‌ 2⃣ اما بحث دوم 👈 تغذیه 🍏☕️ ‌

‌ ❌ نکته #مهم اول👇 ⭐️ سه وعده غذا بخورید: ✅ سحری ✅ افطاری سبک ✅ و شام بچه ها این تفکر غلطه که من باید حتما سحری رو سنگین بخورم که گرسنه نشم و انرژی داشته باشم 😐 سحری رو اتفاقا یه غذای مقوی ولی سبک بخورید و پرخوری نکنید 👌 ‌

❌ نکته #مهم دوم 👇 حتما داخل رژیم غذایی تون فیبر باشه 🌱 مثلا سبزیجات یا عدس اینطوری باعث میشه انرژی غذا در طول روز به مرور و خورد خورد آزاد بشه 😊 میوه هم یادتون نره که باعث میشه عطش شما کمتر بشه 🍏🍇🍓🥒 ‌

‌ ❌ نکته #مهم سوم 👇 #افطاری رو در همون مرحله اول سنگین نخورید❗️ حواستون باشه که یه وعده شام هم دارید ♨️ آبجوش و خرما یا فرنی و.... رو اول میل بفرمایید که معده بدبخت کپ نکنه 😑 بعد تقریبا دو ساعت بعدش شام بخورید👍 پرخوری نکنید ولی ....👇 وعده ای که شما کسب انرژی اصلی رو دارید شامه پس یادتون نره که مقوی باشه 😉 ‌

‌ سلاااام ✋🏻💚 ان‌شاءالله حالتون خوبِ خوب باشه 😇 و نماز و روزه هاتون مقبول درگاه حق 🌱 دیروز راجب دوتا بحث مهم صحبت کردیم 1⃣ اصلا روزه بگیرم یا نه؟ 2⃣ تغذیه ام تو این ماه چطوری باشه؟ امروز اما میخوایم بریم سراغ مورد سوم یعنی نحوه مطالعه و برنامه ریزی تو این ماه ‌

‌ اولا برنامه ی ما خیلی مهمه که از همیشه منعطف تر باشه 👌 چــون روزای اول مــخــصـوصــا ممکنه ضعف کنیم یا بی حال بشیــم و مـجـبـور بـشـیـم کمـی تایم ها رو جا به جا کنیم پـس حواستون به این مسئله خیلی باشه 😉 یه وقت خیال نکنید قراره بهتون برنامه ی آماده بدما ایــنــجـا از ایــن خبـــرا نیـــــــست ❌ ‌

⭕️ بچه ها دو حالت داره ✌️ ‌ یا شما مدرسه میرید یا نمیرید ✅ اگـه مــدرســه میرید به صورت حـضـوری حـق ندارید خوابتون رو بـهـم بـزنـیـد ❌ از مدرسه که اومدید نیم ساعتی بخوابید بعد بیدار شید تا قبل از اذان یکم بخونید بعد هم که گفتم فاصله بین افطاریِ سبک تا شـامـتـون رو درس بـخـونـیـد 📙📗📒 شب زود بخوابید که صبح بعد اذان قراره درس بخونید، تا برید مدرسه ☺️ هر وقت دیدید بی خوابی اذیتتون میـکـنـه خوابـتـون رو بـیـشتر کنـیـد 😴 ‌

‌ بعد سحر اگه انرژی داشتید تا حوالی ۸ صبح میتونید درس بخونید 🤓 اگه خسته اید حوالی ۸ و ۹ بخوابید بعد، ظهر بیدار شید ادامه بدید تا دم غروب 🙃 یا اینکه.... میتونید تا ظهر درس بخونید و بعد بخوابید تا غروب 😇 میگم بچه ها کاملا به خودتون بستگی داره ببینید کجا بازدهی بیشتری دارید 👌🙂 ‌

‌ بعد از شام ترجیح اینه که بخوابید که خوابتون کامل باشه ❌❌❌ اگه ساعت ۱۰ شب تا ۲ یا ۳ بامداد خواب باشید بهتره 👌 چون این تایم بالاترین بازدهی خواب اتفاق میفته پس حواستون به این مسئله خیلی باشه ✅ ‌

‌ البته بعضیا میگن ما شب خوانیم و بازدهیمون تو شب بهتره! 🌚 👈 مشکلی نداره اوکیه 👉 ولی معدود افرادی اینطوری هستن 🤐 ❌ عزیزای دلم خودتون رو گول نزنید! ❌ اگه واقعا مطمئنید شب بازدهیتون بیشتره این ساعات رو بیدار بمونید ✅ وگرنه بهترین زمان خواب همین موقع‌ست یعنی ساعت ۲۲ و ۲۳ تا حدود ۲ و ۳ 👀 خدا خودش میگه شب رو برای آرامش شما قرار دادم 🥺🥲 ‌

‌ این هم از این 🤝 من هر چی لازم بوده رو بهتون گفتم ☺️ بقیه‌ش بستگی به تیپ درس خوندن و یادگیری شما داره برنامه تون رو بر اساس نیاز خودتون بریزید 🫂 اگه کمکی هم نیاز داشتید ما اینجا رایگان رایگان پاسخگوی سوالاتتون هستیم و در خدمتیم ☺️👇 @admin3_mava ‌

‌ سلااااام علیکم 🙃 ان‌شاءالله که حال همگی‌ خوب باشه 🙂 یادتونه چند وقت پیش یه لایو خفن راجب نحوه برنامه ریزی شخصی سازی شده داشتیم؟ 🤔😍 بعضی از عزیزان پیام دادید و فیلم ضبط شده لایو رو میخواید 👌 لینک فیلم رو براتون ارسال کردیم بقیه عزیزان هم اگه فیلم رو نیاز دارید پیام بدید رایگان براتون ارسال میکنم 😇💚 ‌