#روانشناس ✅ 8 روش بالا بردن اعتماد به‌ نفس : 1- تا زمانیکه اعتمادبه‌نفس پیدا نکرده‌اید وانمود کنید که دارید. 2- از محیط تان استفاده کنید. 3- از قوه تخیلتان استفاده کنید. 4- ذهنتان را از خاطرات مثبت پر کنید. 5- به آینده مثبت فکر کنید. 6- درک کنید که گذشته مساوی حال نیست. 7- با خودتان مهربان باشید. ‌ 💕#روانشناسی #مصباح_خانواده_۱۰۴ https://eitaa.com/mesbah_family104

#روانشناس 🌱عادتهایی که منو از افسردگی و اضطراب حاد که ۲ سال پیش داشتم نجات داد: - هرروز ورزش (حتی شده ۳۰ دقیقه پیاده روی) - جورنال احساسات هر صبح و شب - جورنال شکرگزاری صبحگاهی (هر صبح ۳ چیزی که بابتش شکرگزارم رو مینویسم ممکنه یه روز این باشه که برای قهوه صبحم شکرگزارم) - مطالعه و‌ پادکست‏ -مصرف پروتئین و سبزیجات در تمام وعده های روز -خواب قبل ۱۱ شب -پیاده روی در طبیعت (حداقل ۱ کیلومتر در روز) -فاصله گرفتن از گوشی ۱ ساعت قبل خواب - فاصله گرفتن ذهنی و فیزیکی از کار بعد ساعت۵-۶ (خیلی سخت بود این) -فقط وقت گذروندن با دوستهای صمیمی(حذف هرکسی که انرژی خوب نمیداد بهم)‏ -مصرف ویتامین هایی که بدنم نیاز داشت: امگا ۳، ویتامین بی، ویتامین d3، منیزیم، کلسیم -هرروز ویدیو طنز دیدن(خندیدن و لبخند زدن روزانه خیلی تاثیر گذاره) -انفالو کردن تمام شبکه های خبری -هرروز ۳۰ دقیقه روی پروژه شخصی کار کردن 💕#روانشناسی #مصباح_خانواده_۱۰۴ https://eitaa.com/mesbah_family104