حرکت پل باسن (حلقه لگن) انجام تمرین پل باسن (Glute bridge) حرکتی نسبتاً ساده است که باعث تقویت عضلات هسته بدن می‌شود. طی این تمرین، فرد می‌بایست به پشت خوابیده و با چسباندن کف پاها به زمین و قرار دادن بازوها در کنار بدن، زانوها را به سمت بالا خم کند و به تدریج ستون مهره‌ها را حدود ۵ تا ۱۰ ثانیه از روی زمین بلند نماید سپس به حالت اولیه بازگردد. این حرکت را ۱۲ تا ۱۵ بار تکرار کنید. https://t.me/mahsa_soltani_midwife https://eitaa.com/mamasoltan

نحوه انجام: روی زمین به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. دست راست خود را به سمت جلو و پای چپ خود را به سمت عقب دراز کنید، به گونه ای که بدن شما در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه پا قرار گیرد. به مدت چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید. حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید. نکات مهم: در حین انجام حرکت، عضلات شکم و باسن خود را منقبض نگه دارید. مراقب باشید که کمرتان قوس نگیرد یا خم نشود. اگر برایتان دشوار است، می توانید حرکت را روی زانوها انجام دهید. حرکت پرنده سگ یک ورزش کمر درد ساده و کم‌خطر است که می توانید به راحتی در خانه انجام دهید. با انجام این ورزش برای کمر درد به طور منظم، می توانید از فواید بی نظیر آن برای سلامتی خود بهره مند شوید فواید: تقویت عضلات مرکزی بدن، عضلات پشت و همسترینگ بهبود تعادل و ثبات کمر افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات کاهش درد و گرفتگی عضلات بهبود وضعیت بدنی کاهش خطر آسیب دیدگی https://t.me/mahsa_soltani_midwife https://eitaa.com/mamasoltan

فواید: افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات بهبود گردش خون در ناحیه کمر کاهش درد و سفتی ماساژ ملایم عضلات پشت و کمر بهبود گوارش کاهش استرس نحوه انجام: روی چهار دست و پا قرار بگیرید. دستانتان باید زیر شانه ها و زانوهایتان زیر باسنتان باشد. با دم، کمر خود را به سمت پایین قوس دهید و سرتان را بالا ببرید. به این حالت حرکت گربه می گویند. در این حالت، شانه هایتان را از گوش هایتان دور کرده و قفسه سینه تان را تا حد امکان به سمت جلو باز کنید. به بازدم، کمر خود را به سمت بالا قوس دهید و سرتان را پایین بیندازید. به این حالت حرکت گاو می گویند. در این حالت، چانه تان را به سینه تان نزدیک کنید و شانه هایتان را به سمت پایین و عقب رها کنید. این ورزش کمر درد را به آرامی و با تمرکز بر تنفس خود به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه تکرار کنید. نکات مهم: در طول انجام حرکات، عضلات شکم خود را به آرامی منقبض نگه دارید. از حرکات تند و ناگهانی خودداری کنید و بر حرکات نرم و سیال تمرکز کنید. در صورت احساس درد در هر نقطه از بدنتان، از ادامه حرکت خودداری کنید https://t.me/mahsa_soltani_midwife https://eitaa.com/mamasoltan

بلند کردن پاهای در حالت دراز کشیده به پهلو برای آماده شدن برای تغییر مرکز ثقل، باید عضلاتی که به تعادل و تثبیت لگن کمک می‌کنند را قوی‌تر کنید. به پهلوی راست دراز بکشید و هر دو زانو را خم کرده و روی هم قرار دهید. کمی سمت راست خود را از روی زمین بلند کنید تا شکاف کوچکی بین کمر و زمین ایجاد شود. همچنین، باید لگن شما صاف باشد. پای چپ خود را صاف کرده و آن را کمی در مقابل خود زاویه دهید. لگن خود را بچرخانید تا انگشتان پا به سمت زمین باشد. مدتی که پا را بلند می‌کنید، باید 3 ثانیه طول بکشد، در این مدت بازدم انجام دهید. به مدت 3 ثانیه، دم بگیرید. همانطور که پای خود را بالا نگه داشته‌اید، همچنان، شکاف کوچکی که بین کمر و زمین را حفظ کنید. 2 ست ۱۰تکرار برای هر طرف انجام دهید. https://t.me/mahsa_soltani_midwife https://eitaa.com/mamasoltan

لایو مقایسه سزارین و زایمان طبیعی هر آنچه زایمان طبیعی و سزارین تو بدن شما و نوزادتون القا می‌کنه عزیزانم حتما تو کامنت بگید زایمان قبلی شما چی بوده ؟ پست رو هم بفرستید برای خانم های بارداری که میشناسید قطعااا استفاده میکنن. ❤️🥳🥰🥰🥰🥰 #مامایی #زایمان_طبیعی #زایمانطبیعیپسازسزارین #زایمان #زایمانطبیعی #زایمان_سزارین #زایمان_آسان https://www.instagram.com/reel/DDSCVvjt2tL/?igsh=dDg5YjN2enh1eGNw

@mama.soltan

سلام عزیزان دلم خوش اومدین 😘 آماده‌ای برای تجربه‌ای راحت‌تر و بدون استرس از بارداری و زایمان؟ اینجا دقیقاً برای شماست! دارم شرایطی فراهم میکنم که به بهترین شکل شما یاد بگیرید چه جوری از روش‌های علمی و طبیعی برای تسهیل روند بارداری و زایمان استفاده کنید. ✨موضوعات فعلی ایناست: ✔️ تکنیک‌های کاهش درد ✔️ تغذیه و ورزش مناسب در دوران بارداری ✔️ روش‌های آرامش و آماده‌سازی ذهنی برای زایمان ✔️ نکات مفید برای داشتن تجربه‌ای طبیعی و راحت اگر می‌خواهید بارداری و زایمان را با آرامش بیشتری پشت سر بگذارید، حتما در روزهای آتی استوری ها رو دنبال کنید! اگه هم پیشنهادی داری بگو اضافه کنم گلم میتونی تو تلگرامم پیام بدی @mamasoltani یا آیدی ایتا @mamasotan ایتا

برای افزایش آهن در دوران بارداری، می‌تونید از غذاهای غنی از آهن استفاده کنید. اینجا چند تا ماده غذایی مفید آوردم: منابع غنی از آهن: 1. گوشت قرمز بدون چربی: مانند گوشت گاو و گوسفند. 2. مرغ و ماهی: مخصوصاً ماهی سالمون و ساردین. 3. حبوبات: مانند عدس، نخود و لوبیا. 4. سبزیجات برگ سبز تیره: مانند اسفناج، کلم بروکلی و برگ چغندر. 5. غلات کامل غنی‌شده: مانند نان و غلات صبحانه‌ای که با آهن غنی‌شده‌اند. 6. خشکبار: مانند کشمش، خرما و برگه زردآلو. 7. دانه‌ها و مغزها: مانند تخم کدو، بادام و گردو. نکته مهم برای جذب بهتر آهن: ویتامین C مصرف کنید: ترکیب غذاهای غنی از آهن با منابع ویتامین C (مانند پرتقال، لیمو، گوجه‌فرنگی و فلفل دلمه‌ای) به جذب بهتر آهن کمک می‌کند. از مصرف همزمان کلسیم و آهن خودداری کنید: محصولات لبنی، چای و قهوه جذب آهن را کاهش می‌دهند. بین مصرف این مواد و غذاهای حاوی آهن حداقل ۲ ساعت فاصله بگذارید. پیشنهاد یک وعده غذایی: یک وعده گوشت کبابی (مانند استیک یا مرغ) همراه با یک سالاد شامل اسفناج، گوجه‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای و آب لیمو. یک لیوان آب پرتقال تازه به‌عنوان نوشیدنی. اگر درمانگر شما مکمل آهن تجویز کرده، حتماً طبق دستور او مصرف کنید. https://t.me/mahsa_soltani_midwife https://eitaa.com/mamasoltan

قشنگای من خبر از اطلاعات ورکشاپ دارید ؟؟ استوری های اینستا رو میبینید؟ اگه ندیدید هایلایت ورکشاپ رو ببنید نمی‌دونید چه خبرررره کولاک کردم براتون عشقای من 😘❤️❤️😘😘 @mama.soltan اینستا

سلام عزیزان دلم هدیه ویژه برای مادرای قشنگ پیج ترتیب دادم که میتونید تو ورکشاپ تخصصی بارداری راحت زایمان آسان شرکت کنید با شرایط ویژه و عالی