eitaa logo
💖کانال مشاوره ستارگان شمال💖
149 دنبال‌کننده
1هزار عکس
434 ویدیو
1 فایل
مشاهده در ایتا
دانلود
✅ سیاستهای زنانه😉 🔵 یه برای ایجاد متقابل در اینه که اگر کسی جایی کرد؛ تنهایی نکنین حتی اگر جواب رو میدونین، حتی اگه اون همیشه بدون نظر شما میگیره. 👈مثلا به همسرتون بگین: " برای شام دعوتمون کرد، منم قول ندادم گفتم بذارین اول نظر رو بپرسم ببینم برنامه‌ای نداره، بعد خبرش رو میدم." اینطوری: ❌ به همسرتون مهم بودن و مرد خانواده بودن، یعنی اقتدار دادید. ❌ با اینکار کم‌کم همسرتون هم یاد میگیره که با شما در موارد مختلف کنه و احترامتون هم جلوی بالا میره، چون می دونن شما توی امور مختلف باهم‌ مشورت می‌کنید👌 🍃🌸کانال مشاوره وروان شناسی منتظران نور https://eitaa.com/mech53442
🔖مرد بایستی به همسر خود، بخصوص در حضور دیگران بگذارد. 💞 این احترام باید توأم با و مهربانی باشد. 🏷زن نیازمند دریافت و احترام از است، به ویژه هنگامی که در حضور دوستان و آشنایان قرار داشته باشد. این امر باعث می‌شود که زن از داشتن شوهر احساس افتخار و سربلندی کند و این احساس، شوق او را به زندگی زناشویی، و آمادگی وی را برای گذشت و بردباری در برابر مشکلات و سختی‌های احتمالی بیشتر می شود 🍃🌸کانال مشاوره وروان شناسی منتظران نور https://eitaa.com/mech53442
💠 بیشتر زوجین قبل از ازدواج و در دوران نامزدی به همدیگر تعارف می‌کنند مثلاً درب ماشین را برای هم باز می‌کنند، صندلی میز غذاخوری را بیرون می‌کشند و با دقت به حرف‌های هم گوش می‌کنند؛ اما بعد از ازدواج اکثر این رفتارها ترک می‌شود. 💠 زوجین موفق همدیگر را در اولویت هر کاری قرار می‌دهند. البته این به معنای این نیست که زن و مرد رفتار رسمی با همدیگر دارند و مدام در حال تعارف کردن هستند! بلکه منظور این است که زن و شوهر به حرفهای طرف مقابل علاقه نشان می‌دهند، او را جدی می‌گیرند و رفتار آمیزی دارند. در واقع برای یکدیگر وقت می‌گذارند و از افکار، احساسات، علایق و مشکلات طرف مقابل سرسری و به سادگی نمی‌گذرند! 💖کانال مشاوره خانواده نور💖 https://eitaa.com/mech53442
🔴 💠 مهم نیست که چند وقت از شما می‌گذرد، و به هم گذاشتن هرگز ضد هم نیستند.  💠 در گفتگوهای خود از کلماتی مانند: لطفاً، متشکرم، متأسفم، ببخشید و کلماتی که نشانه‌ی احترام گذاشتن است استفاده کنید.  💠 در رفتارهای خود، احترام به همسرتان مشهود باشد. 💠 طرز و شما نشان می‌دهد چقدر برای همسرتان قائل هستید و به او احترام می‌گذارید. 💠 نتیجه و احترام به یکدیگر، افزایش و صفات خوب و کمرنگ شدن صفات رذیله در انسان است. 💠 همیشه برای همسرتان یک همسر بانشاط و گرم و صمیمیِ باشید تا محبوبیت و جاذبه‌ی شما روز به روز بیشتر شود. 💖کانال مشاوره خانواده نور💖 https://eitaa.com/mech53442
🔴 💠 به این معنا نیست که مثلاً همدیگر را با القاب و آداب صدا کنند، بلکه مرد نسبت به زن خود و زن نسبت به مرد خود احساس احترام داشته باشد. 💠 احترام را در قلب خود نگه دارید، برای هم قائل شوید، این در اداره زندگی مهم است. بین زن و شوهر، و و نباشد. ٧١/٩/١٩ 🔰 💖کانال مشاوره خانواده نور💖 https://eitaa.com/mech53442
🔰 رابطه‌ی پسرتون با شما به عنوان پدر، چجوریه؟ 🔻 می‌خواهیم مدل‌های تعاملی پدرها با پسرهای نوجوونشون رو بررسی کنیم: ⬅️ ۱_الگوی رفاقتی با اینکه مزایای زیادی مثل راحت بودن و و گفتن رازها به هم رو داره اما این خوبی‌ها به تنهایی کافی نیست و‌ معایبی مانند تقلیل و اعتبار پدر را نزد آن به همراه دارد. ⬅️ ۲_الگوی اقتدار در این الگو پدر یک فضایی را ایجاد می‌کند که نوجوان از او حساب ببرد، وقتی پدر را می‌بیند دست و پایش را جمع می‌کند، این در مواجهه پدر با پسر، خوب هست، باید باشد اما کافی نیست، چرا؟ ♨️ چون باعث ایجاد رفتار دوگانه در بچه می‌شود، یعنی وقتی پدر در هست بچه دست و پایش را جمع می‌کند و استاندارهای مد نظر پدر را رعایت می‌کند، اما وقتی پدر نیست یک رفتار دیگری را از پسر نوجوان شاهد خواهیم بود . ⬅️ ۳_الگوی احترام و اعتماد پدر در کنار اینکه رابطه دوستانه‌ای با بچه دارد و هم لازم را نزد بچه دارد یک جایگاه همراه با و هم در ذهن نوجوان باید داشته باشد، ✴️ یعنی نوجوان باید پدرش را به معنای واقعی کلمه قبول داشته باشد، یعنی وقتی شما از نوجوان می‌پرسید چه کسی را در دنیا قبول داری؟ پدرش اولین کس یا جزء اولین کسانی که نام می‌برد باشد. ✳️ یعنی همه اتفاقات در رابطه پدر و فرزند باید به گونه‌ای رقم بخورد که مرجع معتبر نزد فرزند در تمام حوزه‌ها و شئون زندگی، پدرش باشد. 💞کانال مشاوره خانواده نور💞 https://eitaa.com/mech53442
🔰 : ۱- بگذارید کودک مالک بدن خود باشد. ( خودداری از کنار زدن مداوم موهای کودک، تکاندن خاک لباسش، مرتب کردن یقه‌اش، انتخاب لباسهایش و... ) ۲- تذکرات پی‌در‌پی در مورد جزئیات کودک ممنوع است ( وقتی تو انجام می‌دی راست بشین،‌ موهاتو از جلوی چشمت بزن کنار،‌ دکمه های آستینت را ببند و … ) ۳- هر قدر کودک کم سن و سال باشد، درباره‌اش جلوی روی او صحبت نکنید. ۴- بگذارید کودک خود پاسخ بدهد (‌نشانه واقعی به کودک این است که به سئوال‌کننده بگویید « خودش به شما می‌گه، اون خودش می دونه » ) . ۵- به آمادگی « نهایی » کودک احترام بگذارید ( گاهی اوقات کودک می خواهد به طور حتم کاری انجام دهد ولی از نظر جسمی و عاطفی هنوز برای آن کار آمادگی ندارد،‌ به جای مجبور کردن کودک می توان به او قوت قلب داد که آمادگی نهایی را به دست خواهد آورد ) ۶- مواظب « نه » های زیادی باشید؛ بعضی از کودکان یک « نه » صریح را جمله‌ای مستقیم علیه استقلالشان تلقی می کنند. ۷. اگر امکان دارد « بله » را جانشین « نه » کنید. مثلا؛ می‌تونیم بریم بازی ؟ به جای: « نه، تو هنوز ناهار نخوردی » بگویید « بله، البته کمی بعد از اینکه نهار خوردی » ) ۸- برای فکر کردن کمی به خود وقت دهید. مثلا؛ می تونم خونه مادربزرگ بخوابم ؟ به جای؛ « نه،‌ تو هفته پیش اونجا بودی » بگویید « بذار در موردش فکر کنم » ) با اینکه کلمه نه کوتاه است و بعضی از جانشین های آن طولانی به نظر می رسد، اگر مشاجره معمول را که ناشی از گفتن « نه » است در نظر بگیریم، اغلب طولانی ترین راه، کوتاهترین می شود . ۹- بگذارید خودش کارهایش را انجام دهد. گاهی و برایشان راحت نیست که دخالت نکنند و هنگامی که کودک در تلاش است کاری انجام دهد زود به کمک او می شتابند. گاهی از این که فرزندتان در انجام کاری وقت زیادی تلف می کند و نمی تواند فوراً آن را انجام دهد خسته می شوید. ولی باید اجازه دهید او این تجربه ها را پشت سر بگذارد و با کمک کردن به او در واقع به نفع او کاری نکرده اید. باید بگذارید او شانس یادگیری درس هایی در خصوص این کارها را داشته باشد و به او فرصت بدهید تا ببیند خودش چه کار می تواند بکند. این به او می دهد. ۱۰- بگذارید تقلا کند. پدر و مادرها دوست دارند فرزندانشان را ببینند و اغلب برایشان سخت است که ببینند کودک در حال تقلا است. ولی باید در مقابل این وسوسه مقاومت کنید و به او کمک نکنید و بگذارید تلاشش را بکند. به او فرصت بدهید تا با مشکلات روبرو شود و آنها را خودش حل و فصل کند. به این فکر کنید که وقتی کودک به تلاش و چالش با مشکلات ادامه می دهد درس مهمی می گیرد و یاد می گیرد که نباید تسلیم شود و باید ناامیدی و ناراحتی را تحمل کند تا به هدفش برسد. البته هیچکس نمی خواهد که فرزندش ناراحتش شود و این ناراحتی به او فشار بیاورد، ولی کمی ناامیدی هم باعث می شود که کودک مقاومت بیشتری داشته باشد. وقتی برای موفقیت در هر کاری به فرزندتان کمک می کنید، در شرایط سخت و دشوار او احساس ناتوانی خواهد کرد. 🍃🌸کانال مشاوره خانواده نور👇 https://eitaa.com/mech53442
🔴 💠 خانمی یک طوطی گران قیمت خرید، اما روز بعد دید صحبت نمی‌کند و آن را به مغازه برگرداند. صاحب مغازه گفت: آیا در قفسش آینه هست؟ طوطی‌ها عاشق آینه هستند، آن خانم یک آینه خرید و رفت. روز بعد باز آن خانم برگشت. و گفت طوطی هنوز صحبت نمی‌کند. صاحب مغازه پرسید: نردبان چه؟ آیا در قفسش نردبانی هست؟ طوطی‌ها عاشق نردبان هستند. آن خانم یک نردبان خرید و رفت. اما روز بعد باز هم آن خانم آمد. صاحب مغازه گفت: آیا طوطی شما در قفسش تاب دارد؟ گفت: نه. صاحب مغازه گفت خب مشکل همین است. آن خانم با بی‌میلی یک تاب خرید و رفت. روز بعد، خانم با ناراحتی آمد و گفت: طوطی مُرد. صاحب مغازه شوکه شد و پرسید: آیا او حتی یک کلمه هم حرف نزد؟ آن خانم گفت: چرا، درست قبل از مردنش رو به من کرد و با صدای ضعیفی گفت آیا در آن مغازه غذایی برای طوطی‌ها نمی‌فروختند؟! 💠 داستان زندگی برخی از ما همینطور است، نیازهای اصلی یکدیگر‌ را فراموش کرده‌ایم و فقط نظر به حاشیه‌ها دوخته‌ایم! از نیاز اصلی همسر و فرزندانمان غافل نشویم. نیاز به ، درک طرف مقابل، همدردی، ، کمک‌کار یکدیگر بودن و دهها نیاز اصلی دیگر را از یاد نبریم. 🍃🌸کانال مشاوره خانواده نور👇 https://eitaa.com/mech53442
☺️ ⛔️ در مقابل خود از گرفتاری های روزانه و حوادث تلخ زندگی با قیافه عبوس و صحبت نکنید. 💕 مهر و نسبت به همسر خود را بیشتر کنید. و از خریدن هدایای هرچند کوچک هرازگاهی امتناع نکنید. خانم ها و گرفتن را بسیار دوست دارند. 💕 توجه داشته باشید که اگر کم و کسری در نوع رفتار و شرایط منزل وجود دارد با کمال محبت و خونسردی تذکر دهید. چون واقعا اخم و را به تباهی می‌کشاند. 💕 به بستگان و خود بگذارید و هرگز جلوی معاشرت همسر خود با بستگان و خویشانش را نگیرید. 🔴 پای حرف هر کسی ننشینید! 💠 : ⭕️ آدم‌های شکست خورده و غمگین غالباً ناله می‌زنند، شکوه دارند و درد دل می‌کنند! پای حرف‌هایشان ننشین که نگاه تو را هم به عالم سیاه می‌کنند، هر چند با صدایی خوش و نغمه‌ی زیبا ترانه‌سرایی کنند. تنها صدای شاد آدم‌های خوش‌بین را بشنو که به‌جای درد دل، درک خود را از خوشبختی بیان می‌کنند و قدرت می‌دهند. 🍃🌸کانال مشاوره خانواده نور👇 https://eitaa.com/mech53442
🔴 💠 خانمی یک طوطی گران قیمت خرید، اما روز بعد دید صحبت نمی‌کند و آن را به مغازه برگرداند. صاحب مغازه گفت: آیا در قفسش آینه هست؟ طوطی‌ها عاشق آینه هستند، آن خانم یک آینه خرید و رفت. روز بعد باز آن خانم برگشت. و گفت طوطی هنوز صحبت نمی‌کند. صاحب مغازه پرسید: نردبان چه؟ آیا در قفسش نردبانی هست؟ طوطی‌ها عاشق نردبان هستند. آن خانم یک نردبان خرید و رفت. اما روز بعد باز هم آن خانم آمد. صاحب مغازه گفت: آیا طوطی شما در قفسش تاب دارد؟ گفت: نه. صاحب مغازه گفت خب مشکل همین است. آن خانم با بی‌میلی یک تاب خرید و رفت. روز بعد، خانم با ناراحتی آمد و گفت: طوطی مُرد. صاحب مغازه شوکه شد و پرسید: آیا او حتی یک کلمه هم حرف نزد؟ آن خانم گفت: چرا، درست قبل از مردنش رو به من کرد و با صدای ضعیفی گفت آیا در آن مغازه غذایی برای طوطی‌ها نمی‌فروختند؟! 💠 داستان زندگی برخی از ما همینطور است، نیازهای اصلی یکدیگر‌ را فراموش کرده‌ایم و فقط نظر به حاشیه‌ها دوخته‌ایم! از نیاز اصلی همسر و فرزندانمان غافل نشویم. نیاز به ، درک طرف مقابل، همدردی، ، کمک‌کار یکدیگر بودن و دهها نیاز اصلی دیگر را از یاد نبریم. 🌹🌹کانال مشاوره خانواده نور ‌ ‌https://eitaa.com/mech53442
◇♤◇♤◇♤ ؛ خانواده‌ها از لحاظ تربیت فرزندان ۴ قسم‌اند: 1⃣ سخت‌گیرانه، خشک و مستبد؛ 🔻رفتار والدین با بچه‌ها نادرست است و همانگونه که والدین با آن‌ها برخورد کردند، آن‌ها نیز همان روند را برای تربیت فرزندان خود، پيش می‌گیرند. ⛔️تصمیم‌گیری با یکی از والدین و عموما با پدر خانواده‌ست. فرزندان حق و جرئت اظهار نظر، نقد، ابراز عقیده ندارند و در صورت سرپیچی عقاب می‌شوند. 🚫والدین دلیلی مستدل برای سخت‌گیری ندارند و دلیل‌تراشی می‌کنند و خود را منطقی می‌بیند و گاها فرزندان خود را از فراگیری فرائض دینی نیز منع می‌کنند. 💯 سخت‌گیری بی‌حد و حصر و افراطی والدین ، موجب وابستگی فرزندان به جنس مخالف و پناه‌ بردن به دوستی‌های نامشروع، مخفی‌کاری، ریا، دروغگویی می‌شود. نوآوری و خلاقیت در فرزندان کاهش می‌یابد، چرا که تابع بار آمده‌اند و اضطراب، افسردگی، نااميدي و وسواس بین آن‌ها شایع است‌. 2⃣ سهل‌گیر و آسان‌گیر 🔻 در مناطق شهرنشین به وفور یافت می‌شود. اینگونه والدین بخاطر نیازهای ارضانشده خود، نسبت به فرزندان سهل گیرند و آن‌ها را به حال خود رها می‌کنند و هرگونه امکاناتی را در اختیار فرزندان می‌گذارند. 🚫 فرزندان در این نوع خانواده، پرتوقع، سرکش، مسئولیت‌ناپذیر، تنبل و بی‌عار پرورش می‌یابند؛ تربیتی مطابق سبک زندگی غربی. 3⃣ گسسته و گسیخته 🔻اختلافات زیاد، میانجی‌گری والدین بوسیله فرزندان، عدم ارضای نیازهای روانی فرزندان، دعوا، پرخاشگری، توهین، تنبیه، تحقیر، تهدید و... در محیط خانواده از نشانه‌های این گروه می‌باشد. ♦️در این نوع خانواده، والدین نزد فرزندانشان ندارند و چهره اعضای خانواده معمولا عبوس، غمگین است و خود را نگون‌بخت و درمانده می‌دانند؛ چرا که خانه برای آن‌ها به منزله است. 4⃣ سالم، متعادل و منطقی؛ 🔰سرزندگی، اصالت، نشاط و محبت در رفتارهای آن‌ها مشهود است. اعضای خانواده، برای یکدیگر و قائل‌اند؛ رنج منطقی، احساسات و انتقادات خود را و نسبت به یکدیگر بیان می‌کنند و واهمه‌ای ندارند. ♻️روابط هماهنگ، متحدانه و همراه با رضایت، توافق، تفاهم، عدم درگیری فراوان، دعوای معقول و همراه با معنا و در چارچوب از ویژگی‌های این دسته است. ✅ والدین، نقش و فرمانده‌ای جذاب را به عهده دارند؛ نه ارباب و نوع مدیریت خانواده، دیکتاتوری نیست. 🔆از دیگر نشانه‌های این نوع خانواده، عذرخواهی درصورت خطا، صداقت و صمیمیت، مشورت، تذکر، انذار،حمایت و تصحیح در صورت خطا، روابط و سالم است. 🔸تربیت فرزندان امری است ارادی، اختیاری، غریزی و توجه به تربیت، بسیار ضروری است. 🔹در امر تربیت به اراده و اختیار انسان، شود. صرف آموزش کافی نیست و ارزش کار هر شخص به فرد بستگی دارد. 🔸تربیت باید عقلانی، تدریجی، واقع‌بینانه و متناسب با زمانه باشد. جامع‌نگری، مصلحت‌اندیشی، میانه‌روی و اعتدال، جزء است. 🔹در امر تربیت، به شیوه‌های سبک زندگی سالم توجه کنیم و آن‌ها را ببریم. ✅ روی خودمان کار کنیم و سعی کنیم الگو باشیم. 🌷🍃🌷🍃🌷 کانال مشاوره خانواده نور
💑💞 💞💑 📌 های زن و مرد را جدی بگیرید. هر زمان مرد و زن توانستند تفاوتهای خود را به کمک عشق و به یکدیگر زنده نگهدارند ، میتوانند از شور و هیجان پایدار در روابط خود لذت ببرند... وقتی مرد و زن به تفاوتهای یکدیگر احترام نگذارند ،نیروی خود را از دست داده ودیگر نمی توانند یکدیگر را خوشحال کرده وبه هیجان در آورند. اگر زن ومرد دو قطب متفاوت نباشند، جذابیت خود را از دست می دهند، و خنثی میشوند 👈از دست دادن جذابیت از دو راه ممکن است : ▪️سرکوبی خود واقعی درونی ▪️تلاش برای تغییر دادن طرف مقابل وشبیه کردن او با خود... تدبیر سرکوبی خود و تغییر دادن کیفیت های طرف مقابل، روابط نیکو بین زن و مرد را کاملا از بین خواهد برد یادمان باشد شناخت تفاوتهای مرد و زن ضروری است. ➖⃟🫀•• کانال مشاوره خانواده نور•🫀 ⃟ .
🔸اصولی که باید در همسرداری رعایت کنند. ❣️ ناراحتی‌های ناشی از مشکلات کاری را سر خود خالی نکنید. ❣️هدیه، مهر و را زیاد می‌کند؛ به مناسبت‌های مختلف برای همسر خود هدیه ولو کوچک خریداری و با حالت شاد و خندان به او تقدیم کنید. ❣️ در حضور همسرتان به هیچ‌وجه از زنان دیگر تمجید نکنید. ❣️به بستگان همسرتان بگذارید و قبل از همسرتان برای دعوت آنان اقدام کنید. ❣️ با بستگان خود نزد همسر خود درگوشی صحبت نکنید. ❣️همسر خود را هیچ‌گاه و نکنید.‌ و بی احترامی به همسر، از صفا و صمیمیت می‌کاهد. ❣️ سعی کنید من و تو در زندگی نباشد کلمه ما زندگی را گرم و لذت‌بخش می‌کند. ❣️وقتی همسر شما عصبانی است، او را با مهر و محبت آرام کنید. 🍃🌸کانال مشاوره خانواده نور👇 https://eitaa.com/mech53442
🔴 💠 هرچقدر هم که با همسرتون و راحت هستید، ولی سعی کنید یه سری احترام‌ها را همیشه حفظ کنید! 🔰 جای خود 🔰 هم جای خود 💠 مثلا اگر طوری نشستید که پشتتون به همسرتون بود یه عذرخواهی بکنید! 💠 یا وقتی می‌خواهید چیزی به دستش بدهید از کلمه‌ی "بفرمایید" استفاده کنید! 💠 اگر کاری ولو کوچک مثل دادن قاشق به دستتان، انجام داد از او با یک کلمه‌ی "ممنونم" کنید! 💠 یا وقتی صداتون کرد از کلمه‌ "جانم و..." استفاده کنید! 🌹🌹کانال مشاوره خانواده نور
❤️🍃❤️ نیاز_اساسی_مردان: برای داشتن خانواده موفق یڪ مرد همان قدر ڪه به رابطه زناشویی نیاز دارد به احترام نیز محتاج است. حتی زمانی ڪه همسر شما عڪس العملی نسبت به رفتارتان نشان نمی دهد از احترام به او دست نڪشید. باید بگوییم ڪه همسر شما حتی زمان هایی ڪه تظاهر می ڪند احتیاجی به رفتارهای احترام آمیز شما ندارد بیش از هر زمان دیگری به آن محتاج است. در ازدواج، اختلاف نظر طبیعی اما احترام به یڪدیگر واجب است🙏 و این شما هستید ڪه با انتخاب خود آن را در رفتارتان نشان می دهید یا به راحتی از آن می گذرید. 💕خانواده موفق داشته باشید 💕 ‌ کانال مشاوره خانواده نور
🤔 انتظارات یک مرد از همسرش چیست؟! ❤️یک مرد از ، ، و می خواهد. ☝️مرد به این احتیاج دارد که زن به علائق او، نشان بدهد. 😍مرد به این احتیاج دارد که وقتی از سر کار به خانه می آید، زنش با روی خوش از او کند. 😇مرد به این احتیاج دارد که زنش به روزی که او پشت سر گذاشته نشان دهد. 🥰مرد به زنش احتیاج دارد تا یک مرد باشد. کانال مشاوره ستارگان شمال
❌چگونه نوجوانم را افزایش دهم؟! ❌ 🟢 و : تشویق کردن و تحسین از تلاش‌ها و پیشرفت‌های نوجوانان، اعتماد به نفس آن‌ها را می‌کند. 🔵: با نوجوانان با برخورد کنید و از سرزنش پرهیز نمایید. 🟣کمک به کشف استعدادها و شناخت خود: به نوجوانان کمک کنید تا استعدادها توانایی‌های خود را شناسایی کنندو توانمند باشن. 🟠آموزش مهارت‌های اجتماعی و دوست‌یابی: آموزش مهارت‌های ارتباطی و دوست‌یابی به نوجوانان کمک می‌کند تا روابط اجتماعی بهتری برقرار کنند. 🔴حمایت و عشق بی‌قید و شرط والدین: حمایت و عشق والدین بدون قید و شرط، اعتماد به نفس نوجوانان را تقویت می‌کند. 🟡ایجاد فضای امن جهت راحت صحبت کردن: نوجوانان باید احساس کنند که می‌توانند در محیط خانوادگی به آسانی در مورد مشکلات و احساسات‌شان صحبت کنند. 🟢 و با نوجوانان: نظرخواهی از و مشورت با آن‌ها، احساس ارزشمندی و توجه به آراء‌شان را افزایش می‌دهد. کانال مشاوره ستارگان شمال