. ✅ حرکت اصلاحی ابداکتور یک توپ را ما بین پاهای خود بگذارید با قسمت داخلی زانوها بر توپ فشار بیاورید تا جاییکه میتوانید سعی کنیداین فشارها طولانیتر و محکمتر باشند. .#اصلاحی_درمانی #زانوپرانتزی https://eitaa.com/joinchat/632553632C6a91b48de4

. ✅تمرین اسکات عضلات چهار سر ران، سرینی و همسترینگ شما را تقویت می‌کند . برای انجام این تمرین، بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. در حالی که کمرتان را صاف نگه داشته‌اید، به عقب بنشینید و تا جایی که احساس راحتی می‌کنید، می‌توانید پشتتان را پایین ببرید و اجازه ندهید زانوهایتان از انگشتان پاها جلوتر بروند. مکث کوتاهی کرده و دوباره بایستید. 🔺تمرین را با یک چهارم یا نیم اسکات شروع کنید و با تقویت شدن عضلات، حرکت اسکات را کامل انجام دهید. 🔺هر روز در سه ست 15تایی انجام دهید. #اصلاحی_درمانی #زانوپرانتزی https://eitaa.com/joinchat/632553632C6a91b48de4