سه قانون کاربردی در زندگی روزمره👇🏻:
۱- قانون 8-7-4 برای خوابیدن🥱:
از این قانون برای راحت تر خوابیدن استفاده کنید، از طریق بینی به مدت 4 ثانیه نفس بکشید. 7 ثانیه نفس تان را نگه دارید و بعد آروم به مدت 8 ثانیه هوا را از دهان خارج کنید.😲
۲- قانون 2 دقیقه برای بهرهوری🤷🏻♀️:
اگر انجام دادن کاری 2 دقیقه یا کمتر وقت میگیره، حتما همین حالا انجامش بدین، این قانون در کتابهای زیادی برای شروع کردن و انجام کارها مطرح شده و یکی از تکنیک های بی نظیر افزایش بهره وری است.👌🏻
۳- قانون 5 دقیقه برای اهمال کاری🙌🏻 :
اگر شروع کاری برایتان سخت است، تایمر را روی پنج دقیقه تنظیم و مشغول انجام کار بشوید. بعد از گذشت پنج دقیقه میتونید دست از کار بکشید یا در صورت تمایل ادامه بدید😌
🍂🌼مرکز مشاوره وسبک زندگی🌼🍁
• قدرت عادت ها و کارهای کوچیک رو دست کم نگیر!
کنار گذاشتن ۲۰۰ تومن در روز =
میشه ( ۷۳ میلیون در سال )
خوندن ۲۰ صفحه کتاب در روز =
میشه ( ۳۰ کتاب در سال )
روزی ۱۰۰۰ قدم پیاده روی =
میشه ( ۸۶ ماراتن در سال )
گام های کوچیک بردار و نتیجه های بزرگ بیین، به این میگن اثر مرکب🤍.
🍃🌺مرکز مشاوره وسبک زندگی🌺🍃
💠 ۵ تکنیک کاربردی برای اینکه بتونین عصبانیت، استرس و اضطرابتون رو کنترل کنین :
1- مطالعه وارونه، هر متنی که دوست دارید انتخاب کنید و از آخر به اول بخونید.
2- ریتم اضطرابتون رو احساس کنید.این معمولا شبیه ضربان قلبه، بعد شروع کنید با پاهاتون با ریتم اون روی زمین ضرب بگیرید و به آهستگی سرعتش رو کم کنید تا باز هم آروم تر بشه.
3- تمرین گل و شمع ،یک نفس عمیق بکشید. انگار که دارید یک گل خوشگل رو بو می کنید، بعد وانمود کنید که دارید یک شمع رو فوت میکنید، یک بازدم طولانی داشته باشید و این کار رو ۱۵ بار تکرار کنید.
4- نقاشی کنید، یک تیکه کاغذ و یک مداد بردارید و به انگشت هاتون اجازه بدید، برای خودش حرکت کنه،لازم نیست که نقاشیتون حتما خوشگل و تمیز به نظر بیاد فقط سعی کنید اونقد نقاشی کنید تا ذهنتون به سمت آروم تر شدن حرکت کنه.
5- فک تون رو ریلکس کنید.به آرومی دهانتون رو تا میتونید باز کنید وچونه تون رو به سینه تون نزدیک کنید و با آهستگی دهانتون رو ببنديد.
✨🌾مرکز مشاوره وسبک زندگی✨🌾
آموزشکده دختران بیرجند با همکاری بهزیستی بیرجندبرگزار می کند.
جلسه دوم کارگاه آموزشی پیشگیری از اعتیاد در محیط کار(ویژه کارکنان دانشگاه)
مدرس :آقای مولایی (دکترای روانشناسی بالینی)
مکان:ساختمان شهید حججی
زمان:سه شنبه ۱۴۰۲/۱۲/۱
💫مرکز مشاوره دانشگاه فنی وحرفه ای واحد خراسان جنوبی