سرگیجه دارید، دَش می‌تواند آن را پایین‌تر ببرد و برایتان خطرناک شود. بهتر است سراغ رژیم دیگری بروید. --- رژیم دَش رژیم گرسنگی نیست، رژیم حذف گروه‌های غذایی نیست، یک بازآموزی ساده است: غذاهای کم‌نمک، سرشار از سبزیجات، لبنیات کم چرب و غلات کامل را جایگزین فست فود، کنسروها و نمکدان کنید. اگر تنها یک تغییر در زندگی فرد فشار خونی ایجاد کنید که بیشترین تاثیر را دارد، آن تغییر کاهش سدیم و افزایش پتاسیم طبیعی است. همین. --- 📚کاری از انجمن علمی تغذیه دانشگاه علوم پزشکی لرستان 📌ما را در بله دنبال کنید https://ble.ir/Nutrition_lums 📌کانال اصلی انجمن https://t.me/NUTRITION_lums مفدا لرستان @lorestanmefda #مفدا_لرستان

🔰 به مناسبت هفته ملی جمعیت «مرکز مشاوره معاونت فرهنگی دانشجویی دانشگاه علوم پزشکی لرستان» برگزار می‌کند: 📍کارگاه آموزشی «مهارتهای زندگی در ازدواج و جوانی جمعیت» 🗣ارائه دهنده: سرکار خانم دکتر مریم عزت پور روانشناس مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی لرستان 🗓زمان: شنبه ۲ خرداد ماه ۱۴۰۵ 🕘 ساعت: ۹:۳۰ 🌐لینک ورود به وبینار: https://www.skyroom.online/ch/lums/stucal.deputy ♦️کانال مرکز مشاوره: https://eitaa.com/moshaverehlorestan #مرکز_مشاوره #مفدا_لرستان @lorestanmefda

⭕️اطلاعیه 🔹نخستین دوره از سلسله‌کارگاه‌های فرهنگی «از بحران تا تاب‌آوری» با عنوان «بازتاب جنگ بر آموزش، پژوهش، درمان و سلامت روان» در خردادماه سال جاری، با حضور اساتید خبره این حوزه برگزار می‌گردد. 🔸این کارگاه برای اساتید محترم عضو هیئت علمی دانشگاه‌ها دارای ۶ ساعت امتیاز فرهنگی و بازآموزی می‌باشد. 🔹ثبت‌نام و حضور در کارگاه غیرحضوری: علاقه‌مندان محترم می‌توانند اطلاعات زیر را حداکثر تا تاریخ ۱۴۰۵/۰۲/۳۱ به شماره 09173049522 (خانم کامکاری) پیامک نمایند: - نام و نام خانوادگی - کد ملی - شهر - دانشگاه / دانشکده محل خدمت زمان برگزاری و ورود به کارگاه: یکشنبه ۱۴۰۵/۰۳/۰۳ لینک ورود به کارگاه: https://vuclass2.sums.ac.ir/aims #مفدا_لرستان @lorestanmefda

🎤مصاحبه اختصاصی | مفدا لرستان مصاحبه اختصاصی با جناب آقای دکتر احمد امرایی پزشک جهادی مختصص اطفال در موکب دانشگاه علوم پزشکی خیابان انقلاب #مفدا_لرستان @lorestanmefda

▫️🔸انجمن های علمی و دانشجویی دانشکده پرستاری الیگودرز با همکاری معاونت فرهنگی و دانشجویی دانشگاه علوم پزشکی لرستان برگزار میکند: 📜سلسله کارگاه 🔺تاب آوری و عبور از شرایط بحران 🟣آقای دکتر سعید فروغی دکتری تخصصی پرستاری بهداشت روان عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی لرستان 🗓دوشنبه 1405/02/14 ساعت 19:30 🟣آقای سروش رضایی کارشناس ارشد روان شناسی بالینی مدرس دانشگاه علوم پزشکی لرستان 🗓سه شنبه1405/02/22 ساعت19:30 🟣خانم غزاله توکلی کارشناس ارشد مشاوره و روانشناسی بالینی مدرس دانشگاه علوم پزشکی لرستان 🗓سه شنبه۱۴۰۵/۰۲/۲۹ ساعت 19:30 ورود با لینک : Https://www.skyroom.online/ch/lums/aligoudarz 🔷 امور فرهنگی دانشکده پرستاری الیگودرز #مفدا_لرستان @lorestanmefda

⭕️بازدید دانشجویان رشته تغذیه از آشپزخانه دانشگاه علوم پزشکی لرستان 🔹به‌منظور آشنایی هرچه بیشتر دانشجویان رشته تغذیه با روند آماده‌سازی، طبخ و توزیع غذا در مجموعه‌های دانشگاهی، جمعی از دانشجویان از آشپزخانه دانشگاه علوم پزشکی لرستان بازدید کردند. 🔸در این بازدید، دانشجویان ضمن مشاهده فرآیندهای اجرایی آشپزخانه، با اصول بهداشت مواد غذایی، نحوه نگهداری و آماده‌سازی مواد اولیه، مراحل پخت غذا و همچنین شیوه‌های نظارت بر کیفیت و سلامت غذا آشنا شدند. 🔹این برنامه با هدف تقویت آموزش‌های کاربردی، افزایش شناخت میدانی دانشجویان و ایجاد ارتباط نزدیک‌تر میان مباحث علمی و محیط واقعی اجرا شد و مورد استقبال دانشجویان قرار گرفت. #مفدا_لرستان @lorestanmefda

⭕️تجلیل از مسئول مفدا لرستان و روابط عمومی معاونت فرهنگی و دانشجویی دانشگاه علوم پزشکی لرستان 🔹طی مراسمی با حضور سرکار خانم دکتر مهناز مردانی معاون فرهنگی و دانشجویی دانشگاه علوم پزشکی لرستان و شورای مدیران، از مسئول مفدا لرستان و روابط عمومی معاونت فرهنگی و دانشجویی دانشگاه علوم پزشکی لرستان به مناسبت روز ارتباطات و روابط عمومی قدردانی به عمل آمد. 🔹سرکار خانم دکتر مهناز مردانی در این برنامه به نقش مهم روابط عمومی اشاره کرد و فرمود: روابط عمومی به عنوان پیشانی دستگاه در انعکاس فعالیت ها و ارتباط با جامعه هدف میتواند نقش بسزایی را ایفا نماید. 🔹مسئولان دانشگاه در ادامه، بر اهمیت استمرار فعالیت‌های رسانه‌ای و نقش آن در تقویت فضای فرهنگی دانشگاه تأکید کرده و از مسئول مفدا خواستند همچنان با انگیزه و انرژی در این مسیر ارزشمند گام بردارد. #مفدا_لرستان @lorestanmefda