هدایت شده از 🫧روانشناسی و مشاوره(طرح کشوری مشکات)
لیست مشاوره تلفنی26101401.pdf
حجم:
278.2K
✍ تمدید مهلت تخفیف 50 درصدی مشاوره تلفنی تا 15 بهمن ماه( 45 دقیقه ای 35 هزار تومان)
↙️با توجه به پیام های مکرر اعضای محترم کانال؛ مبنی بر تمدید تخفیف؛ این طرح تا 15 بهمن ماه تمدید شد.
✅ لطفا جهت نوبت گیری به شماره تلفن استاد مربوطه که در پی دی اف موجود می باشد؛ پیامک بزنید و به هر تعداد جلسه که تمایل دارید؛ میتوانید وقت مشاوره بگیرید.
↙️ درصورت هر گونه سوال در روند نوبت گیری؛ به آیدی
@Meshkat136 پیام ارسال کنید
https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8
#سوال_اعضای_کانال
سلام علیکم.
در مورد اضطراب واسترس باید چه کارهایی برای کاهش اون انجام بدیم؟
من اضطرابم خیلی زیاده به طوری که اگه بخوام درس بخونم نمی تونم و در نتیجه در مواقع امتحان همه میوفته شب اخر
از انجام کاری که استرس میده فرار میکنم و ترجیح میدم انجامش ندم باید چه کارهای انجام بدم؟
#پاسخ_مشاور
سلام،اضطراب که یکی از مشکلات شایع می‌باشد، یک احساس ناراحت‌کننده و مبهم ترس، وحشت، یا خطر با منشأ ناشناخته که بر فرد مستولی می‌گردد. برای بعضی از افراد این حالت ممکن است ناگهانی روی دهد و برطرف شود، اما برای بعضی دیگر این حالت به صورت مزمن در می‌آید.
🔹برای برون رفت از اضطراب با توجه میزان و سطح اضطراب
1️⃣ شناخت منشاء آن: ابتدا ترس و اضطراب خود را در رابطه با موقعیت خاص بشناسید و قبول کنید که شما دچار این اضطراب هستید و برای مواجهه با این موقعیت برنامه ریزی کنید.
2️⃣بیان مشکل: مشکلات و مسائل خود را یادداشت کنید و به والدین یا دوست صمیمی خود بازگو کنید، گاهی مواقع بیان مشکل از اضطراب شما می‌کاهد.
3️⃣ داشتن فعالیت: فکر خود را مشغول نمایید، برنامه ریزی روزانه داشته باشید، باید خود را دائما فعال نگه دارید، بیکار بودن در طی روز می‌تواند به اضطراب شما بیفزاید. البته داشتن کار بیش از حد و سخت هم در افزایش اضطراب مؤثر است.
4️⃣ داشتن معاشرت با دیگران: در گروه‌های اجتماعی شرکت کنید و یا به طور داوطلبانه به کمک دیگران بپردازید، فعالیت در جمع، صحبت کردن و کمک به دیگران، اضطراب شما را کاهش میدهد.
5️⃣تقویت روحیه: موقعیت‌هایی را که درآن با مشکل اضطرابی کمی روبه‌رو بوده‌اید و یا اصلاً مشکل نداشته‌اید، به‌خاطر آورید و ضمن مرور آنها خود را تشویق نمایید تا احساس موفقیت را در خود زنده و تقویت کنید.
6️⃣ الگوپذیری: سعی کنید با افراد آرام و خونسرد معاشرت کنید و نکات ظریف رفتاری سازگار با خود را از آنها یاد بگیرید.
7️⃣داشتن استراحت و خواب کافی: به اندازه کافی استراحت کنید، هر چه خواب واستراحت شما زیاد باشد، آسایش و آرامش‌تان زیادتر می‌شود.
8️⃣ارتباط با خدا: با دعا و عبادت سرگرم شوید، در معانی و مفاهیم آنها دقت کنید، با خدا حرف بزنید، مشکل خود را به او بگوید و از او کمک بخواهید و به او متوسل شوید.
9⃣ اضطراب شما باعث به وجود آمدن استرس میشه،برای اینکه استرس از بین بره اول شما باید اضطراب خودتون رو از بین ببرید.
🔰چند تا نکته مهم :
✔️ورزش کنید و سعی داشته باشید که طی انجام تمرینات منظم ورزشی، خود را رها کنید.
✔️ در موقعیت‌های که شما را خشمگین یا هیجانی می‌کند وارد نشوید.
✔️در کارها و شرایط رقابتی وارد نشوید.
✔️ازموقعیت‌های که موجب تنهایی و انزوا، ناامیدی، ترس به خصوص ترس از شکست می‌شود، دوری کنید.
کانال ما را به دوستانتان معرفی کنید🌹
✅
https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8
بـه جـای شـکایت، درخـواستت را بگـو...!
این یکی از مهمترین تکنیک‌های زوج درمانی است. اگر به یک زن بگوییم اگر از شوهرت چیزی در دلت هست؛ بگو، چند ساعت حرف خواهد زد و انواع شکایات و انتقادات را خواهد گفت. اما اگر مجدداً به او بگوییم: شکایت نکن، فقط درخواستت رو بگو، خواهیم دید که فقط چند درخواست روشن و ساده بیشتر نخواهد داشت.
ما از زوجین می‌خواهیم که در یک محیط مناسب بنشینند و ابتدا یکی از زوجین، تمام درخواست‌های خود را بگوید و سپس بگوید حرفم تمام شد، حالا نظر خودت را درباره درخواست‌های من بگو. خیلی تکنیک ساده‌ای است. اما معجزه می‌کند.
اگر زوجین بجای شکایت، انتقاد، سرزنش و تهدید که فقط باعث دوری از یکدیگر و کاهش عشق و علاقه می‌شود، فقط درخواست‌های روشن و کوتاه خود را بدون سرزنش و شکایت و زیر سئوال بردن شخصیت طرف مقابل ارائه دهند، بهتر خواهد بود.
https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8
بکار بردن جمله‌هایی مانند:«اگر من را دوست داری»
یا «با این کارت نشان دادی که مرا دوست نداری»
شاید درکوتاه مدت جواب دهد،اما دربلندمدت ممکن است باعث بی‌علاقگی زن وشوهر به یکدیگر شود.
https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8
🔹 داشتن مردی كه بلد است چگونه حس امنيت را در قلب همسرش ايجاد كند، يكی از بزرگ‌ترين عوامل ايجاد خوشبختی در زندگی يك زن است؛ مردی كه می‌تواند كارها را سرو سامان دهد و حضورش به معنی آرامش است.
🔸 شما برای ايجاد اين حس، علاوه بر اينكه نياز داريد كه واقعاً حمايتگر باشيد، بايد به همسرتان در قالب كلمات بفهمانيد كه كنارش هستيد، كمكش می‌کنید و همه‌‌چيز تحت کنترلتان خواهد بود.
https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8
تفاوت_زنان_و_مردان
زن ها معمولا غیرمستقیم حرف خودشان را میزنند و گلایه دارند چرا مردها حرف های شان را نمیفهمند.
مثلا ممکن است شما به همسرتان بگویید چایی نمیخوری و منظورتان این باشد که باید با هم چایی بخوریم
اما مردها معمولا به درون خودشان مراجعه میکنند و اگر چایی میل نداشته باشند با صراحت این را می گویند
این صراحت نشانه بی ادبی یا بی توجهی همسرتان نسبت به شما نیست، او فقط طبق طبیعت مردانه اش به شما گوش می دهد.
https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8
چهار نصیحت از بزرگان :
۱. تاحدی کوتاه بیا که تبدیل به کوتاهترین دیوار نشوی
۲. تاحدی مهربان باش که تبدیل به انجام وظیفه نشود
۳. تاحدی گرم و صمیمی باش که انتظار بی‌جا به وجود نیاری
۴.از معاشرت با افرادی که در ظاهر مهربانند و پشت سر اهل بدگویی هستند بپرهیز
https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8
| چطور بهتر همدلی کنیم |
۱. گاهی لازم نیست حرف خاصی بزنیم، و کافیه خوب گوش بدیم.
۲. سعی کنیم احساسات آدم‌ها را تا جایی که ممکنه بفهمیم، و از دید اون‌ها به مسائل نگاه کنیم.
۳. گوش کنیم بدون اینکه ما هم از مشکلات‌مون بگیم.
۴. با مقایسه کردن، ناراحتی آدم‌ها رو کم اهمیت جلوه ندیم.
۵. گوش بدیم بدون اینکه پیشنهاد یا راهکار ارائه بدیم.
https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8
بعضیا سعی دارن هر طور شده بهت بفهمونن که تو خوش نیستی و همیشه یه چیزی کم داری
مثلا همسرت برات هدیه میگیره در حد توانش یکی میاد میگه خوشگله‌هااا اما ندیدی فلانی برا همسرش چی گرفته!
لباس نو میخری میاد میگه قشنگه‌ها اما ندیدی فلانی لباسش چه خوشگله البته گرونترم هست(نمیدونه که سلیقه‌ها فرق میکنه!)
تو امتحان نمره بالایی میگیری همون شخص میاد بهت میگه خیلی خوبه مشخصه با هوشی اما فلانی باهوش تره
مسافرت میری میاد میگه؛ حتما خوش گذشته اما خب چرا جای بهتری نرفتی!
وسیله برا خونت میگیری میاد میگه آره خیلی خوبه اما باز خیلی چیزا کم داری که تو این گرونی فکر نمی‌کنم توان خریدشو داشته باشی
(عزیز دلم تو از کجا میدونی من توانشو ندارم!!!)
ما هم می‌تونیم به حرف‌هاشون گوش کنیم و متأثر بشیم و در عین حال می‌تونیم از حرف‌هاشون بگذریم و اونا رو بذاریم به حساب "بی‌شعوری"
آدم فقط و فقط خودش میدونه در چه سطحی از توانایی هست و میتونه چه کارا بکنه و از پس چه کارایی بر نمیاد پس بخودت ایمان داشته باش و بذار بقیه هرچی میخوان بگن
https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8
اگر می خواهید تندرست بمانید:
1. احساساتتان را بیان کنید.
هیجانات و احساساتی که سرکوب یا پنهان شده باشند به بیماری‌هایی نظیر ورم معده، زخم معده، کمر درد و درد ستون فقرات منجر می‌شوند.
سرکوبی احساسات به مرور زمان حتی می‌تواند به سرطان هم بیانجامد. در آن زمان است که ما به سراغ یک محرم می‌رویم و رازها و خطاهای خود را با او در میان می‌گذاریم! گفتگو، صحبت کردن، کلمات وسیله درمانی قدرتمندی هستند.
2. تصمیم‌گیری کنید.
افراد دو دل و مردد دچار دلهره و اضطراب هستند. دو دلی و بی‌تصمیمی باعث می‌شود که مشکلات و نگرانی‌ها روی هم انباشته شوند. تاریخ انسان بر اساس تصمیم‌گیری‌ها ساخته شده است. تصمیم‌گیری دقیقاً به معنی چشم‌پوشی آگاهانه از بعضی مزایا و ارزش‌ها برای به دست آوردن بعضی دیگر است.
افراد مردد در معرض بیماری‌های معدی، دردهای عصبی و مشکلات پوستی قرار دارند.
3.به دنبال راه حل‌ها باشید.
افراد منفی، مشکلات را بزرگ میکنند و راه حل‌ها را نمی‌یابند. آنها غم و غصه، شایعه و بدبینی را ترجیح می‌دهند. روشن کردن یک کبریت بهتر از تاسف خوردن از تاریکی است. زنبور، موجود کوچکی است اما یکی از شیرین‌ترین چیزهای جهان را تولید می‌کند. ما همانی هستیم که می‌اندیشیم. افکار منفی باعث تولید انرژی منفی می‌شوند که آنها نیز به نوبه خود تبدیل به بیماری می‌گردند.
4. در زندگی اهل تظاهر نباشید.
کسی که واقعیت را پنهان نگاه می‌دارد، تظاهر می‌کند و همیشه می‌خواهد راحت و خوب و کامل به نظر دیگران برسد، در واقع بار سنگینی را بر دوش خود قرار میدهد. مثل یک مجسمه برنزی با پایه‌های گِلی. هیچ چیز برای سلامتی بدتر از نقاب به چهره داشتن و زندگی کردن با تظاهر نیست. این گونه افراد زرق و برق زیاد و ریشه و مایه اندکی دارند و مقصد آنها داروخانه، بیمارستان و درد است.
5. واقعیت‌ها را بپذیرید.
سرباز زدن از پذیرش واقعیت‌ها و عدم اتکاء به نفس، ما را از خودمان بیگانه می‌سازد. هسته اصلی یک زندگی سالم، یکی بودن و رو راست بودن با خود است. کسانی که این را نمی‌پذیرند، حسود، مقلد، مخرب و رقابت طلب می‌شوند. پذیرفتن انتقادها، کاری عاقلانه و ابزار درمانی خوبی است.
6. اعتماد کنید.
کسانی که به دیگران اعتماد ندارند نمی‌توانند ارتباط خوبی با دیگران برقرار کنند و نمی‌توانند رابطه پایدار و عمیقی با دیگران به وجودآورند!
📚 هنر تندرست ماندن
👤دراتسیو وارلا
https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8
هدایت شده از 🫧روانشناسی و مشاوره(طرح کشوری مشکات)
لیست مشاوره تلفنی26101401.pdf
حجم:
278.2K
✍ تمدید مهلت تخفیف 50 درصدی مشاوره تلفنی تا 15 بهمن ماه( 45 دقیقه ای 35 هزار تومان)
↙️با توجه به پیام های مکرر اعضای محترم کانال؛ مبنی بر تمدید تخفیف؛ این طرح تا 15 بهمن ماه تمدید شد.
✅ لطفا جهت نوبت گیری به شماره تلفن استاد مربوطه که در پی دی اف موجود می باشد؛ پیامک بزنید و به هر تعداد جلسه که تمایل دارید؛ میتوانید وقت مشاوره بگیرید.
↙️ درصورت هر گونه سوال در روند نوبت گیری؛ به آیدی
@Meshkat136 پیام ارسال کنید
https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8