. وقتی با هر اسم الهی شکرگزاری می‌کنیم، در واقع داریم از خدا می‌خوایم اون ویژگی رو توی زندگیمون جاری کنه؛ چه برای خودمون، چه برای فرشته کوچولومون.

. چطور ادامه بدید؟ کافیه هر زمان که خواستید، دوباره از اول شروع کنید و با کمک چله شکرگزاری که در کانال آرشیو شده، پیش برید. .

. و یه چیز مهم: بدونید که هر جمله، هر واژه‌ای که در این چله نوشتم، با عشق و حال دلم برای شما بوده. از ته قلبم آرزو داشتم که این کلمات، دل‌های مهربونتون رو آروم کنه و شما رو در این مسیر زیبا همراهی کنه.😍 .

. شکرگزاری، معجزه‌ایه که زندگیتون رو نورانی‌تر و قلبتون رو آرام‌تر می‌کنه. پس، هر وقت خواستید، دوباره از نو شروع کنید و این مسیر قشنگ رو ادامه بدید. 🤰@mamane_beheshti👼 💗راضیه براتی-مدیر مرکز ریحانه بهشتی

سلام سلام مامان گلیا 👋 ممکنه توی این روزهای روزه‌داری، بعضی از شما حس ضعف و خستگی بیشتری داشته باشید، تشنه‌تر بشید یا بعد از افطار احساس سنگینی کنید. ولی واقعیت اینه که این مشکلات بیشتر به نحوه غذا خوردن و سبک زندگی‌مون برمی‌گرده، نه خود روزه! خیلی از اوقات با چند تغییر ساده در تغذیه و عادات روزانه، میشه راحت‌تر روزه گرفت و از این ماه مبارک لذت بیشتری برد.😋😉 🤰@mamane_beheshti👼 💗راضیه براتی-مدیر مرکز ریحانه بهشتی

#نکات_مهم_روزه_داری امروز می‌خوام با شما چند نکته مهم و مفید رو در میون بذارم که باعث میشه هم راحت‌تر روزه بگیرید، هم با حال خوب و انرژی بیشتر از روزهای ماه رمضان بهره‌مند بشید.☺️ اول از همه، سه اشتباه رایج رو با هم بررسی می‌کنیم که خیلی‌ها توی رمضان انجام میدن و می‌تونه باعث مشکلات گوارشی و کمبود انرژی بشه. ✅ بعدش در مورد نکات تغذیه‌ای مهم توی وعده‌های سحر و افطار صحبت می‌کنم، که چطور میشه غذا خوردن رو مدیریت کنیم تا کمترین آسیب به بدن وارد بشه. ✅ در نهایت، یه سری توصیه‌های غیرخوراکی هم در مورد خواب و ورزش می‌زنم که خیلی به حفظ انرژی و سلامتی کمک می‌کنه. آماده هستی بریم سراغ نکات مهم!؟ 😎

. سه اشتباه پرتکرار در ماه مبارک رمضان: یکی از مهم‌ترین اصول تغذیه توی این ماه، رعایت سبک درست غذا خوردنه. ولی متأسفانه، سه تا عادت غلط بین خیلی‌ها رایجه که هم گوارش رو اذیت می‌کنه، هم باعث مشکلاتی مثل نفخ، ریفلاکس، یبوست و سوءهاضمه می‌شه: 1️⃣ پرخوری: یعنی بیشتر از ظرفیت معده غذا بخوریم. این باعث می‌شه حجم غذا بعد از مدتی تو معده زیاد بشه و هضم سخت بشه. توصیه طلایی که همیشه گفتن و عمل نمی‌کنیم اینه: "وقتی هنوز یه کم اشتها داری، غذا رو کنار بذار!" 2️⃣ درهم‌خوری: یعنی چند مدل غذا، مخلفات و نوشیدنی رو با هم بخوریم. این کار برای کبد خیلی مضره! مخصوصاً ماست و سالاد شیرازی کنار غذا، و دوغ سرد که هضم رو مختل می‌کنه. پس چی کار کنم؟ 🤔 🍽 با غذا، چیزی نخورید! موقع سحر و افطار، سعی کنید غذا رو تنها بخورید و چیزی کنارش نذارید. ولی اگه عادت دارید، در حد هفت تا زیتون کم‌نمک یا یه پیش‌دستی سبزی خوردن، انتخاب‌های بهتری هستن. 3️⃣ روی هم‌خوری: یعنی وقتی هنوز غذای قبلی هضم نشده، یه چیز دیگه بخوریم. یادتون باشه که ماه رمضان، ماه کم‌خوردنه، نه جبران پرخوری‌های روزانه تو یه مدت کوتاه! ✅ پس چیکار کنیم؟ موقع سحر، زودتر بیدار شید و غذا و نوشیدنی‌ها رو با فاصله از هم بخورید، تا معده اذیت نشه. وعده‌های غذایی رو کمتر کنید و حتماً از پرخوری و درهم‌خوری پرهیز کنید.

چند تا نکته مهم برای افطار و سحر 🥶 نوشیدنی یخ ممنوع! مخصوصاً افطار که معده ساعت‌ها خالی بوده، خوردن نوشیدنی خیلی سرد، آسیب بیشتری می‌زنه. 🌙 افطار و شام رو یکی کنید با این روزهای طولانی، بهترین کار اینه که افطار و شام رو تو یه وعده بخورید. یعنی چی؟ 🔸 موقع اذان، با نوشیدنی‌های گرم و شیرین مثل شیرعسل، چای کم‌رنگ یا کمی خرما روزه‌تون رو باز کنید، تا معده آمادگی پیدا کنه. 🔸 ۱۵ دقیقه بعد، شام بخورید. اینجوری هم معده‌تون راحت‌تره، هم نماز اول وقت می‌خونید! 😉 🥘 چی برای افطار خوبه؟ 🔹 غذاهای سنگین مثل آش رشته، شله‌قلمکار و هلیم خیلی مناسب افطار نیستن، مخصوصاً اگه آرد زیادی داشته باشن. 🔹 بهتره غذای سبک و آبکی بخورید، مثل فرنی، حریره بادام، شیر برنج، یا یه سوپ رقیق سبزیجات. 🔹 اگه دوست دارید غذای کامل‌تری بخورید، اشکالی نداره، فقط مراقب پرخوری باشید! 🔹 بعضی خوراکی‌های سبک مثل تخم‌مرغ عسلی، نان و پنیر لیقون و گردو، کره و عسل، یا شیره انگور هم انتخاب‌های خوبی هستن. 🍲 بهترین غذا برای سحر؟ خورشت! 🔸 خورشت‌هایی که سبزیجاتی مثل کدو، اسفناج، هویج، کرفس، آلو و چاشنی‌های ملس دارن، عالی هستن. 🔸 خورشت‌ها رو آبکی‌تر درست کنید و ادویه و رب زیاد نزنید که معده اذیت نشه. 🍹 شربت سکنجبین، نوشیدنی برتر ماه رمضان! یکی از بهترین نوشیدنی‌ها که کمترین ضرر رو داره، شربت رقیق سکنجبین هست. یه ویدیوی کوتاه از طرز تهیه‌ش براتون می‌ذارم. ☕ چای بعد از غذا؟ نه بلافاصله! 🔹 از نظر طب ایرانی، نوشیدن چای داغ یا هر نوشیدنی گرم بلافاصله بعد از غذا خوب نیست. 🔹 بهتره حدود نیم تا یک ساعت بعد از غذا یه فنجون دمنوش سیب، به، یا چای ایرانی خوب دم‌کشیده بخورید. 🔹 اگه مشکل معده دارید، می‌تونید به چای هل، گل‌محمدی یا زعفران اضافه کنید تا هم خوش‌عطر بشه، هم مفیدتر! ✅ با رعایت این نکات، یه روزه سبک و پر انرژی داشته باشید!

چند تا نکته پایانی برای تغذیه توی ماه رمضان 🍓🍌 میوه رو بعد از غذا نخورید! یکی از رایج‌ترین «روی هم‌خوری» ها بین ما ایرانی‌ها، خوردن میوه بعد از غذاست. بهتره میوه‌ها رو حداقل دو ساعت بعد از غذا بخورید و چند نوع میوه رو با هم ترکیب نکنید. 🍉 میوه‌های آبکی، بدتر! هندوانه، خربزه و میوه‌های آبکی دیگه، چون معده رو سرد می‌کنن و هضم رو به هم می‌ریزن، تو این ماه ضررشون بیشتره. 🍏 بهترین میوه‌ها برای این ایام؟ میوه‌های شیرین، خوشبو و کمی قابض، مثل سیب، به گزینه‌های خیلی بهتری هستن. 🍎 فالوده سیب، یه معجون عالی برای رمضان! دو تا چهار عدد سیب شیرین رو پوست بگیرید و رنده کنید، بعد گلاب، عسل، یه کم لیموترش و زعفران بهش اضافه کنید، هم بزنید و نوش‌جان کنید! 🥗 طرفدارای کاهو، گوش کنید! اگه دوست دارید کاهو بخورید، حدود دو ساعت بعد از افطار میل کنید، نه همراه غذا. می‌تونید با سکنجبین یا به‌صورت سالاد فصل بخورید. 🍯 سس طبیعی سالاد رو خودتون بسازید! به جای سس‌های آماده، از ترکیب‌های طبیعی مثل رب انار، عسل، سکنجبین، آبغوره، آبلیمو یا آب نارنج استفاده کنید، بسته به ذائقه و مزاجتون. 🍊 اگه معده‌تون سرده... آب نارنج ضرر کمتری از چاشنی‌های ترش داره. ولی اگه علائم سردی معده دارید، کمتر گوجه و خیار بخورید و حتماً روی سالادتون پودر دارچین یا سبزیجات معطر خشک مثل نعنا و ترخون بریزید. 🏺 یبوست دارین؟ این راهکارتونه! اگه تو ماه رمضان دچار یبوست می‌شید، به سالادتون روغن زیتون و کشمش بدون دونه اضافه کنید. پس دو ساعت بعد از افطار، یا میوه بخورید، یا کاهو! 📌 توصیه‌های تغذیه‌ای برای ماه رمضان خیلی زیاده، ولی دیگه سعی کردم مهم هاشو بگم 😊

🔸 آخرین توصیه‌ها برای روزه‌داری – خواب و ورزش در ماه رمضان حالا که در مورد تغذیه در ماه رمضان صحبت کردیم، چند نکته مهم غیرخوراکی هم هست که رعایتشون می‌تونه حال و انرژی‌تون رو بهتر کنه. 😴 خواب در ماه رمضان 🕠 چطور شب‌ها زودتر بخوابیم؟ اگه افطار و شام رو یکی کنید و از خوردن زیاد تنقلات خودداری کنید، می‌تونید حدود ساعت ۱۱ شب بخوابید. توی طب ایرانی، خوابیدن با شکم پر توصیه نمیشه. ☀️ بعد از سحری، نخوابید! اگه بعد از سحری زود بخوابید، احتمال سنگینی، سوزش معده و رفلاکس بیشتر می‌شه. بهترین کار اینه که تا طلوع آفتاب بیدار بمونید. 🚶‍♂ اگر بعد از سحر خوابتون میاد، چی کار کنید؟ حداقل چند دقیقه قدم بزنید تا غذا توی معده جا بگیره و بعد بخوابید. به‌خصوص برای کسانی که ریفلاکس دارن، این نکته خیلی مهمه. 🥱 کی بخوابیم، کی نخوابیم؟ بهترین زمان برای یه چرت کوتاه قبل از اذان ظهر هست. بدترین زمان خواب؟ نزدیک غروب آفتاب! 🏃‍♂ ورزش در ماه رمضان 🔥 کی ورزش کنیم؟ بهترین زمان برای ورزش کردن در ماه رمضان ، اوایل صبحه؛ حدود سه ساعت بعد از سحر. 💪 شدت تمرینات رو کم کنید! ماه رمضان، زمان رکورد زدن نیست! پس شدت فعالیت‌های ورزشی‌تون رو کم کنید. اما پیاده‌روی سبک و نرمش ملایم برای همه مفیده.

✨ با رعایت این نکات، هم بدنتون سبک‌تر می‌شه، هم حال دلتون بهتر! امیدوارم این ماه پربرکت رو با سلامت جسم و آرامش روحی سپری کنید. التماس دعای ویژه از همه شما عزیزان دارم! 🌷 🤰@mamane_beheshti👼 💗راضیه براتی-مدیر مرکز ریحانه بهشتی

📣هر بانویی رو که دوستش داری❤️ به کانال دعوت کن، تا از مطالب مفید بهره‌مند بشه و در این ماه مبارک با حال خوب و انرژی بیشتر روزه بگیره. 🌸🙏 🤰@mamane_beheshti👼 💗راضیه براتی-مدیر مرکز ریحانه بهشتی