🔰هر روز چقدر پیاده‌روی کنیم تا یک سال به عمرمان اضافه شود؟ ▪️پژوهشگران به طور دقیق زمان مورد نیاز برای پیاده‌روی روزانه را تعیین کرده‌اند که می‌تواند یک سال به طول عمر شما اضافه کند.مدت‌هاست که مشخص شده ورزش منظم، خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف مانند بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و سرطان را کاهش می‌دهد 🔸به همین دلیل، توصیه شده که تمامی بزرگسالان هر روز فعالیت بدنی داشته باشند. ترکیب تمرینات عضله‌سازی و هوازی با هدف ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته ایده‌آل است.با این حال، طبق تحقیقات جدید، اگر شما بالای ۶۰ سال سن دارید، حتی ۱۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه هم می‌تواند یک سال به طول عمر شما اضافه کند برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️ با ما همراه باشید❤️✅ فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 ما رو به دوستانتون معرفی کنید👆 باماهمراه باشید 🌺🌺🌺

❇️ بامعده خالی ورزش نکنید ⚠️ ورزش با معده خالی بیشتر باعث ماهیچه سوزی میشود نه چربی سوزی وجود ماهیچه به شمادرکاهش وزن کمک می‌کند 👈زیرا ماهیچه کالری بیشتری نسبت به چربی می‌سوزاند درماه رمضان ترجیحا درفاصله افطار تاسحرورزش کنید کانال مهریز جوان باماهمراه باشید https://eitaa.com/m_4_6_8_0

فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️ باماهمراه باشید 🌺🌺🌺

فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️ با ما همراه باشید 🌺🌺🌺

فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️ باماهمراه باشید 🌺🌺🌺

مبل تون رو کاور نکنید مگه اینکه: 1️⃣حیوان خانگی دارین و ممکنه به پارچه مبل آسیب بزنه 2️⃣اینکه مبل در معرض نور شدید آفتاب باشه که حتما از کاور مبل استفاده کنید در غیر این صورت با کاور کردن مبل جلوه و زیبای مبلتون رو از بین میبرید 🚫 برای آموزش های بیشتر کانال مارو دنبال کنید https://eitaa.com/joinchat/3695969178C111b7e39c8 فیتنس بانو 💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 باماهمراه باشید 🌺🌺🌺 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️

صبح پاییزی روز دوشنبه ۴ آبان ۱۴۰۳ بخیر وشادی

سلااااااام به همه دوستان 🙋‍♂ بیشتر بدانید؛ تأثیر نان جو برای لاغری شکم چقدر است؟🤷‍♂ باید به این نکته توجه داشته باشید که افزودن جو به رژیم غذایی می‌تواند کلسترول سرم و چربی‌های شکمی را به‌طور چشمگیری کاهش دهد. همان طور که می‌دانید کلسترول و چربی را می‌توان دو عامل مهم برای به وجود آمدن بیماری‌های قلبی و عروقی دانست به همین دلیل چنانچه شکم بزرگی دارید، می‌توانید خوردن نان جو برای لاغری شکم را در برنامه رژیم غذایی خود بگنجانید. از دیگر مزایای استفاده از نان جو برای لاغری بخصوص لاغری شکم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد. انرژی بخشی زیاد کاهش کلسترول مبارزه با یبوست تقویت استخوان‌ها در انتها لازم است این نکته مهم را یادآور شویم که چنانچه نیاز به طی کردن دوره‌ای رژیم برای لاغر شدن دارید، استفاده از نان جو برای شما بهتر است زیرا می‌توانید مقدار زیادتری از آن را نیز مورد استفاده قرار دهید. همان طور که شنیده‌اید و می‌دانید، میزان نان سفیدی که از طرف متخصصان تغذیه برای هر وعده غذایی تعیین شده، یک کف دست نان است. در حالی که اگر شما از نان جو برای لاغری استفاده کنید می‌توانید این میزان را به 3 یا 4 تکه نان به اندازه کف دست نیز برسانید که البته باز نیاز است تا پزشک متخصص در این خصوص نظر دهد. فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️ باماهمراه باشید 🌺🌺🌺

فیتنس بانو 💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی ☝️ باماهمراه باشید 🌺🌺🌺

فیتنس بانو 💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️ باما همراه باشید 🌺🌺🌺

فیتنس بانو 💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️ باماهمراه باشید 🌺🌺🌺

🔰روش های افزایش انرژی در کوتاه ترین مدت 🔸فنجان قهوه یا نوشیدنی انرژی زا نگاه نکنید قند و کافئین ممکن است فوراً به شما کمک کند، اما پس از پایان سریع آن، دچار اختلال می شوید و حتی بیشتر احساس تخلیه می کنید. 🔸صبحانه خود را بخورید. افرادی که هر روز صبح صبحانه می خورند نسبت به افرادی که آن را حذف می کنند، خستگی و استرس کمتری دارند. غذاهای پر فیبر، مانند بلغور جو دوسر داغ. 🔸ورزش یک تقویت کننده طبیعی انرژی است، زیرا هر زمان که آن را انجام می دهید، خون غنی از اکسیژن از طریق بدن شما به قلب، ماهیچه ها و مغز شما سرازیر می شود. فشرده کردن منظم یک تمرین در روز - حتی اگر بتوانید هر بار فقط 10 دقیقه وقت بگذارید - به حفظ سطح انرژی شما در اوج خود کمک می کند. هر فرصتی را که به دست می آورید، حرکت کنید، حتی اگر این فقط برای قدم زدن در دایره ها در حین صحبت با تلفن باشد. فیتنس بانو 💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 باماهمراه باشید 🌺🌺🌺 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️

🔰انبه و فواید آن برای ورزشکاران: 🔸اگر نیم ساعت قبل از تمرین انبه بخورید انرژی بدن شما در حین تمرین حفظ می شود. 🔸به طور کلی انبه یک میوه با کالری بالاست و به دلیل مقادیر بسیار بالای ویتامین ها و مواد معدنی که دارد به عنوان یک میوه ی مناسب بدنسازی و عضله سازی شناخته می شود. ✅سایر فواید: 🔸دارای خواص ضدسرطانی 🔸بهبود کیفیت پوست 🔸کمک به هضم غذا 🔸خواب بهتر و کیفیت خواب 🔸سلامت قلب،عروق و روده برای عزيزانتون ارسال کنید❤️ با ما همراه باشید🌺🌺🌺 فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 ما رو به دوستانتون معرفی کنید👆

🔰مزایای حذف قند و شکر از رژیم غذایی ▪️شاید فکر کنید که اصلا حذف قند از رژیم غذایی چه مزایای می تواند داشته باشد؟ در این بخش به معرفی مهم ترین حذف قند و شکر از رژیم غذایی می پردازیم 🔸با حذف مصرف قند، سطح انرژی پایدارتر بوده درنتیجه فرد همیشه با انرژی تر و سرحال تر است. قند تنها می تواند به صورت موقتی قند خون را بالا برده و انرژی تولید کند. بعد از آن با افت انرژی مواجه خواهیم بود. 🔸کاهش وزن یکی از بهترین مزایای حذف قند از رژیم غذایی است. در واقع با حذف قند و شکر می توانید شاهد کاهش وزن مخصوص در ناحیه شکم و پهلوها باشید 🔸حذف قند احتمال ابتلاء به بیماری های مزمن همانند بیماری های قلبی، دیابت، کبد چرب، کلسترول بالا، فشار خون بالا، التهاب و … را کاهش می دهد 🔸اشتهای فرد نسبت به خوردن مرتب غذا کاهش یافته و ولع او نسبت به شیرینی نیز کاهش پیدا می کند 🔸مصرف مداوم غذاهای شیرین موجب ترشح سروتونین در بدن شده و همین مورد به مرور زمان افسردگی و اضطراب در فرد را افزایش می دهد. برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️ باماهمراه باشید✅ #غذایی #قند #رژیم فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 ما رو به دوستانتون معرفی کنید👆 باماهمراه باشید 🌺🌺🌺

🔰خواص شیر را 10برابر کنید و بخورید ▪️ترکیب شیر+دارچین 10برابر بیشتر از شیر تنها خاصیت دارد 🔸کاهش کلسترول بد 🔸پیشگیری ازحمله قلبی 🔸تنفس راحت 🔸تقویت استخوان ▪️از خواص این ترکیب فوق العادست برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️ باماهمراه باشید✅ #غذایی #شیر #دارچین #پزشکی فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 ما رو به دوستانتون معرفی کنید👆 باماهمراه باشید 🌺🌺🌺

🔰9 فایده اصلی گرم کردن قبل تمرین 1-🔸عملکرد ورزشی بهبود می بخشد 2-🔸سرعت انقباض عضلات را افزایش میدهد 3-🔸اکسیژن در بافت های عضلانی بدن به راحتی جریان پیدا میکند 4-🔸انتقال عصبی و متابولیسم عضلات در دماهای بالاتر راحت تر میباشد 5-🔸با افزایش جریان خون عروق گشاد میشوند 6-🔸افزایش سوخت و ساز و بالا رفتن دمای عضله را در پی دارد 7-🔸ذهن فرد را برای تمرین آماده تر می نماید 8-🔸تمرین را شاداب تر انجام خواهید داد 9-🔸ضریب اسیب دیدگی در ورزشکاران را کاهش میدهد برای عزيزانتون ارسال کنید❤️ باماهمراه باشید✅ #پزشکی #تمرینی #گرم_کردن #نرمش فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 ما رو به دوستانتون معرفی کنید👆 باماهمراه باشید🌺🌺🌺

خوراک سینه مرغ برای فیتنسی ها🥳🐔 مواد لازم : سینه مرغ کدو، گوجه فرنگی آبلیمو ترش ½ پیمانه سیر ساطوری شده ۲ ق غ جعفری ساطوری شده ۲ ق غ روغن زیتون ½ پیمانه پیاز بنفش رنگ نمک ۱ ق غ فیتنس بانو 💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 باماهمراه باشید 🌺🌺🌺 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️

🌻ســــلام 🦋صبح شنبه تون زیبـا 🌻و لحظات زندگیتون 🦋گرم از عشق و محبت 🌻امیدوارم امروز 🦋لبخند شیرین روی لباتون 🌻شادی توی دلهاتون 🦋آرامش توی قلبهاتون 🌻و خدا یار و یاورتان باشه فیتنس بانو 💪 https://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️ باماهمراه باشید 🌺🌺🌺

تصور اشتباه ؛ ❌⬇️ من وقت نمیکنم روزانه ۱-۲ ساعت ورزش کنم، پس کلا انجامش نمیدم! برای هدف عضله سازی یا کاهش وزن، حتی اگر فرصت ندارین هر روز ورزش کنین، با هفته ای دو یا سه جلسه ورزش هم میتونین نتیجه خوبی بگیرید. ✅ اگه فرصت ندارید هر جلسه ۳۰_۶۰ دقیقه یکجا ورزش کنید، میتونید زمان تقسیم کنید و چند جلسه در روز ورزش کنید. جلساتی که زمانش بیشتر از ۱۰ دقیقه باشه هم مزایای زیادی برای کاهش یا افزایش وزن و سلامتی داره! پس میتونید به جای یک جلسه ۴۵ دقیقه در روز، ۳ جلسه ۱۵ دقیقه ای برنامه ریزی کنید. فیتنس بانو 💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️ باماهمراه باشید 🌺🌺🌺

❇️ برای سوزاندن نیم کیلو گرم چربی چقدر فعالیت لازم است؟☺️ 💢 برای کاهش نیم کیلوگرم از چربی بدن باید حدود 3500 کالری اضافی را باید با انجام فعالیت جسمی بسوزانید. پیاده‌روی یا دویدن آرام (جاگینگ) باعث سوزاندن حدود 100 کالری به ازای هر مایل (1.6 کیلومتر) می‌شود. به ازای هر 35 مایل (56 کیلومتر) پیاده روی نیم کیلوگرم از چربی بدن‌تان کاسته خواهد شد. 👈 به شرطی که میزان دریافت غذا و سایر فعالیت‌های جسمی‌تان ثابت بماند.اگر پیاده‌روی سریع (با سرعت 6.5 کیلومتر در ساعت) به مدت نیم ساعت برای پنچ روز در هفته انجام دهید. 👈 حدود 16 کیلومتر در هفته را خواهید پیمود و در پایان سه هفته و نیم، حتی اگر میزان کالری‌های مصرفی‌تان ثابت بماند، احتمالا نیم کیلوگرم از وزن‌تان کاهش خواهد یافت. 👈 اگر در همین مدت میزان دریافت کالری از راه غذا را در حد چند صد کالری در روز کاهش دهید، می‌توانید سرعت کاهش وزن را بیشتر کنید. در کنار اینها تغذیه شرط اول😉 همچنین خواب🤨 فیتنس بانو💪 https://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️ باماهمراه باشید 🌺🌺🌺

✅هنگامی‌که در حال کاهش وزن هستیم بعد تمرین چه بخوریم؟ 👈وعده‌ی غذایی بعد تمرین یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی روزانه است. 💥سی دقیقه تا یک ساعت پس از این که تمرین تمام شده است بهترین زمان برای ساختن عضله و بازیابی انرژی از دست رفته است. 👌 وعده‌ی غذایی بعد تمرین باید شامل کربوهیدرات برای جایگزینی ذخایر گلیکوژن و پروتئین جهت ساخت عضله باشد. ✨ یک لیوان شیرکاکائو کم‌چرب، یک کاسه ماست کم‌چرب یونانی و یک عدد سیب به طور مثال یک وعده‌ی غذایی مناسب بعد تمرین برای کاهش وزن است. 🌟 همین‌طور در نظر بگیرید هر چه عضلات بیشتری داشته باشید حتی در زمان استراحت کالری بیشتری می‌سوزانید و این به کاهش وزن بسیار کمک خواهد کرد. فیتنس بانو 💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️ باماهمراه باشید 🌺🌺🌺

به وقت تغذیه شامهای لاغر کننده فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 باماهمراه باشید🌺☝️🌺 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️

یه دست مبل بخر یه ست آینه کنسول هدیه بگیر 🎁😍 گروه تولیدی پردیس🍂 https://eitaa.com/joinchat/3695969178C111b7e39c8 https://eitaa.com/joinchat/3695969178C111b7e39c8 تازه پرداخت به صورت اقساط 10ماهه،بدون پیش پرداخت و بدون کارمزد 😍 🧨این جشنواره استثانی رو ازدست ندین🧨 برای دیدن مدل هامون به کانال مون سر بزنید 🤗 آدرس :یزد مهریز خیابان مطهری جنوبی جنب فروشگاه قائم شماره تماس :09375326006

السلام علیکم یااهلبیت النبوه دگر پروانه بال و پر ندارد نه بال وپر که خاکسترندارد مفسرها همه باخون نویسند که قرآن علی ،کوثر ندارد ◼️◼️◼️◼️◼️🖤🖤🖤🖤🖤 شهادت جانسوز ومظلومانه کوثراهلبیت،ام ابیها ،حضرت فاطمه ی زهرا(س) رابه محضرفرزندعزیزش امام عصر(روحی فدا)، مقام معظم رهبری وتمامی سرسپردگان مکتب نورانی اهل عصمت تسلیت وتعزیت عرض می نمایم.🏴🏴 اللهم عجل لولیک الفرج 🖤 به برکت صلوات برمحمدوآل محمد(ص) 🖤🖤🖤🖤🖤◼️◼️◼️◼️◼️فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 باماهمراه باشید 🌺🌺🌺 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️

✅همایش کوهنوردی بانوان همزمان با ولادت حضرت فاطمه(س) و هفته زن جمعه ۳۰ آذرماه ساعت ۶:۴۵ صبح محل تجمع:پارکینگ تفرجگاه غربالبیز وسایل مورد نیاز: کوله پشتی، لباس گرم، کفش مناسب، صبحانه،آب کافی،تنقلات حضور برای عموم آزاد است. #روابط _عمومی_اداره _ورز‌ش_و _جوانان _شهرستان _ مهریز

🔥🥳 ثبت نام دوره دیماه (فصل زمستان ) شروع شد جانمونی قهرمان آذر💪 💪 کلاس فیتنس بانوان 👩‍👧‍👧ویژه بانوان و دختران عزیز 🛣 مکان :باشگاه شهدا مهریز ⭕️ کلاس فیتنس ترکیبی از تمرینات مقاومتی وقدرت با وزن بدن ودمبل 🔶روزهای فرد ساعت ۹تا ۱۰ 🔷روزهای زوج ساعت ۷تا۸عصر 👩‍🏫زیر نظر مستقیم مربی رسمی فدراسیون 🔶 تمام حرکت‌های کلاس با دو تا الگوی حرکتی مبتدی و پیشرفته آموزش داده میشه پس اگر مبتدی هستی نگران نباش 😋همراه با کنترل رژیم غذایی سالم خوری 🔺 برای ثبت نام به شماره پایین پیام بده👇 ۰۹۱۳۵۲۳۸۲۰۹

🔰اگر بعد از ورزش بدن‌درد دارید، منیزیم را مصرف کنید ▪️منیزیم یک ماده معدنی و مغذی ضروری برای حفظ عملکرد صحیح عصب و عضله است. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که منیزیم می‌تواند به تسکین انواع خاصی از دردهای عضلانی، بخصوص دردهای ناشی از تمرینات ورزشی، کمک کند. مصرف مکمل منیزیم در کاهش درد، شل شدن عضلات تحت فشار و آسیب‌دیده نقش دارد و منجر به بهبودی آن می‌شود. برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️ باماهمراه باشید✅ فیتنس بانو. 💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️

❄️☃️❄️☃️❄️☃️❄️☃️❄️❄️☃️❄️☃️❄️☃️❄️☃️❄️☃️❄️ سلام گل دخترااااااا توجہ📣📣📣 فصل زمستان ھستیم درخدمتتون با برنامہ و تدابیر کاملا متفاوت کاھش سایز وزن عالی ❄️☃️❄️☃️❄️☃️❄️☃️❄️☃️❄️☃️❄️☃️❄️⛄️❄️⛄️❄️⛄️ ثبت نام دورہ 10 دی ماہ ☃️☃️☃️☃️☃️☃️☃️☃️☃️☃️ خانم گلایی کہ از دورہ قبل جاموندید بفرمایید ثبت وایزی انجام بدید🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀ از دوره ی 10 دی ماہ جا نمودید 🏃‍♀ء🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀ همسفرااااا📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣 شروع دوره جدید 12 دی ماہ نگید نگفتید.. نمیدونستم... عجلہ کنید از دورہ 10 دی ماہ جا نموید🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀ میتونید ثب نام کنید وپی وی زهرا جون اطلاع بدید👌 حتما داخل فرم ذکر کنید 'ثبت 10دی ماہ✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅ بدوئید کہ جا نمونید🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀ ھزینہ دورہ 25 روزہ 50تومن ھستش ✅ توجہ کنید📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣 فقط،و فقط،،تا 🚫🚫🚫 ساعت 24 روز یکشنبه ۱۱دی ماہ زمان ثبت و واریزی دارید ۰۹۱۳۸۵۱۵۳۷۲