#زودانزالی نکات مهم در تمرینات کگل ۱-نفس خود را حین تمرین حبس نکنید. ۲- بجای انقباض و بالا آوردن عضلات، خود را به سمت پایین فشار ندهید. ۳-عضلات ران و شکم را سفت و منقبض نکنید. ۴-تمرینات کگل را هنگام دفع ادرار انجام ندهید، زیرا باعث عفونت ادراری خواهد شد. #اثربخشی_کگل 🌺 حداقل ۱۵ هفته تمرینات بطور مستمر انجام شده تا تغییرات مثبت، ملموس شود. 🌸 پس از بهبودی و تقویت عضلات نیز تمرینات باید ادامه یابد تا اثر بخشی بهتری داشته باشد. #سلامت_لگن 🍎🍏 نکات مهم در سلامتی لگن 👈 خودداری از بلند کردن اشیاء سنگین 👈 اجتناب از زور زدن هنگام دفع ادرار و اجابت مزاج( یبوست احتمالی درمان شود) 👈 درمان بیماری ها که همراه سرفه اند 👈 ورزش مرتب و پرهیز از بی تحرکی #نکته_مهم ۱- اگر تمرین #کگل باعث تحریک و انزال گردید، سریعاً متوقف شده چراکه اثر معکوس خواهد داشت. ۲- در دوران تجرد این تمرین پیشنهاد نمی شود. #کگل #مردان @madarane_1    ایتا t.me/madarane_2   تلگرام