#روزه_و_بارداری
🌷🌷 توصیه هایی برای روزه گرفتن آسان در بارداری
خود را در ماه رمضان فقط به افطار و سحر محدود نکنید و به جای خوردن زیاد غذا در این دو وعده ، چندین وعده #متعادل‌و‌مغذی بخورید تا بتوانید وزن خود را حفظ کنید و دچار یبوست، سردرد، سوءهاضمه و بی حالی نشوید.
بعد از شام استراحت کنید و سپس کارهایتان را انجام دهید.
🌷 بهترین وعده سحری برای زنان باردار
مهم ترین وعده غذایی در ماه رمضان که سبب تامین انرژی لازم برای کل روز می شود ، #سحری است ، پس این وعده غذایی را از دست ندهید؛
زیرا چنانچه می‌دانید اصلی ترین بخش سوخت بدن را طی روز تامین می کند و سبب کاهش احساس گرسنگی، سردرد و خواب آلودگی می شود.
غذاهای با میزان فیبر بالا، کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات سبوس دار و حبوبات مصرف کنید؛
زیرا زمان زیادی طول می کشد تا بدن این ترکیبات را شکسته و استفاده کند پس سبب تامین بهتر انرژی در طی روز می شود.
🌷 یک وعده غذایی سالم سحری می تواند شامل:
نان تهیه شده از غله کامل و پخته شده با روغن ، صبحانه غله کامل یا شیر چرب؛ میوه های تازه و خشک شده مثل موز و خرما، آجیل تفت داده
بهترین افطار برای زنان باردار روزه
برای متعادل ساختن قند خون سه عدد خرما، آبمیوه فالوده سیب و شیر پرچرب
سالاد یا سبزیجات فصل تازه
سوپ رقیق با آب قلم یا سوپ سبزیجات و حلیم
🌷 غذاهای مناسب افطار برای زنان باردار روزه دار
مصرف پروتئین مانند گوشت، حبوبات
مصرف ترکیبی از کربوهیدرات ها مانند برنج قهوه ای، غله کامل و نان کامل مانند سنگک
مصرف سبزیجات
از خوردن غذاهای سرخ شده پر روغن و چاق کننده پرهیز کنید زیرا سبب پر شدن معده و سوء هاضمه می شود و مواد مغذی کامل را به شما نمی رساند .
به جای خوردن شیرینی جات مصنوعی مانند زولبیا و بامیه یک کاسه سالاد میوه با روغن زیتون بخورید.
@MADARANE_1 ایتا
t.me/madarane_2 تلگرام
هدایت شده از مادرانه
#روزه_و_بارداری
🌷🌷 توصیه هایی برای روزه گرفتن آسان در بارداری
خود را در ماه رمضان فقط به افطار و سحر محدود نکنید و به جای خوردن زیاد غذا در این دو وعده ، چندین وعده #متعادل‌و‌مغذی بخورید تا بتوانید وزن خود را حفظ کنید و دچار یبوست، سردرد، سوءهاضمه و بی حالی نشوید.
بعد از شام استراحت کنید و سپس کارهایتان را انجام دهید.
🌷 بهترین وعده سحری برای زنان باردار
مهم ترین وعده غذایی در ماه رمضان که سبب تامین انرژی لازم برای کل روز می شود ، #سحری است ، پس این وعده غذایی را از دست ندهید؛
زیرا چنانچه می‌دانید اصلی ترین بخش سوخت بدن را طی روز تامین می کند و سبب کاهش احساس گرسنگی، سردرد و خواب آلودگی می شود.
غذاهای با میزان فیبر بالا، کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات سبوس دار و حبوبات مصرف کنید؛
زیرا زمان زیادی طول می کشد تا بدن این ترکیبات را شکسته و استفاده کند پس سبب تامین بهتر انرژی در طی روز می شود.
🌷 یک وعده غذایی سالم سحری می تواند شامل:
نان تهیه شده از غله کامل و پخته شده با روغن ، صبحانه غله کامل یا شیر چرب؛ میوه های تازه و خشک شده مثل موز و خرما، آجیل تفت داده
بهترین افطار برای زنان باردار روزه
برای متعادل ساختن قند خون سه عدد خرما، آبمیوه فالوده سیب و شیر پرچرب
سالاد یا سبزیجات فصل تازه
سوپ رقیق با آب قلم یا سوپ سبزیجات و حلیم
🌷 غذاهای مناسب افطار برای زنان باردار روزه دار
مصرف پروتئین مانند گوشت، حبوبات
مصرف ترکیبی از کربوهیدرات ها مانند برنج قهوه ای، غله کامل و نان کامل مانند سنگک
مصرف سبزیجات
از خوردن غذاهای سرخ شده پر روغن و چاق کننده پرهیز کنید زیرا سبب پر شدن معده و سوء هاضمه می شود و مواد مغذی کامل را به شما نمی رساند .
به جای خوردن شیرینی جات مصنوعی مانند زولبیا و بامیه یک کاسه سالاد میوه با روغن زیتون بخورید.
@MADARANE_1 ایتا
t.me/madarane_2 تلگرام