.
حالا وقت نوشتنه. مخصوصاً توی این روزها که بچه‌مسلمون و بچه‌شیعه باید قوی‌تر از قبلش باشه. 💪🏻
یادتون نره! سعی کنید بیشتر از سه تا هدف انتخاب نکنید. با یه دست مگه می‌شه چندتا هندونه برداشت؟ 🍉
عادتهای بدتون رو هم یادداشت کنید. اون‌هایی که تا الان مانع بودند. منم دعا کنید که الان با چشم‌های نیمه‌باز دارم می‌نویسم. بازخورد هم بدید و فعلا یا علی تا بعد. 🌱
@masture
.
قبلِ اینکه قدمهای اصلی شروع برنامه‌ریزی رو برداریم، می‌خوام چندتا نکتهٔ مهم بهتون بگم. اینها باید آویزهٔ گوش‌تون باشه تا بتونید توی جاده بمونید. به عبارتی بتونید بیشتر موارد رو بالانس نگه دارید یا دست‌کم به تعادل برگردونید.
.
١. اصلاح خواب: بدن انسان از ساعت ده شب، شروع به سم‌زدایی و ترشح هورمونهایی برای رشد و ترمیم سلولها می‌کنه. البته اگر خواب باشید. اگه خواب نباشید تموم سم‌های بدن باقی می‌مونن و روز بعد با عصبانیت، کسالت، کمبود انرژی و... نمود پیدا می‌کنن. از یازده به بعد، هر قسمت بدن ساعت مخصوص پاکسازی داره. مثلا:
_ یازده تا دوازده: کبد
_ یک تا سه: کیسه صفرا
_ سه تا پنج: ریه (که اتفاقاً موجب سرفه هم می‌شه)
_ پنج تا هفت: روده بزرگ
_ هفت تا هشت صبح: جذب مواد مغذی از طریق صبحانه
پس اگه می‌خواین توی راه برنامه‌ریزی، دستیابی به اهداف و تیک زدن وظایف سرعت‌گیرهای بزرگ نداشته باشید، خواب رو جدی بگیرید. شما اگه به جای ده شب، دوازده بخوابی، فردا تمرکز، انرژی و اراده‌ای که لازمهٔ کارته رو نداری. همه‌ش درجا می‌زنی. خسته‌ای، بی‌حالی. مثل آدامس کش‌اومده‌ای :))
حالا حاجی مسئلتن؟ من مغزم شب‌کاره. از پنج عصر به بعد می‌تونم تمرکز کنم. کار فکری و اوج خلاقیت من شبه. باز هم زود بخوابم؟ بله! بدن شما به #سم‌زدایی نیاز داره. شما شب زود بخواب. قبل از اذان ظهر هم قیلوله کن. پنج به بعد هم کارهایی که نیاز به تمرکز داره رو انجام بده. مگر در موارد شاذ. مگر واقعاً چاره‌ای نباشه و برای اتمام پروژه‌ت به شب‌بیداری نیاز داری.
مسئلتن دوم: خب من که اختلال خواب دارم چه کنم؟ سه تا راه هست که به نسبت مشکل‌تون در خواب باید پی بگیرید.
یک: مراجعه به دکتر طب سنتی و اصلاح مزاج
دو: مراجعه به روانکاو
سه: مراجعه به روانپزشک
@masture
.
💡نکتهٔ مهم: من ٢٥ سال ساعت دو، سه شب می‌خوابیدم و یکهو تصمیم گرفتم این سبک زندگی رو عوض کنم. چون هرروز یک‌ساعت توی رختخواب ولو بودم و سقف رو می‌پاییدم. تموم روز هم کسل و داغون. مامان که شدم، بخاطر افزایش آگاهی و ارتقای سلامت دخترم، دربارهٔ خواب مطالعه کردم و فهمیدم سالهاست که اشتباه زندگی کرد‌ه‌م. اما یکهویی که نمی‌شد تغییر داد. پس چه کردم؟ حدود شش ماه روزی ٥ الی ١٠ دقیقه زودتر از خواب بیدار شدم و از اون‌طرف هم حدود ٥ الی ١٠ دقیقه زودتر از شب قبل خوابیدم. گاهی برای یک‌ربع زودتر خوابیدن یک‌هفته زمان صرف کردم تا بدنم عادت کرد و پس نزد. پس ناگهانی انقلاب نکنید. یادتون نره مغز با هر تصمیم جدید شما مقابله می‌کنه. اینجا گفتم.
@masture
.
٢. اراده: شما باید اراده‌ت رو شبیه دوتا چیز ببینی:
_ مخزن: صبح که از خواب بیدار می‌شی، مخزن اراده‌ت لبالب پره. بنابراین سخت‌ترین کارها رو با دقت و تمرکز بالا می‌تونی انجام بدی. هرچی جلوتر می‌ری، #ظرفیت مخزن کم می‌شه و قدرت توجه و تمرکزت کاهش پیدا می‌کنه. پس سعی کنید صبح‌ها که ارادهٔ بالایی دارید سخت‌ترین کارهاتون رو انجام بدید و زشت‌ترین قورباغه‌تون رو میل کنید. :) اول روز که خواب شبانهٔ خوبی داشتید و ذهنتون آماده‌ست رو به پرسه‌زنی مجازی و خوندن خبر و تمرکز روی چیزهایی که در اولویت نیستند، اختصاص ندید. بچسبید به وظایف روزانه‌تون. چون بعد که این مخزن خالی بشه خودتون رو بکشید هم دیگه فایده نداره.
_ عضله: اراده مثل #عضله‌ست. وقتی ازش استفاده می‌کنید خسته می‌شه و نیاز به زمانی برای ترمیم داره. وقتی تا سقف ساعتی که باید کار می‌کردید رو کار کردید، دیگه جو نگیرتتون که بذار رکورد بزنم. دیروز چهار ساعت بود، امروز شش ساعتش کنم. یا تموم روز ذهنم رو درگیرش کنم. مجال تنفس بدید. بذارید این مخزن و این عضله جایی برای استراحت داشته باشه. برید سراغ مابقی زندگی‌تون.
@masture
.
٣. ترک قند و شکر مصنوعی: سوخت اراده، قند خون یا گلوکزه. اگه اراده‌ت ضعیفه یعنی قند خونت پایینه. مثلا چندساعته تمرکز کردی و چندتا کار انجام دادی و حالا قند خونت اومده پایین. دیگه نمی‌تونی متمرکز بمونی. حالا اگه قند مصرف کنی دوباره اراده‌ت تأمین می‌شه. اما مشکل از اون‌جایی شروع می‌شه که شما قند ناپایدار وارد بدنت می‌کنی. مثلا یه نون خامه‌ای می‌خوری و یکهو کلی قند مصنوعی وارد بدنت می‌کنی. این مدل گلوکزها، یکهو قند خون رو بالا می‌برن و یکهو هم میارن پایین. یه ذره فکر کنید قطعاً تجربه‌ش کردید.
قند و شکر مصنوعی و تمام مواد غذایی‌ای که با این دوتا ساخته می‌شه اعتیادآورند. اراده‌تون رو ضعیف می‌کنه. تنظیم هورمون‌هاتون رو مختل می‌کنه. دوپامین مصنوعی ترشح می‌کنه. چربی کبد، چاقی مخصوصاً از ناحیهٔ شکم، اختلال خواب، تمرکز و بروز حواس‌پرتی از دلایل مصرف قند و شکره. ترکش کنید و به‌جاش از قندهای طبیعی یا پایدار مثل کشمش و خرما... استفاده کنید. اینها شما رو بالانس نگه می‌دارند و به صورت تدریجی گلوکز وارد خون می‌کنند.
مدل ترک قند مصنوعی هم به خودتون بستگی داره. اگه می‌تونید یکباره قطع کنید و اگر نمی‌تونید تدریجی.
@masture