. ٢. برای تو که قوّت اراده‌ت کم شده: زمانی که دبیر و سردبیر چندتا صفحهٔ مجازی بودم شبکه‌های مجازی رو بسیار زیاد چک می‌کردم. خب اقتضای کارم بود. باید هم از اطلاعات و حوادث روز باخبر می‌بودم و هم با آدمهای زیادی از نویسنده و ویراستار بگیر تا عکاس و گوینده و تدوینگر ارتباط می‌گرفتم. تا اینجای کار همه‌چیز خوب بود اما وقتی که این مشاغل رو کنار گذاشتم متوجه شدم اصلا مثل سابق نمی‌تونم بدون چک کردن گوشیم روی کارهام تمرکز کنم. من به‌واسطهٔ شغلم یه عادت جدید پیدا کرده بودم که برای سبک زندگی جدیدم به‌شدت مضر بود. تازه اینجا بود که به حرف همسرم رسیدم که می‌گفت: «فاطمه! شغلت باعث شده حواس‌پرت بشی و توجه نکنی.» ولی من زیر بار حرفش نمی‌رفتم. از اینجا به همسرم سلام می‌کنم و می‌گم عزیزم! بله! حق با تو بود. ✌🏻❤️ بعدش چیکار کردم؟ رفتم سراغ اپلیکیشن‌های سم‌زدایی دیجیتال. چون من به‌ مرحله‌ای از وابستگی رسیده بودم که واقعاً دو ساعت تمرکز برام محال ممکن بود. بی‌قرار بودم. مدام می‌خواستم ببینم کی چی نوشته یا کی بهم پیام داده. دیگه اراده‌ای نمونده بود. پس برای اینکه بتونم برنامهٔ آدمهای بااراده و هدفمند رو توی زندگیم پیاده کنم علیه خودم به قوهٔ قهریه چنگ زدم. :)) یه اپلیکیشن سم‌زدایی دیجیتال نصب کردم و اینستاگرام و توییترم رو که خیلی اعتیادآور شده بودند، قفل کردم و فقط روزی یک‌ساعت چک می‌کردم. قبل از اینکه بیدار بشم، اپلیکیشن این دوتا نرم‌افزار رو قفل می‌کرد و تا ساعتی که مشخص کرده بودم اجازهٔ استفاده یا رصدشون رو نمی‌داد. ٢١ روز که گذشت شرایطم بهتر شد و دیدم می‌تونم بدون اینها زنده بمونم ولی همچنان میلشون وجود داشت و همچنان با ارادهٔ خودم نمی‌تونستم چکشون نکنم. مدت رو به ٦٠ روز افزایش دادم و یادمه که بعدش می‌تونستم سر ساعت مشخص چک کنم و دیگه حظ سابق رو نبرم. چرا؟ چون دوپامین متعادل برگشته بود. و من عین آدم از سایر لذتهای کوچیک و بزرگ زندگیم کیف می‌کردم. این اولین راهیه که به وابستگان گرامی توصیه می‌کنم :) نحوهٔ استفاده‌ش رو دقیق بخونید و تا مطمئن نشدید که همه‌چیز درسته، به مدت طولانی قفل رو فعال نکنید. آموزشش توی یوتیوب هست ولی اگه دسترسی ندارید باید صبوری کنید تا توی روزهای بعد براتون بذارم. خب، سوال، بازخورد، انتقاد و پیشنهاد یادتون نره. دعام کنید. فعلا 🌱👋🏻 @masture

. سلام به همگی. مخصوصاً به مهمون‌هایی که تازه از راه رسیدند. خوش‌اومدید. 🌱 دوستان! من تموم سوالاتتون رو خوندم و دسته‌بندی کردم. یه‌تعداد محدودی رو که نمی‌تونم جواب بدم. نه دانشش رو دارم و نه تخصصش رو. یه‌تعداد رو هم صبوری کنید تا به‌وقتش جواب بدم. چون سوالاتتون زیر‌مجموعهٔ عناوین برنامه‌ریزیه و هنوز راه داریم تا به جوابشون برسیم. مثل تنظیم خواب. خب یه نکته بگم؟ چرا بین این‌همه نرم‌افزار quality time یا #مدیریت #زمان فقط «سم‌زدایی دیجیتال» رو بهتون معرفی کردم؟ چون کسی باید ازش استفاده کنه که قوت اراده‌ش کم شده و نمی‌تونه از اپلیکیشن‌های دلخواهش دور بمونه. پس باید از برنامه‌ای کمک بگیره که نتونه دورش بزنه یا حداقل سخت‌تر بتونه. باقی نرم‌افزارها اجازهٔ دسترسی می‌ده و امکاناتش هم به این اندازه نیست. چرا به وابستگان گرامی نگفتم که اپلیکیشن‌ها رو #پاک کنید و از بیخ‌و‌بن بندازید دور؟ _ اول: چون توی مسیر ترک و تنظیم عادتها، هیچوقت نباید صفر و صدی عمل کنید. تأثیرات خیلی بدی می‌ذاره. وقتی شما روزی چهار ساعت از یه برنامه استفاده می‌کردی که پر از تعاملات اجتماعی بوده، نمی‌تونی یکهو از خودت جداش کنی، چون تموم روز ذهنت درگیر اینه که «الان بقیه دارن چیکار می‌کنن؟ چی پست می‌کنن؟» و این فایده نداره. درگیری ذهنی ایجاد می‌کنه. اما وقتی بدونی همه‌چیز سر جاشه فقط باید سر ساعت چک کنی، یه #آرامش نسبی‌ای پیدا می‌کنی. _ دوم: مگه می‌شه تموم نرم‌افزارها رو پاک کرد؟ بعضی از برنامه‌ها رو نمی‌شه حذف کرد چون یا دارند نقش پیامک (sms) خدابیامرز رو ایفا می‌کنند یا ابزار مهم و پرکاربرد زندگیمون هستند. من برای مدتی که نیاز داشتم حتی پنج دقیقه از وقتم رو هم نسوزونم، ایتا رو از توی گوشیم پاک کردم و فقط با نسخهٔ لپ‌تاپ چکش می‌کردم. اون‌هم چندروز یکبار. برای اون‌زمان خوب بود و بازدهی بالایی داشت. اما برای اوقات معمول زندگی جواب نمی‌ده. نکتهٔ آخر: اگه دورهٔ سم‌زدایی دیجیتال رو شروع کردید تا روی اهدافتون متمرکز بشید که هیچ. عالیه. اما اگه جزو کسانی‌ هستید که فعلا برنامهٔ مشخصی برای زندگی ندارند و از سر فراغت و وسعت وقت وابستگی پیدا کردند، توصیه می‌کنم تا سرگرمی یا یه کار دلخواه #جایگزین پیدا نکردید به‌هیچ‌وجه از سم‌زدایی دیجیتال استفاده نکنید. چون قطعاً شکست می‌خورید و این یه مسیر جدید توی ذهنتون باز می‌کنه به اسم «دیدی نتونستی!». قبل اینکه سم‌زدایی کنید بگردید دنبال کاری که دوستش دارید و توی ساعتهای ترک فضای مجازی یا عادتهای منفی باید انجامش بدید. مثل بافتنی، یادگیری شطرنج، مطالعه و... 🧶 @masture

. 🎞️ فیلم آموزش نرم‌افزار سم‌زدایی دیجیتال @masture

. واسه ساخت این فیلم خیلی زحمت کشیدم. صوابش رو با عشق و ارادت بسیار تقدیم می‌کنم به مولام علی‌بن‌موسی‌الرضا (ع) که هرچی دارم از نظر و دعای ایشونه. دلم می‌خواد اگه این آموزش به‌کارتون اومد منو از ته دلتون دعا کنید. همین دیگه. یا علی. 🌱💚

. امروز می‌خوام بهترین‌هایی که توی شش‌ماه ابتدایی سال خونده‌م و دیده‌م رو باهاتون به اشتراک بذارم. (حواسم به پروژهٔ برنامه‌ریزی هم هست. اون هم ادامه می‌دیم ان‌شاء‌الله.)

. 📚 بهترین‌های روایت، جستار، سفرنامه @masture

. 📚 بهترین‌های ادبیات دفاع مقدس. خیلی توی این حوزه حرف دارم اما هنوز وقتش نرسیده. @masture

. 📚 بهترین‌های آموزش نویسندگی و خلاقیت @masture

. 📚 بهترین‌های رمان و داستان @masture

. 🎞️ بهترین سریال‌ها. @masture

. 📚 بهترین‌های حوزهٔ روانشناسی و موفقیت @masture