خوراک سینه مرغ برای فیتنسی ها🥳🐔 مواد لازم : سینه مرغ کدو، گوجه فرنگی آبلیمو ترش ½ پیمانه سیر ساطوری شده ۲ ق غ جعفری ساطوری شده ۲ ق غ روغن زیتون ½ پیمانه پیاز بنفش رنگ نمک ۱ ق غ فیتنس بانو 💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 باماهمراه باشید 🌺🌺🌺 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️

🌻ســــلام 🦋صبح شنبه تون زیبـا 🌻و لحظات زندگیتون 🦋گرم از عشق و محبت 🌻امیدوارم امروز 🦋لبخند شیرین روی لباتون 🌻شادی توی دلهاتون 🦋آرامش توی قلبهاتون 🌻و خدا یار و یاورتان باشه فیتنس بانو 💪 https://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️ باماهمراه باشید 🌺🌺🌺

تصور اشتباه ؛ ❌⬇️ من وقت نمیکنم روزانه ۱-۲ ساعت ورزش کنم، پس کلا انجامش نمیدم! برای هدف عضله سازی یا کاهش وزن، حتی اگر فرصت ندارین هر روز ورزش کنین، با هفته ای دو یا سه جلسه ورزش هم میتونین نتیجه خوبی بگیرید. ✅ اگه فرصت ندارید هر جلسه ۳۰_۶۰ دقیقه یکجا ورزش کنید، میتونید زمان تقسیم کنید و چند جلسه در روز ورزش کنید. جلساتی که زمانش بیشتر از ۱۰ دقیقه باشه هم مزایای زیادی برای کاهش یا افزایش وزن و سلامتی داره! پس میتونید به جای یک جلسه ۴۵ دقیقه در روز، ۳ جلسه ۱۵ دقیقه ای برنامه ریزی کنید. فیتنس بانو 💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️ باماهمراه باشید 🌺🌺🌺

❇️ برای سوزاندن نیم کیلو گرم چربی چقدر فعالیت لازم است؟☺️ 💢 برای کاهش نیم کیلوگرم از چربی بدن باید حدود 3500 کالری اضافی را باید با انجام فعالیت جسمی بسوزانید. پیاده‌روی یا دویدن آرام (جاگینگ) باعث سوزاندن حدود 100 کالری به ازای هر مایل (1.6 کیلومتر) می‌شود. به ازای هر 35 مایل (56 کیلومتر) پیاده روی نیم کیلوگرم از چربی بدن‌تان کاسته خواهد شد. 👈 به شرطی که میزان دریافت غذا و سایر فعالیت‌های جسمی‌تان ثابت بماند.اگر پیاده‌روی سریع (با سرعت 6.5 کیلومتر در ساعت) به مدت نیم ساعت برای پنچ روز در هفته انجام دهید. 👈 حدود 16 کیلومتر در هفته را خواهید پیمود و در پایان سه هفته و نیم، حتی اگر میزان کالری‌های مصرفی‌تان ثابت بماند، احتمالا نیم کیلوگرم از وزن‌تان کاهش خواهد یافت. 👈 اگر در همین مدت میزان دریافت کالری از راه غذا را در حد چند صد کالری در روز کاهش دهید، می‌توانید سرعت کاهش وزن را بیشتر کنید. در کنار اینها تغذیه شرط اول😉 همچنین خواب🤨 فیتنس بانو💪 https://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️ باماهمراه باشید 🌺🌺🌺

✅هنگامی‌که در حال کاهش وزن هستیم بعد تمرین چه بخوریم؟ 👈وعده‌ی غذایی بعد تمرین یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی روزانه است. 💥سی دقیقه تا یک ساعت پس از این که تمرین تمام شده است بهترین زمان برای ساختن عضله و بازیابی انرژی از دست رفته است. 👌 وعده‌ی غذایی بعد تمرین باید شامل کربوهیدرات برای جایگزینی ذخایر گلیکوژن و پروتئین جهت ساخت عضله باشد. ✨ یک لیوان شیرکاکائو کم‌چرب، یک کاسه ماست کم‌چرب یونانی و یک عدد سیب به طور مثال یک وعده‌ی غذایی مناسب بعد تمرین برای کاهش وزن است. 🌟 همین‌طور در نظر بگیرید هر چه عضلات بیشتری داشته باشید حتی در زمان استراحت کالری بیشتری می‌سوزانید و این به کاهش وزن بسیار کمک خواهد کرد. فیتنس بانو 💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️ باماهمراه باشید 🌺🌺🌺

به وقت تغذیه شامهای لاغر کننده فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 باماهمراه باشید🌺☝️🌺 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️

یه دست مبل بخر یه ست آینه کنسول هدیه بگیر 🎁😍 گروه تولیدی پردیس🍂 https://eitaa.com/joinchat/3695969178C111b7e39c8 https://eitaa.com/joinchat/3695969178C111b7e39c8 تازه پرداخت به صورت اقساط 10ماهه،بدون پیش پرداخت و بدون کارمزد 😍 🧨این جشنواره استثانی رو ازدست ندین🧨 برای دیدن مدل هامون به کانال مون سر بزنید 🤗 آدرس :یزد مهریز خیابان مطهری جنوبی جنب فروشگاه قائم شماره تماس :09375326006

السلام علیکم یااهلبیت النبوه دگر پروانه بال و پر ندارد نه بال وپر که خاکسترندارد مفسرها همه باخون نویسند که قرآن علی ،کوثر ندارد ◼️◼️◼️◼️◼️🖤🖤🖤🖤🖤 شهادت جانسوز ومظلومانه کوثراهلبیت،ام ابیها ،حضرت فاطمه ی زهرا(س) رابه محضرفرزندعزیزش امام عصر(روحی فدا)، مقام معظم رهبری وتمامی سرسپردگان مکتب نورانی اهل عصمت تسلیت وتعزیت عرض می نمایم.🏴🏴 اللهم عجل لولیک الفرج 🖤 به برکت صلوات برمحمدوآل محمد(ص) 🖤🖤🖤🖤🖤◼️◼️◼️◼️◼️فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 باماهمراه باشید 🌺🌺🌺 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️

✅همایش کوهنوردی بانوان همزمان با ولادت حضرت فاطمه(س) و هفته زن جمعه ۳۰ آذرماه ساعت ۶:۴۵ صبح محل تجمع:پارکینگ تفرجگاه غربالبیز وسایل مورد نیاز: کوله پشتی، لباس گرم، کفش مناسب، صبحانه،آب کافی،تنقلات حضور برای عموم آزاد است. #روابط _عمومی_اداره _ورز‌ش_و _جوانان _شهرستان _ مهریز

🔥🥳 ثبت نام دوره دیماه (فصل زمستان ) شروع شد جانمونی قهرمان آذر💪 💪 کلاس فیتنس بانوان 👩‍👧‍👧ویژه بانوان و دختران عزیز 🛣 مکان :باشگاه شهدا مهریز ⭕️ کلاس فیتنس ترکیبی از تمرینات مقاومتی وقدرت با وزن بدن ودمبل 🔶روزهای فرد ساعت ۹تا ۱۰ 🔷روزهای زوج ساعت ۷تا۸عصر 👩‍🏫زیر نظر مستقیم مربی رسمی فدراسیون 🔶 تمام حرکت‌های کلاس با دو تا الگوی حرکتی مبتدی و پیشرفته آموزش داده میشه پس اگر مبتدی هستی نگران نباش 😋همراه با کنترل رژیم غذایی سالم خوری 🔺 برای ثبت نام به شماره پایین پیام بده👇 ۰۹۱۳۵۲۳۸۲۰۹

🔰اگر بعد از ورزش بدن‌درد دارید، منیزیم را مصرف کنید ▪️منیزیم یک ماده معدنی و مغذی ضروری برای حفظ عملکرد صحیح عصب و عضله است. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که منیزیم می‌تواند به تسکین انواع خاصی از دردهای عضلانی، بخصوص دردهای ناشی از تمرینات ورزشی، کمک کند. مصرف مکمل منیزیم در کاهش درد، شل شدن عضلات تحت فشار و آسیب‌دیده نقش دارد و منجر به بهبودی آن می‌شود. برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️ باماهمراه باشید✅ فیتنس بانو. 💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️