⚫این ویتامینهاوموادمعدنی طبیعی باعث چربی سوزی وتقویت ماهیچه میشود:
💢 #منابع_کلسیم:
پنیر،بادام،دانه کنجد،ساردین و ماست
💢 #منابع_بیوتین:
کره بادام زمینی،فندق،جودوسر، زرده تخم مرغ وبادام
💢 #منابع_آهن:
زردآلوی خشک،ساردین،اسفناج و غلات سبوس‌دار
💢 #منابع_ویتامینC:
فلفل سبز،کلم بروکلی ومرکبات
💢 #منابع_سلنیوم:
ماهی تازه،تخمه آفتابگردان،نان سبوس‌داروآجیل برزیل
💢 #منابع_امگا3:
روغن بذرکتان،ماهی وگردو
💢 #منابع_ویتامینD3:
ماهی روغنی،روغن زیتون،تخم مرغ،ماست ودانه آفتابگردان
💢 #منابع_ویتامینB12:
تخم مرغ،گوشت،شیرومواد معدنی
💢 #منابع_مس:
بادام زمینی،ساردین درسس گوجه فرنگی ودانه آفتابگردان
💢 #منابع_منیزیم:
سبزیجات برگ سبز،سیر،دانه‌ها، آجیل وسبوس
💢 #منابع_ریبوفلاوینB2:
ذرت،اسفناج،تخم مرغ ومرغ
💢 #منابع_روی:
گوشت قرمز،تخم مرغ،تخم کدوو پنیر
🟡 #زنگ_پزشکی
💛فوایدمنیزیوم ومنابع آن
این ماده معدنی به عملکردسیستم عضلان،گرفتگی عضلات،بهبودعملکرد مفاصل،سیستم عصب،تنظیم فشار خون،کاهش قندخون،بهبودسردردهای میگرنی،افزایش کیفیت خواب،درمان افسردگی وکاهش خطرات قلبی_عروقی کمک میکند.
🧃 #منابع_منیزیم:
🍇آووکادو:
۵۸میلیگرم منیزیم دریک آووکادوی متوسط
🍎سیب:
۹میلیگرم منیزیم دریک سیب متوسط
🍌موز:
۳۸میلیگرم منیزیم دریک موزبزرگ
🫐انجیرخشک:
۵۰میلیگرم منیزیم درنصف فنجان انجیرخشک شده
🍂برگه زردآلو:
۶۸میلی گرم منیزیم دریک فنجان برگه زردآلو
🥐بادام هندی:
۸/۲میلی گرم منیزیم در۱۰۰گرم بادام هندی خام
🥜بادام زمینی:
۱۲۶میلی گرم منیزیم درنصف فنجان بادام زمینی بوداده
🌻تخمه کدو:
۷/۵میلی گرم منیزیم در۱۰۰گرم تخمه کدو
🌻تخمه آفتابگردان:
۸۳میلی گرم منیزیم درنصف فنجان تخمه آفتابگردان