💟 🏃🏼‍♀️⛹🏼‍♀️حالا بریم سراغ تحرک بدنی امروز لازمه که امروز ۲۰ دقیقه ورزش ساده مثل حرکات ملایم ایروبیک یا حرکات کششی داشته باشیم ...

💟 #ورزش_در_خانه این حرکات ســـاده ی ورزشــی رو دوبار در روز انجام بدین 🧘🏼‍♀️🏋🏼‍♀️ ✅ @mama_shahrabi اصلاح سبــــــــک ماماشهرابی ☝🏼

💟 ۱) سلام دوســـتای اصلاح سبکی خودم👋🏼 امروز می‌خـــــوام درباره ی... توصــــیه های #روز_چهارم چالش کاهــش وزن بهتون بگم 💪🏼 امیدوارم تا اینجا باهم خوب پیش رفته باشیم 😉 اما قبل از هر چیز ، کلاس آنلاین ورزش رو برم ، برمی‌گردم 🤸🏼‍♀️🏋🏼‍♀️ باهاشون کلی حرف دارم ...

💟 ۲) یک نکته بگـــــم ☝🏼 حتی توی خونه هم می‌خواین ورزش یا پیاده روی کنید 👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼 حتما حتما کتـــــونی مناسب ورزش بپوشید ، تا در دراز مـــــــــدت فشار به زانو ها و مهـــره های کمـــــر تون وارد نشه 👌🏼 ...

💟 ۳) در حرکات دویـــــدن ، پـــرش و جامپـــــینگ باید فشار بصورت متعادل و یکنواخت روی کف پا بیاد تا .... 😶 وقتی شما کفـــــش ورزشی می پوشید 👟👟 این فشار ، روی نقاط کف پا کاملا تقسیم میشه و فشار به مفــــــاصل زانــــــو و مــهره های کـــــــمر وارد نمــــــیشه 😔اما اگه حیـــــن تمرینـــــــات ورزشــــــی و پیاده روی کفـــش مناسب ورزش نپوشید ، این فشارهــــا ، بعداز مدتی به زانـــــو درد و کمر درد منــــتهی میشن ❗حتما در حرکات ورزشی ، در منزل هم کفش مناسب بپوشــــــید #ورزش_در_خانه ✅ @mama_shahrabi اصلاح سبــــــک ماماشهرابی ☝🏻

💟 ۴) برای داشتن یک کاهـــــش وزن ایـــده آل مهمــــــــه که... ✔️روی حجم وعــــــده های غذایـــی تون کنترل داشته باشید ✔️پرخــــوری و ریزه خـــــواری نکنید ✔️در مدت زمان طولانی گرســـنه نمونید 👈🏼این توصیــــه ها رو در #روز_چهارم چالش کاهــــــش وزن رعایــــــت کـــــــنید #اصلاح_سبک_زندگی #کاهش_وزن_پیش_ازبارداری ✅ @mama_shahrabi اصلاح سبــــــــک ماماشهرابی ☝🏼

💟 ۵) ♨️چند راهـکار طب مکمل برای جلوگیری از پــــــرخـــــوری 1️⃣ وعـــــده های غذایی رو کوچک کنید 2️⃣در طول روز ۵ وعده کوچک میل کنید 3️⃣غذا رو به آرامـی و چندیـن بار بجوید 4️⃣از هر لقمه لـــــذت ببرید #روز_چهارم_چالش_کاهش_وزن #اصلاح_سبک_ماماشهرابی ✅ @mama_shahrabi اصلاح سبــــــــک ماماشهرابی ☝🏼

💟 ۶) و امــــا.... تمــــرین امـــــروز .... ..

💟 ۷) 💨 از امروز روزانــــه ۱۰ تنفــــس عمیـــــق شکــمی برای کاهش استــــــرس و افزایش سوخـــــــــت و ســـــاز بدن داشته باشید ❤️‍🔥 #تنفس_طبی ✅ @mama_shahrabi اصلاح سبــــــــک ماماشهرابی ☝🏼

💟 ۸) 🌬آموزش تنفس شکــــــمی 1️⃣ در حالت راحـــــت قرار بگیــــرید 2️⃣ دستــــها روی شکـــــم قرار بگیره 3️⃣ تا ۵ شماره با بیــــنی دم بگیرید 4️⃣ یک مکث کوتاه داشته باشید( احتباس دم ) 6️⃣ بازدم از دهـــان تا ۶ شماره انجام بشه 👌🏼 #تنفس_شکمی ✅ @mama_shahrabi اصلاح سبــــــــک ماماشهرابی ☝🏼

💟 ۱) سلام دوستــــــای گلم 🌻 امروز ... کــــلاس آداب همســــــر داری دارم 👩🏻‍🤝‍👨🏼 براساس آیــــات و روایــات،استاد طاهــریان نکات فوق الـــــــعاده ای دارند ، می فرمایند میام خدمتتون براتون توضیح میدم 🌹🥰 ✅ @mama_shahrabi

💟 ۲) 🌸یک نکته ی آیین همســـــــرداری🌸 در ارتباط با همسرتون ... 🪴جذابیت احساســــــی رو افزایش بدین 🪴در خودتون هیــــجان ایجاد کنید و به زندگی نشـــــــاط بدین 🪴احساســــــات تون رو به همــــسرتون بگین 🪴درباره ی نیـــــازتون و توقعـــات تون با همسرتون صحبت کنید ...چندنکته‌ازصحبتهای استاد طاهریان... .

💟 ۳) چند تا نکـــــته درباره ی ... راهکارهای پیشگیـــــری از استپ وزنی توی این #صوت_آموزشی خدمتتون بیان کردم 🥰 ✅ @mama_shahrabi

💟 ۴) ⁉️اگه می‌خواین plateau یا اســـــتپ وزنی تون شکســـــته بشه 🤨 این ویس من رو حتما گوش کنید 🎧 👇🏼 #صوت_آموزشی #کاهش_وزن پ.ن صدای خنده ی دخترم هم انتهای صوت هست😁 ✅ @mama_shahrabi

💟 ۵) برای داشـــتن یک کاهـــــش وزن ایده‌آل و بـــــــــــــدون.... اســـــتپ وزنی وارد #روز_پنجم چالــش میشیم ✔️ خـــــواب کافـــــی داشته باشید در طول شب بین ۷ تا ۸ ساعت بخوابید این خواب باید ، با کیــــــــفیت و آرام بخـــــش باشه #چالش_هفت_روزه_کاهش_وزن #روز_پنجم ✅ @mama_shahrabi

💟 ۶) یکی از مواردی توصیه میکنم ... حتما رعایت کنید 👇🏼 کاهــــــش استـــــــرس روزانه هست این کار هم باعث تنظیــــــم هورمون های بدنتون میشه و میزان هورمون کورتیزول رو کاهش میده 💀🧘🏼‍♀️ در نتیجه سوخـــــت و ساز بدن بالا می‌بره🔥 #کاهش_استرس ✅ @mama_shahrabi

💟 ۷) برای کاهش اســـــترس و مدیــــــریت تنــــــــــــــش های روزانـــــه میتونید👇🏼 موارد رو استفاده کنید 💙 مدیتیشــــن 🤍 کـــــــتاب خواندن 💙ورزش و پــــــــیاده روی 🤍گــــــوش دادن به موسیــقی 💙ذکر های معنوی و خواندن قرآن 🤍 استفاده از دمنوش به قبل از خواب و... #روز_پنجم_کاهش_وزن #چالش_امروز ✅ @mama_shahrabi

💟 ۸) 🏃🏼‍♀️سعی کنید روزانه ۱۵دقیقه پیاده روی سریـــــــع داشته باشید در فصل پاییز و در ایام آلودگی هوا 👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼 روزی دوبار در منزل ، درجــــا با پای بلند بزنید ، هر بار پنــــــــــج دقیــــقه کافیه 👌🏼 #پیاده_روی #کاهش_وزن ✅ @mama_shahrabi

💟 ۹) حرکت در جا زدن جایگزین پیاده روی روزانه ✅ @mama_shahrabi

💟 سلام دوستـــــای گلم خودم 🌻 این تصویر شهیـــــد رو توی یکی از کانال ها دیدم ، خیلی منقلــــــب شدم 🙏🏻😔 گفتــــــم ، موضوع امروزمـــــون رو با یاد شهــــــدا شروع کنیم 🌷 ✅ @mama_shahrabi کانــــــــال ماما شهرابی☝🏻

💟 🌷پنج صلوات هدیه‌ به‌ ارواح‌طیبه‌شهدا اَللّٰهُمَّ‌صَلِّ‌عَلَی‌مُحَمَّدٍوَآلِ‌مُحَمَّدٍوَعَجِّلْ‌فَرَجَهم امروزمون رو مزین میکنیم به نام و یادِ شهیدِعزیز #محمد_هادی_ذوالفقاری🌷🕊 ...