🌱تمرین هایی برای کاهش نگرانی ها :
این روزا هممون نگرانی‌هایی داریم این نگرانیها باعث افزایش استرس،اضطراب،افسردگی و در نتیجه کاهش سلامت روانیمون میشن. به همین خاطر،امروز میخوام یک تکنیک عملی در جهت کاهش نگرانی ها بهتون معرفی کنم، اسم این تکنیک زمان نگرانی یا Worry time هست. نحوه انجام این تکنیک به این صورت هست که روزانه به مدت ۳۰دقیقه،دریک تایم خاصی(مثلا۵بعدازظهر)به خودت وقت برای نگرانی میدی، در این زمان اجازه داری به تمام مسائلی که باعث نگرانیت میشه فکرکنی ، خیلی بهتره که در این ۳۰ دقیقه از قلم و کاغذ استفاده کنی و نگرانی هات رو به همراه افکار و احساساتی که با خودش میاره رو بنویسی
انجام این کار به سه طریق حالت رو بهتر میکنه:
۱.هرزمانی(به‌غیر از تایم نگرانی)متوجه این افکار شدی، به خودت یادآور شو که الان وقت نگرانی نیست و به ذهنت بگو که به این نگرانیها در تایم مخصوص خودشون رسیدگی میکنی، به طور کلی، اختصاص دادن تایم نگرانی باعث میشه به جای اینکه روزی ۲۴ ساعت نگران باشی روزی ۳۰ دقیقه نگران باشی
۲.نوشتن افکار و احساسات و نگرانیهات در تایم مخصوص خودشون باعث میشه که این موارد در ذهنت مرتب بشن و در نتیجه فشارشون بر روی مغزت و بدنت کمتر میشه
۳.نوشتن نگرانی ها باعث میشه که دید بهتری نسبت به مشکلاتت پیدا کنی و در نتیجه احتمال پیدا کردن یک راه حل سودمند براشون افزایش پیدا میکنه
@majidalehosein
#متن
اگر قرار باشد جمله‌ای را انتخاب کنم
تا با آن تمامی پند و اندرزم را بیان
کرده باشم،
فقط خواهم گفت:
هرگز نگــذار افکار بد به ذهنت
راه یا‌بد!
@majidalehosein
دلیلی نداره آدم فکر منفی داشته باشه و دائم منتشر کنه
معنی انتشار افکار منفی چیزی جز آه،افسوس و ناراحتی نخواهدبود.
ذهن غمگین یعنی ایجاد نا امیدی
#مجید_آل_حسین
#متن_مجید_آل_حسین
#انتشار_حرف_منفی_ممنوع
#مثبت_باش
🌼💫💐🌺
@majidalehosein
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#متن
اگر قرار باشد جمله‌ای را انتخاب کنم
تا با آن تمامی پند و اندرزم را بیان
کرده باشم،
فقط خواهم گفت:
هرگز نگــذار افکار بد به ذهنت
راه یا‌بد!
#انگیزشی
#ادیتور_مجید_آل_حسین
#روانشناسی
#خدایاشکرت
@majidalehosein
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🌸به نام خداے
✨بزرگ و احد ، قدیر و صمد
🌸به نام خداے
✨رئوف و غفور و
🌸حمید و لطیف و مجید
🌸به نام خداوند وجد و سرور
✨پدید آور عشق و احساس و شور
🌸 بسْم اللّٰه الرَّحْمٰن الرَّحیم
✨ الــهـــی بــه امــیــد تـــو
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🍃🌸هفته جدید را آغاز میکنیم
با ذکر پرنور و برکت صلوات
بر حضرت محمد ص
و خاندان مطهرش 🌸 🍃
🍃 🌸الّلهُمَّ
🍃🌺صلّ
🍃 🌸علْی
🍃 🌺محَمَّد
🍃 🌸وآلَ
🍃 🌺محَمَّدٍ
🍃 🌸وعَجِّل
🍃🌺 فرَجَهُم