🌱 ده قدم که برای رسیدن به رشد فردی و حفظ انرژی روانی می‌تونید بردارید 👇🏻
1. اگه فکر میکنی کاری اشتباهه، انجامش نده!
2. تو صحبت‌ها همیشه دقیقا همون چیزی رو بگو که منظورته.
3. هیچ‌وقت طوری زندگی نکن که سعی کنی همه رو از خودت راضی نگه داری؛ هیچ‌وقت.
4. سعی کن هر روز یاد بگیری و دست از یادگرفتن بر نداری.
5. در صحبت با دیگران هیچ‌وقت راجع به خودت بد حرف نزن.
6. هیچ‌وقت دست از تلاش برای رسیدن به رویاهات دست بر ندار.
7. سعی کن راحت نه بگی، از نه گفتن نترس.
8. از بله گفتن هم نترس.
9. با خودت مهربون باش.
10. اگه نمی‌تونی چیزی رو کنترل کنی بزار به حال خودش باشه!
https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8
نشانه هایی که باید در خودت خفه کنی!७🔥
╺ ╶╶╶╸╶╶╶╸╶╶╶ ـ
ـ هرکاری میکنی که دیگران رو خوشحال کنی!
اونم وقتی خودت کلی درد داری!
ـ همیشه مشتاق هستی که به هر قیمتی
دیگران رو دلخور نکنی و باهاشون موافقت کنی!
ـ همیشه برطرف کردن نیاز های دیگران واست
اولویت هست و نیاز های خودت میشه اولویت
آخر خودت!
ـ برای تحت تاثیر قرار دادن دیگران خودت
رو بَزَک کنی!
ـ برای کسی که بارها نشون داده ارزش وقت
گذاشتن و بها دادن رو نداره،دلتنگ شی!
ـ خیلی واضح و مشخص دنبال جلب توجه
دیگران هستی!
╺ ╶╶╸╶╶╶╸╶╶╶╸ـ
https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8
افکار منفی درخانمها، مربوط به زمان گذشته است، و باعث افسردگی می شود.
اما افکار منفی در آقایان، بیشتر مربوط به آینده است و باعث ایجاد اضطراب و استرس در آقایان می شود.
https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8
▫️فراموش نکردن اتفاقات بدِ گذشته
بدترین کاری که می‌توانیم در حق رابطه‌مان انجام دهیم این است که همسرمان را با گذشته‌اش تعریف کنیم، نه با چیزی که الان هست.
درست است که گذشته‌هایمان روی زندگی همه ما تاثیر دارد اما فقط زمانی که خودمان اجازه دهیم می‌تواند زمان حالمان را کنترل کند.
خیلی مهم است که واقعیت گذشته‌هایمان را به هم بگوییم اما مهمتر این است که با دیدن تغییراتی که خداوند در زندگی همسرمان ایجاد می‌کند، به گذشته‌های همدیگر احترام بگذاریم.
آنچه قبلاً بوده را فراموش کنیم تا بتوانیم به سمت آینده پیش برویم.
https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8
هدایت شده از 🫧روانشناسی و مشاوره(طرح کشوری مشکات)
لیست مشاوره تلفنی26101401.pdf
حجم:
278.2K
✍ تمدید مهلت تخفیف 50 درصدی مشاوره تلفنی تا 15 بهمن ماه( 45 دقیقه ای 35 هزار تومان)
↙️با توجه به پیام های مکرر اعضای محترم کانال؛ مبنی بر تمدید تخفیف؛ این طرح تا 15 بهمن ماه تمدید شد.
✅ لطفا جهت نوبت گیری به شماره تلفن استاد مربوطه که در پی دی اف موجود می باشد؛ پیامک بزنید و به هر تعداد جلسه که تمایل دارید؛ میتوانید وقت مشاوره بگیرید.
↙️ درصورت هر گونه سوال در روند نوبت گیری؛ به آیدی
@Meshkat136 پیام ارسال کنید
https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8
#سوال_اعضای_کانال
سلام علیکم.
در مورد اضطراب واسترس باید چه کارهایی برای کاهش اون انجام بدیم؟
من اضطرابم خیلی زیاده به طوری که اگه بخوام درس بخونم نمی تونم و در نتیجه در مواقع امتحان همه میوفته شب اخر
از انجام کاری که استرس میده فرار میکنم و ترجیح میدم انجامش ندم باید چه کارهای انجام بدم؟
#پاسخ_مشاور
سلام،اضطراب که یکی از مشکلات شایع می‌باشد، یک احساس ناراحت‌کننده و مبهم ترس، وحشت، یا خطر با منشأ ناشناخته که بر فرد مستولی می‌گردد. برای بعضی از افراد این حالت ممکن است ناگهانی روی دهد و برطرف شود، اما برای بعضی دیگر این حالت به صورت مزمن در می‌آید.
🔹برای برون رفت از اضطراب با توجه میزان و سطح اضطراب
1️⃣ شناخت منشاء آن: ابتدا ترس و اضطراب خود را در رابطه با موقعیت خاص بشناسید و قبول کنید که شما دچار این اضطراب هستید و برای مواجهه با این موقعیت برنامه ریزی کنید.
2️⃣بیان مشکل: مشکلات و مسائل خود را یادداشت کنید و به والدین یا دوست صمیمی خود بازگو کنید، گاهی مواقع بیان مشکل از اضطراب شما می‌کاهد.
3️⃣ داشتن فعالیت: فکر خود را مشغول نمایید، برنامه ریزی روزانه داشته باشید، باید خود را دائما فعال نگه دارید، بیکار بودن در طی روز می‌تواند به اضطراب شما بیفزاید. البته داشتن کار بیش از حد و سخت هم در افزایش اضطراب مؤثر است.
4️⃣ داشتن معاشرت با دیگران: در گروه‌های اجتماعی شرکت کنید و یا به طور داوطلبانه به کمک دیگران بپردازید، فعالیت در جمع، صحبت کردن و کمک به دیگران، اضطراب شما را کاهش می‌د‌هد.
5️⃣تقویت روحیه: موقعیت‌هایی را که درآن با مشکل اضطرابی کمی روبه‌رو بوده‌اید و یا اصلاً مشکل نداشته‌اید، به‌خاطر آورید و ضمن مرور آنها خود را تشویق نمایید تا احساس موفقیت را در خود زنده و تقویت کنید.
6️⃣ الگوپذیری: سعی کنید با افراد آرام و خونسرد معاشرت کنید و نکات ظریف رفتاری سازگار با خود را از آنها یاد بگیرید.
7️⃣داشتن استراحت و خواب کافی: به اندازه کافی استراحت کنید، هر چه خواب واستراحت شما زیاد باشد، آسایش و آرامش‌تان زیادتر می‌شود.
8️⃣ارتباط با خدا: با دعا و عبادت سرگرم شوید، در معانی و مفاهیم آنها دقت کنید، با خدا حرف بزنید، مشکل خود را به او بگوید و از او کمک بخواهید و به او متوسل شوید.
9⃣ اضطراب شما باعث به وجود آمدن استرس میشه،برای این‌که استرس از بین بره اول شما باید اضطراب خودتون رو از بین ببرید.
🔰چند تا نکته مهم :
✔️ورزش کنید و سعی داشته باشید که طی انجام تمرینات منظم ورزشی، خود را رها کنید.
✔️ در موقعیت‌های که شما را خشمگین یا هیجانی می‌کند وارد نشوید.
✔️در کارها و شرایط رقابتی وارد نشوید.
✔️ازموقعیت‌های که موجب تنهایی و انزوا، ناامیدی، ترس به خصوص ترس از شکست می‌شود، دوری کنید.
کانال ما را به دوستانتان معرفی کنید🌹
✅
https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8
بـه جـای شـکایت، درخـواستت را بگـو...!
این یکی از مهمترین تکنیک‌های زوج درمانی است. اگر به یک زن بگوییم اگر از شوهرت چیزی در دلت هست؛ بگو، چند ساعت حرف خواهد زد و انواع شکایات و انتقادات را خواهد گفت. اما اگر مجدداً به او بگوییم: شکایت نکن، فقط درخواستت رو بگو، خواهیم دید که فقط چند درخواست روشن و ساده بیشتر نخواهد داشت.
ما از زوجین می‌خواهیم که در یک محیط مناسب بنشینند و ابتدا یکی از زوجین، تمام درخواست‌های خود را بگوید و سپس بگوید حرفم تمام شد، حالا نظر خودت را درباره درخواست‌های من بگو. خیلی تکنیک ساده‌ای است. اما معجزه می‌کند.
اگر زوجین بجای شکایت، انتقاد، سرزنش و تهدید که فقط باعث دوری از یکدیگر و کاهش عشق و علاقه می‌شود، فقط درخواست‌های روشن و کوتاه خود را بدون سرزنش و شکایت و زیر سئوال بردن شخصیت طرف مقابل ارائه دهند، بهتر خواهد بود.
https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8
بکار بردن جمله‌هایی مانند:«اگر من را دوست داری»
یا «با این کارت نشان دادی که مرا دوست نداری»
شاید درکوتاه مدت جواب دهد،اما دربلندمدت ممکن است باعث بی‌علاقگی زن وشوهر به یکدیگر شود.
https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8
🔹 داشتن مردی كه بلد است چگونه حس امنيت را در قلب همسرش ايجاد كند، يكی از بزرگ‌ترين عوامل ايجاد خوشبختی در زندگی يك زن است؛ مردی كه می‌تواند كارها را سرو سامان دهد و حضورش به معنی آرامش است.
🔸 شما برای ايجاد اين حس، علاوه بر اينكه نياز داريد كه واقعاً حمايتگر باشيد، بايد به همسرتان در قالب كلمات بفهمانيد كه كنارش هستيد، كمكش می‌کنید و همه‌‌چيز تحت کنترلتان خواهد بود.
https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8
تفاوت_زنان_و_مردان
زن ها معمولا غیرمستقیم حرف خودشان را میزنند و گلایه دارند چرا مردها حرف های شان را نمیفهمند.
مثلا ممکن است شما به همسرتان بگویید چایی نمیخوری و منظورتان این باشد که باید با هم چایی بخوریم
اما مردها معمولا به درون خودشان مراجعه میکنند و اگر چایی میل نداشته باشند با صراحت این را می گویند
این صراحت نشانه بی ادبی یا بی توجهی همسرتان نسبت به شما نیست، او فقط طبق طبیعت مردانه اش به شما گوش می دهد.
https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8
چهار نصیحت از بزرگان :
۱. تاحدی کوتاه بیا که تبدیل به کوتاهترین دیوار نشوی
۲. تاحدی مهربان باش که تبدیل به انجام وظیفه نشود
۳. تاحدی گرم و صمیمی باش که انتظار بی‌جا به وجود نیاری
۴.از معاشرت با افرادی که در ظاهر مهربانند و پشت سر اهل بدگویی هستند بپرهیز
https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8