•┈┈••✾❀🍃🌺🍃❀✾••┈┈• 👌 ادامه #کنترل_نگرانی ✅زمانی برای نگرانی در نظر بگیرید 🔻بیشتر افرادی که به مطب روانشناسان مراجعه می‌کنند و به دنبال راه حلی برای چگونگی جلوگیری از نگرانی هستند، راه سریع و آسان آن را می‌خواهند، اما اگرچه یک حقه جادویی یا یک قرص خاص وجود ندارد که باعث شود شما نگران نباشید، ولی یک ترفند روانشناختی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا نگرانی خود را حفظ کنید و این ترفند برنامه‌ریزی زمان نگرانی است. این ترفند شاید مضحک به نظر برسد، اما واقعاً مؤثر است و مطالعاتی برای تهیه نسخه پشتیبانی از آن انجام شده است. 🔻هر روز ۱۵ دقیقه از زمان خود را برای نگرانی درمورد مسئله ای اختصاص دهید و این موضوع را در تقویم خود علامت‌گذاری کرده و یا آن را به برنامه خود اضافه کنید و اگر می‌توانید با آن سازگار باشید و به این جمله فکر کنید: "من هر شب از ساعت ۷ تا ۷:۱۵ بعد از ظهر به موضوع موردنظر خود فکر می کنم و درمورد آن نگران می‌شوم. " 👈(هرچند ممکن است درست قبل از خواب نگران نباشید و این کار ممکن است شما را از خواب بیدار کند). 🔻هر وقت خارج از محدوده در نظر گرفته خود، نگران مسئله‌ای شدید، به خود یادآوری کنید که وقت آن نرسیده است و زمان کافی برای فکر کردن در مورد این نگرانی‌ها در زمان خودش وجود دارد. 🔻هنگامی که به زمان نگرانی خود رسیدید، در مورد هر چیزی که می‌خواهید نگران باشید، بنشینید و به همه نگرانی‌هایی که از عهده شما خارج است، فکر کنید و در صورت تمایل می‌توانید آن‌ها را یادداشت کنید. سپس، پس از گذشت ۱۵ دقیقه، به خود بگویید زمان آن فرا رسیده است که به زندگی روزمره خود برگردید. به همین خاطر، برخیزید و به کار معمول خود بپردازید، چرا که تحقیقات نشان می‌دهد با تمرین مداوم، فقط ۱۵ دقیقه در روز نگرانی خواهید داشت و اگر هر روز و هر دقیقه نیز نگران هستید، می‌توانید از این شیوه استفاده کنید. 🔻هنگامی که در کنترل کردن شرایط یک تعادل سالم ایجاد می‌کنید، خواهید دید که می‌توانید نگرش و رفتار خود را انتخاب کنید، اما نمی‌توانید بسیاری از عوامل خارجی را کنترل کنید. بنابراین، وقتی با چنین مشکلی روبه‌رو شدید یا ناراحتی دارید، از خود بپرسید "آیا این مشکلی است که می‌توانم حل کنم؟ و یا باید احساس خودم را درمورد مشکل تغییر دهم؟ " 🔻اگر شرایط تحت کنترل شماست، می‌توانید با مشکل مقابله کنید، اما اگر از کنترل شما خارج است، بر تغییر حالت عاطفی خود تمرکز کنید. بنابراین، برای مقابله با احساسات ناخوشایند خود هنگامی که امور از کنترل شما خارج می‌شوند، از مهارت‌های سالم کنار آمدن با مشکلات مانند سرگرمی یا تمرین مدیتیشن استفاده کنید. #کنترل_نگرانی #استاد_دهنوی •┈┈••✾❀🍃🌺🍃❀✾••┈┈• ❣الّلهُــمَّ عَجِّــلْ لِوَلِیِّکَــــ الْفَــرَج❣ ╭━═━🍃❀🌺❀🍃━═━╮ @maktab_ommeabiha ╰━═━🍃❀🌺❀🍃━═━╯