کتاب چهار اثر فلورانس اسکاول شین یه قسمت بی نظیر داره که میگه: «مسائل قدیمی را از ذهن خود پاک کنید، اسم تمامی افرادی را که از آنها دلگیر و عصبانی هستید بنویسید و برای هر کدام یک نامه با عنوان بخشش تهیه کنید و پیش خودتان نگه دارید. هربار باز خواستید یادشان بیفتید به این فکر کنید که انها الان دارند زندگی خودشان را میکنند و عصبانیت شما فقط روح شما را آزرده و کدر میکند. مشغول بودن به اتفاقات گذشته فقط توان و نیرو را هدر می دهد. دیگران را همان طور که هستند بپذیرید و سعی نکنید آنها را تغییر دهید. هر اتفاقی بود تمام شد رفت، ذهنتان را با اینهمه انرژی منفی پر نکنید. قلب‌تان را سبک کنید و به روزهای خوبِ آینده فکر کنید...»

“اگه سلامت روانیت شروع به تاثیر گذاشتن رو سلامت جسمانیت کرده، با خودت مثل یک آدمی که مریض شده برخورد کن، حداقل ۲۴ ساعت و به خودت اختصاص بده و تا جایی که می تونی بخواب و استراحت کن، گوشیتو بذار رو حالت هواپیما، آهنگای مورد علاقتو گوش کن و فیلمی که همیشه می خواستی ببینی و ببین، مایعات زیاد بخور و غذاهای سالم، آبمیوه های طبیعی و سبزیجاتو از خودت دریغ نکن، بدون فکر به چندروز آینده مشغول به انجام دادن کارای مورد علاقت شو و شبا زود بخواب٫ حالت خوب می شه و دنیا می تونه صبر کنه.

چه خط قرمزها و حد و مرزهایی توی رابطه بذاریم که به دوام رابطمون کمک کنه؟ - وقتی درمورد چیزی گفت نه و بهش علاقه نداشت ، اصرار نکن - عذرخواهی کردن وقتی بازم اون رفتار اشتباهت رو تکرار میکنی بی فایده ست اینجوری باعث میشی دیگه عذرخواهی کردناترو باور نکنه - موقع بحث کردن، هیچ وقت صدات رو بالا نبر و بهش بی احترامی نکن چون تا ابد روی رابطتون اثر میذاره - وقتی به هر دلیل ناراحته اما نمیخواد حرف بزنه بهش اصرار نکن حرف بزنه و فضا بده تا خودش وقتی آروم تر شد بیاد بگه - هر آدمی نیاز داره یه وقتایی تنها باشه یا با دوستانش وقت بگذرونه این یه چیز طبیعی توی رابطه ست.

• قدرت عادت ها و کارهای کوچیک رو دست کم نگیر! مثلا اینجارو ببین : کنار گذاشتن ۲۰۰ تومن در روز = میشه ( ۷۳ میلیون در سال ) خوندن ۲۰ صفحه کتاب در روز = میشه ( ۳۰ کتاب در سال ) روزی ۱۰۰۰ قدم پیاده روی = میشه ( ۸۶ ماراتن در سال ) گام های کوچیک بردار و نتیجه های بزرگ بیین، به این میگن اثر مرکب🤍

از نشانه های عزت نفس پایین: ▫️ارزش زیادی برای خود قائل نبودن ▫️انتقاد همیشگی از خود ▫️ حس ارزشمند نبودن ▫️ سرزنش همیشگی خود ▫️ تمایل به خشنود سازی بقیه به هر قیمتی ▫️ تمرکز روی نقاط ضعف ▫️ ناتوانی در ابراز وجود و جرئت ورزی ▫️عذرخواهی بیش از اندازه ▫️ فرار از چالش ها یا تلاش برای کامل بودن

🖤اختلاف در رابطه سالم هم پیش میاد. و راه‌حلش اینه که طرفین: ۱. مشکل رو بشناسن ۲. صبر کنن (تا هیجانات منفی بخوابه) ۳. احساسات رو (با ضمیر «من») بگن ۴. احساسات شخصی دیگری رو بی‌قضاوت بپذیرن ۵. فرصت و فاصله‌ی فکر بدن ۶. بدون اتهام حرف بزنن ۷. بشنون. و احترام بذارن ۸. توی یه تیم بمونن ۹. صبورانه دنبال راه بگردن نه برد شخصی ۱۰. و در پایان هم حل اون مشکل‌رو موفقیت بدونن!

10 موقعیتی که باید کاملا سکوت کنید ! زمانی که به شدت عصبانی هستی. زمانی‌که برای اهدافت تلاش می‌کنی. زمانی‌که حرفات به دور از واقعیته. زمانی‌که حرفات باعث توهین به شخص دیگه‌ای بشه. زمانی که به تمام حقایق موجود دسترسی نداری و در مورد چیزی کاملا مطمئن نیستی. زمانی که کلماتی که استفاده می‌کنی ممکنه کسی رو تحقیر کنه. زمانی که نمی‌تونی منظورت رو واضح بیان کنی و حرفاتو اشتباه برداشت می‌کنن. زمانی‌که نمی‌تونی حرفت رو بدون داد و فریاد بزنی. زمانی‌که کسی ازت چیزی نپرسیده یا نظرتو نخواسته. زمانی‌که با یک آدم غیرمنطقی بحث می‌کنی یادت باشه، آدم‌هایی که کم‌تر حرف می‌زنن بالغ‌تر و جذاب‌تر به نظر میان، آرامش بیشتری دارن، حرفاشون ارزش بیشتری داره و در ضمن قابل اعتماد‌ترن.

شما شریک عاطفی امنی دارین اگه: ۱ به رابطه دوطرفه و گفتگو برای حل مسائل اعتقاد داره ۲ سعی میکنه خصوصیات اخلاقی شما رو بدونه ۳ به خودشناسی رسیده ۴ احساسات خودش ر‌و کنترل می‌کنه ۵ زمانش رو با شما تقسیم می‌کنه ۶ مستقله ۷ از شما حمایت می‌کنه ۸ وقتی اشتباهی کرده معذرت خواهی میکنه ۹ سعی می‌کنه بهترین دوست شما باشه ۱۰ صادق و قابل اعتماده ۱۱ برای بهبود و پیشرفت رابطه تلاش می‌کنه @MarkazMoshaveree

چرا نمیتونم فرد خوشحالی باشم؟ یونگ تعریف جالبی داره که میگه: خوشحالی یعنی به خودم ایمان داشته باشم که میتونم از پس مشکلات بربیام خوشحالی یعنی من بپذیرم درد ، رنج و بیماری جزیی از زندگی هستن ولی اونا نمیتونن منو از پا در بیارن خوشحالی یعنی بعدازهرزمین خوردن بتونم بلندشم وبعداز هر گریه بتونم بخندم ولبخند روی لب بقیه بیارم ودرآخر یونگ میگه: خوشحالی یعنی حضورکامل ما درهستی.. خوشحالی یعنی همچون رودجاری بودن و درحرکت بودن، عبورکردن و به عظمتی بی‌پایان چشم دوختن! خوشحالی یعنی توانایی مابه گفتنِ یک آری بزرگ به زندگی پس اگه تعریفمون روازخوشحال بودن عوض کنیم،میتونیم نتیجه بگیریم که سخت نیست که تبدیل به فردخوشحالی بشیم وخودمون رودوست داشته باشیم. یادمون باشه یک فردخوشحال کسی نیست که به همه آرزوهاش رسیده ورضایت کامل داره بلکه کسی هس که یاد گرفته باوجودمشکلات به خودش وزندگیش عشق بورزه!

📌 چند مثال ساده برای حدومرز گذاری: - مخالفت محترمانه: متوجه منظورت هستم ولی نظر من متفاوته/ مخالفه - اولویت: کاش می‌تونستم کمکت کنم ولی الان مشغول کاری هستم - محدودیت: با کمال میل می‌تونم صحبت کنم ولی رأس ساعت .. باید برم - مستقیم و مهربون: خیلی برات ارزش قائلم ولی اصلا نمی‌تونم این حرف/رفتار رو بپذیرم - حفظ احترام: هروقت لحن و صداتون آروم شد، صحبت می‌کنیم - حریم فیزیکی: نیاز دارم یکم تنها باشم - مالی: من تا انقدر… می‌تونم هزینه کنم - خانوادگی: نظرت برام مهمه اما اجازه بده خودم به نتیجه برسم

🦋خلاصه ای از «۱۰ راز موفقیت و آرامش درونی» نوشته وین دایر راز اول: ذهنى داشته باشید که پذیراى همه چیز است و به هیچ چیز وابسته نیست. راز دوم : با ساز و نوای باطن خود همنوا باشید راز سوم: شما نمیتوانید آنچه را خودتان ندارید به دیگران ببخشید. راز چهارم: در آغوش سکوت بروید راز پنجم: گذشته خود را رها کنید. راز ششم: شما نمی‏توانید مشکل را با همان ذهنیتى که آن را به وجود آورده است، حل کنید. راز هفتم: هیچ علتی براى خشم و کینه وجود ندارد. راز هشتم: به‏ گونه‏ اى با خودتان رفتار کنید که گویى همانى هستید که می‏خواهید باشید. راز نهم: اهمیت اتصال به منشأ را دریابید راز دهم: عقل و خرد همان پرهیز از همه ی افکارى است که باعث تضعیفتان میشوند.