🔍 #عادت عادت رفتاری است که به طور مکرر و خودکار انجام می دهیم، اغلب بدون فکر کردن. عادات از طریق فرآیندی به نام حلقه عادت شکل می گیرند که از سه عنصر تشکیل شده است: یک نشانه، یک روال و یک پاداش. نشانه محرکی است که انجام یک رفتار خاص را به ما یادآوری می کند. یک روال خود رفتار است. پاداش، منفعت یا لذتی است که از انجام آن رفتار به دست می آوریم. برای مثال، فرض کنید عادت دارید اول صبح گوشی خود را چک کنید. نشانه ممکن است ساعت زنگ دار شما باشد یا نور خورشید که از پنجره شما می آید. روال این است که تلفن خود را بردارید و در پیام ها یا رسانه های اجتماعی خود پیمایش کنید. پاداش احساس ارتباط یا تحریکی است که از دیدن چیزهای جدید دریافت می کنید. هر چه بیشتر این حلقه عادت را تکرار کنید، بیشتر در مغز شما ریشه می گیرد. مغز شما یک مسیر عصبی ایجاد می کند که نشانه، روال و پاداش را به هم مرتبط می کند. این کار انجام رفتار را بدون تلاش زیاد یا تصمیم آگاهانه آسان‌تر و سریع‌تر می‌کند. با این حال، این بدان معناست که ترک یک عادت بد یا ایجاد یک عادت جدید می تواند چالش برانگیز باشد. شما باید بر مسیر عصبی موجود غلبه کنید و مسیر جدیدی ایجاد کنید که از رفتار دلخواه شما پشتیبانی کند. این نیاز به زمان، صبر و ثبات دارد.

❓#سوال چگونه عادات خود را تغییر دهیم؟ روش ها و نکات زیادی وجود دارد که می‌تواند به ما در ایجاد و حفظ عادات جدید کمک کند، اما یکی از موثرترین آنها، «انباشتن عادت» یا Habit Stacking نام دارد. «انباشتن عادت» تکنیکی است که شامل پیوند دادن یک عادت جدید به یک عادت موجود است. ایده این است که از نشانه و پاداش عادت قدیمی خود برای تحریک و تقویت عادت جدید خود استفاده کنید. به این ترتیب، لازم نیست برای انجام رفتار جدید به اراده یا انگیزه خود تکیه کنید. شما به سادگی به حلقه عادتی که در حال حاضر دارید برمیگردید. انباشتن عادت می تواند به شما کمک کند تا با ایجاد زنجیره ای از رفتارهایی که از یکدیگر پیروی می کنند چندین عادت جدید بسازید. به عنوان مثال، می توانید یک روال صبحگاهی ایجاد کنید که از چندین عادت در کنار هم تشکیل شده باشد، مانند: ✅ بعد از بیدار شدن، 10 دقیقه مدیتیشن می کنم. ✅ بعد از مدیتیشن، به مدت 15 دقیقه حرکات کششی انجام می دهم. ✅ بعد از کشش، تختم را مرتب می کنم. ✅ بعد از اینکه تختم را مرتب کردم، صبحانه سالمی خواهم خورد.

❓#سوال چرا بهتر از برای ۴۰ روز برنامه ریزی کنیم؟ ساختن یک عادت جدید نه تنها موضوعی تکراری نیست، بلکه تغییر شکل نیز هست. وقتی عادات خود را تغییر می دهیم، مغز و زندگی خود را تغییر می دهیم. اینجاست که اهمیت ۴۰ روز اول آشکار می شود. عدد ۴۰ یک ارتباط بیولوژیکی نیز دارد. دوره بارداری نوزاد انسان حدود ۴۰ هفته است. در این مدت، جنین دستخوش تغییرات و رشد قابل توجهی می شود. ۴۰ روز اول پس از تولد نیز برای بهبودی و پیوند مادر و نوزاد بسیار مهم است. اگر همین مفهوم را برای ایجاد عادات جدید به کار ببریم چه؟ اگر ۴۰ روز را به تغییر و ایجاد عادات جدیدی اختصاص دهیم که می تواند زندگی ما را بهبود بخشد، چه؟ به گفته برخی از متخصصان، این دوره می تواند به ما کمک کند تا بهبودی پیدا کنیم، دوباره انرژی بگیریم و زندگی خود را متحول کنیم. یکی از دلایل این است که ۴۰ روز زمان کافی برای ایجاد مسیرهای عصبی جدید در مغز ما است. مسیرهای عصبی ارتباطات بین نورون ها هستند که ما را قادر می سازند تا رفتارهای خاصی را انجام دهیم. هر چه بیشتر یک رفتار را تکرار کنیم، مسیر عصبی قوی‌تر می‌شود. به این ترتیب عادت ها شکل می گیرند و حفظ می شوند. با این حال، وقتی می‌خواهیم عادتی را تغییر دهیم، باید مسیر عصبی جدیدی ایجاد کنیم که از رفتار دلخواه ما پشتیبانی کند. این نیاز به زمان، صبر و ثبات دارد. بر اساس برخی از مطالعات، به طور متوسط 66 روز طول می کشد تا یک عادت جدید شکل بگیرد، اما این می تواند بسته به فرد و عادت متفاوت باشد.

ادامه... یکی دیگر از دلایل مهم بودن ۴۰ روز این است که می تواند به ما کمک کند عادات خود را با ارزش ها و اهدافمان هماهنگ کنیم. وقتی عادت‌های خود را تغییر می‌دهیم، نه تنها اعمال خود را تغییر می‌دهیم، بلکه هویت خود را نیز تغییر می‌دهیم. ما در حال تبدیل شدن به فردی هستیم که می خواهیم باشیم. با اختصاص ۴۰ روز به ایجاد یک عادت جدید، به خود و دیگران بیان می کنیم که در مورد تغییر خود جدی هستیم. ما فقط برای چند روز یا چند هفته چیزی را امتحان نمی کنیم. ما متعهد به یک روند بلندمدت رشد و تحول هستیم. با این کار ما نیز در حال ایجاد حس حرکت و پیشرفت هستیم. ما با شکستن هدف بزرگ خود به مراحل کوچکتر که می توانیم هر روز به آنها برسیم، خود را برای موفقیت آماده می کنیم. ما همچنین با به اشتراک گذاشتن سفر خود با دیگرانی که می توانند ما را تشویق کنند، احساس مسئولیت پذیری و حمایت را ایجاد می کنیم. ۴۰ روز اول ایجاد یک عادت جدید می تواند چالش برانگیز باشد، اما در عین حال مفید است. آنها می توانند به ما کمک کنند تا مغز و زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهیم.

📖#پیشنهاد اگر در چندروز اول چله خیلی از کارهایی که برنامه ریزی کرده ایم به جای علامت ✅ علامت ❌ زده ایم و موفق به انجام نشده ایم اهمیتی ندهیم و تلاش کنیم تا عادات جدید را آرام آرام به دست بیاوریم. یک روضه بگذاریم و به حضرت مادر توسل کنیم تا در زیر سایه چادرشان حرکت را آغاز کنیم

زهرا زهرا انا علی...

📗#کتاب زن بودن: نویسنده زنان امروز را به چهار گروه مختلف تقسیم می‌کند؛ زن #مادونا، #آمازون، #مادر و #معشوقه. او به شکلی دقیق ویژگی‌های هر یک از این زنان را توصیف می‌کند و به بررسی دغدغه‌ی آن‌ها می‌پردازد با «دروغ بزرگ آزادسازی» به نام جنبش‌هاي فمينيستي شروع مي‌كند. نویسنده تلاش مي‌كند در زن امروزي تغيير نگاه ايجاد كند و هويت اصلي‌اش را به او بازگرداند تا زنان متوجه شوند كه اگر بيرون از خانه شغلي براي خود انتخاب نكنند و به وظايف خود به عنوان همسر و مادر‌ بپردازند، به اين معني نيست كه حق آن‌‌ها پايمال شده است. پیدا کردن مسیر درست باعث می‌شود زن‌ها در ميان‌سالي با نگاه به ظاهر زندگی زن مدرن، احساس سرخوردگی و شکست نکنند و مسیر زندگی خود را به شکل راهی که انتخاب کرده‌اند، ببینند. نویسنده زن مدرن را زني سرشار از خستگی توصيف مي‌كند كه در يك جنگ بي‌پايان با مردانِ زندگی خود است تا حق خودش، مادر و مادرانش را از آن‌ها بگيرد و به خود ثابت کند که او مانند مردان، فردي لایق و توانا است. شنیدن کتاب صوتی زن بودن را به تمام بانوانی که زیر بار فشار وظایف گوناگون، حق حیات و زندگی کردن را از خودشان گرفته‌اند، پیشنهاد می‌شود. این اثر جذاب و شنیدنی به زنان کمک می‌کند تا دوباره با وجود و درون خودشان ارتباط بگیرند و زندگی‌ خود را دگرگون کنند. 🔖 دروغ بزرگ آزاد سازی 🔖 زن جنگجو، مسلح و آماه برای نبرد 🔖 چهار جنبه زن، جنگجو، مادر، بانو و دلبر 🔖 بحران در بانو 🔖 زنانگی را در آغوش بگیرید 🔖 قهرمان‌تان را بیابید 🔖 از عهده‌ی مردان برآمدن 🔖 تسلیم پر حلاوت 🔖 بانوی جنگجو، تحقق زنانگی از طریق ازدواج

📜#برنامه_صبح ❌ #ورزش و یوگا ✅ #ذکر_روز_سه_شنبه ذکر روز را طبق روزی که شروع میکنیم انتخاب کنیم و برکت آن را بدانیم تا آگاهانه استفاده کنیم.

📜#برنامه_ظهر ✅ خواندن نماز ظهر اول وقت به همراه اذان و اقامه ✅ زیارت عاشورا

📜 #برنامه_عصر ✅ خواندن حکمتی از #نهج_البلاغه #حکمت سوم و چهارم #نهج_البلاغه

📜#برنامه_مغرب ✅نماز اول وقت مغرب و عشا ✅نماز غفیله

📜#برنامه_شب ❌دوش گرفتن برای سحرخیزی ✅خواندن #دعا: «الْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِی أَطْعَمَنَا وَسَقَانَا، وَکَفَانَا وَآوَانَا، فَکَمْ مِمَّنْ لَا کَافِیَ لَهُ وَلَا مُؤْوِیَ»: «حمد و ستایش، ویژه‌ی الله است که ما را خوراک و آب داد و ما را کفایت کرد و پناهمان داد؛ چه بسیار کسانی که نه کفایت کننده‌ای دارند و نه پناه دهنده‌ای!». ✅مطالعه کتاب ✅وضو و طهارت قبل از خواب