*مراقبت های فردی و محیطی در شرایط جنگی*

**یک ماه اشتراک رایگان* برای کنترل میزان استرس و نگرانی این روزها* 🇮🇷 در این روزها، نوشتن هر جمله‌ای سخت شده. واژه‌ها یا زیادی تلخند یا بی‌فایده؛ اما این چند خط، نه برای معرفی و نه برای تبلیغات است؛ این چند خط فقط برای یادآوری یک چیز ساده‌ست: *شما تنها نیستید.* 👨‍👩‍👧‍👦 *ما یک سامانه‌ی هوشمند تغذیه‌ی سالم و آشپزی هستیم و می‌دانیم غذا و سفره چطور می‌تواند دل پراضطراب را آرام کند.* 🔸️ به همین منظور، *دسترسی رایگان به تمامی خدمات حس‌تازگی را به مدت ۱ ماه* برای شما هموطنان عزیزمان فراهم کردیم. 🔸️علاوه بر آن، طرز تهیه‌ی چند نوشیدنی و غذای *آرام‌بخش* را هم انتخاب کردیم و در *کانال بله* برای شما قرار دادیم. 📲*لینک‌های ارتباطی:* لینک 👈 [وب‌سایت](www.hesetazegi.ir) لینک 👈 [دانلود اپ](hesetazegi.com/fa/landings/new-app) کانال بله: @hesetazegi *کد تخفیف ۱۰۰٪ رایگان 1 ماهه*: *VATANAM* امروز، زمان *بیزینس نیست؛* امروز فقط باید *انسان* بود. ما خواستیم با این چند خط، یادآوری کنیم که کنارتان هستیم. *بی‌صدا، بی‌ادعا و بی‌هیاهو*. دوست‌دار و همراه شما، *تیم حس‌تازگی* دستیار هوشمند تغذیه‌ی سالم و آشپزی

🚨 وقتی صدای انفجار شنیدیم: راهنمای عمل در شرایط بحران 💎 این مطلب را با آرامش بخوانید و به خاطر بسپارید. شاید هیچ‌وقت به آن نیاز پیدا نکنیم، اما اگر خدای نکرده نیاز شد، دانستن این نکات ساده می‌تواند جان ما و عزیزانمان را نجات دهد. 📌*اولین ثانیه‌ها: طلایی‌ترین زمان* صدای انفجار را که شنیدید، نخستین و مهم‌ترین کار این است که خونسردی خود را حفظ کنید. وحشت، تصمیم‌گیری درست را غیرممکن می‌کند. این مراحل را به ترتیب انجام دهید: 1️⃣ *به زمین بیایید* 🔹فوراً روی زمین دراز بکشید یا حداقل بنشینید. 🔹 اگر خارج از ساختمان هستید، سریعاً به نزدیک‌ترین دیوار یا پناهگاه پناه ببرید. 2️⃣ *سر و گردن خود را محافظت کنید* 🔹دست‌های خود را روی سر و پشت گردن بگذارید. 🔹اگر وسیله‌ای مثل کوله‌پشتی یا بالش نزدیک است، روی سرتان بگیرید. 3️⃣ *منتظر انفجارهای بعدی باشید* 🔹معمولاً انفجارها یکی نیستند. حداقل چند دقیقه در همان وضعیت بمانید. 🔹به صداها گوش دهید و سعی کنید جهت و فاصله انفجارها را تشخیص دهید. 📌 *اگر در خانه هستید: کارهایی که باید انجام دهید:* 🔹از پنجره‌ها، درهای شیشه‌ای و دیوارهای بیرونی فاصله بگیرید. 🔹به ایمن‌ترین نقطه خانه پناه ببرید: راهروی داخلی بدون پنجره، حمام، زیر میز محکم. 🔹اگر زمان دارید، گاز و برق را قطع کنید. 🔹درب‌های داخلی را ببندید تا موج انفجار کمتر منتقل شود. 🔹تلویزیون یا رادیو را روشن کنید و منتظر اطلاعیه‌های رسمی بمانید. 📌* کارهایی که نباید انجام دهید:* 🔺به سمت پنجره‌ها نروید تا ببینید چه خبر است. 🔺از آسانسور استفاده نکنید. 🔺تلفن را بی‌جهت اشغال نکنید (خطوط باید برای اورژانس آزاد بماند). 🔺بدون اطلاع از وضعیت، به خیابان نزنید. 📌 *اگر در خیابان یا فضای باز هستید کارهایی که باید انجام دهید:* 🔹سریع‌ترین راه را برای رسیدن به یک پناهگاه امن پیدا کنید. 🔹اگر جایی برای پناه بردن نیست، روی زمین دراز بکشید و سرتان را بپوشانید. 🔹از ساختمان‌های بلند، درختان بزرگ و تأسیسات برقی دور شوید. 🔹اگر خودرو دارید، به جایی امن پارک کنید و داخل آن بمانید (اما خودرو پناهگاه کاملاً امنی نیست). 📌*کارهایی که نباید انجام دهید:* 🔺برای تماشا یا فیلم‌برداری نایستید. 🔺به سمت محل انفجار نروید. 🔺در میان جمعیت وحشت‌زده حرکت نکنید (خطر له شدن). 📌 *اگر با خودرو در حال رانندگی هستید کارهایی که باید انجام دهید:* 🔹ماشین را در سریع‌ترین زمان ممکن به کناری بکشید و پارک کنید. 🔹از تونل‌ها و پل‌ها دور شوید. 🔹داخل ماشین بمانید، اما اگر پناهگاه نزدیک است، پیاده شوید و به آنجا بروید. 🔹رادیو ماشین را روشن کنید و منتظر اخبار باشید. 📌 *کارهایی که نباید انجام دهید:* 🔺با سرعت بالا حرکت نکنید (خطر تصادف). 🔺مسیرهای اضطراری را برای آمبولانس و آتش‌نشانی باز بگذارید. 📌*اگر همراه کودکان هستید* 🔹کودکان را در آغوش بگیرید و با صدای آرام به آنها اطمینان دهید. 🔹بگویید: «ما با هم هستیم، همه چیز درست می‌شود.» 🔹از گفتن جملات ترسناک مثل «داریم می‌میریم» یا «همه چیز تمام شد» جداً خودداری کنید. 🔹اگر پناه می‌گیرید، با آنها بازی کنید: «بیا ببینیم کی می‌تونه بهتر سرش رو پایین بگیره.» 📌*بعد از فروکش کردن اولین موج* 1️⃣ از خانه خارج نشوید مگر اینکه خطر جدی (آتش‌سوزی، ریزش) تهدیدتان کند. 2️⃣ منابع خبری موثق را دنبال کنید. شایعه‌ها را باور نکنید. 3️⃣ با خانواده و دوستان تماس بگیرید اما تلفن را طولانی اشغال نکنید. 4️⃣ اگر مصدوم هستید یا مصدومی می‌بینید، با اورژانس (۱۱۵) تماس بگیرید. 5️⃣ برای کمک‌های خودجوش، با مساجد محله یا پایگاه‌های مردمی هماهنگ شوید. 📌 *یادمان باشد:* وحشت، دشمن بزرگ‌تری از خود بحران است. #زندگی_با_‌تفکر_مدیریت_‌بحران ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ 🔸معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهران گروه آموزش و ارتقای سلامت 📱با ما در شبکه های اجتماعی سفیران سلامت تهران همراه شوید: @safiranesalamatetehran #خانه_سلامت_مینابی #سرای_محله_مینابی

✅ تلفن های ضروری

*💢خدمات رسانی شرکت واحد اتوبوسرانی تهران برای مراسم وداع امام شهید، حضرت آیت‌الله خامنه‌ای* 🔻روابط عمومی شرکت واحد اتوبوسرانی تهران ضمن عرض تسلیت و تهنیت به مناسبت شهادت و عروج ملکوتی رهبر عظیم الشان انقلاب اسلامی و جمعی از سرداران، مسئولان و مردم عزیز کشورمان، با صدور اطلاعیه ای از خدمات رسانی ناوگان این شرکت در مراسم وداع با پیکر مطهر رهبر شهید، خبر داد. ▪️بر این اساس، در این مراسم که از امشب چهارشنبه ۱۳ اسفند ماه لغایت روز جمعه ۱۵ اسفند ماه به صورت شبانه روزی در مصلی امام خمینی (ره) برگزار می شود، شرکت واحد ضمن تقویت خطوط عبوری و منتهی به محل مراسم، با برقراری سرویس های شبانه روزی از ۹ مبدأ و مسیر به شرح ذیل، دوستداران آن *رهبر شهید* را به مقصد پایانه شهید بهشتی جابه جا می کند. مبادی به شرح زیر است: *۱- میدان آزادی* مسیر تردد: میدان آزادی - خیابان انقلاب اسلامی- میدان انقلاب اسلامی- کارگر شمالی-خیابان شهید فاطمی-میدان شهید فاطمی-خیابان ولیعصر( عج)-خیابان شهید مطهری-خیابان شهید علی اکبری- خیابان شهید بهشتی- مصلی حضرت امام (ره)-پایانه شهید بهشتی *۲- پایانه خاوران* مسیر تردد: بزرگراه بسیج- خیابان نیروی هوایی- خیابان دماوند- بزرگراه امام علی ع-بزرگراه شهید سلیمانی -خیابان سهروردی-مصلی حضرت امام (ره)-پایانه شهید بهشتی *۳- میدان خراسان* مسیر تردد: میدان خراسان - خیابان 17 شهریور- خیابان مجاهدین اسلام- خیابان ابن سینا-میدان سپاه- خیابان شریعتی- خیابان شهید بهشتی- مصلی حضرت امام (ره)- پایانه شهید بهشتی

ادامه ی پیام بالا 👆 👇 ۴- میدان رسالت* مسیر تردد: میدان رسالت- خیابان شهید مدنی- خیابان جانبازان غربی- میدان سبلان- خیابان شهید قدوسی- خیابان شهید بهشتی- مصلی حضرت امام (ره)- پایانه شهید بهشتی *۵- شهرک شهید محلاتی* مسیر تردد: شهرک شهید محلاتی- اتوبان امام علی (ع) - بزرگراه شهید سلیمانی- خیابان سهروردی- مصلی حضرت امام (ره)- پایانه شهید بهشتی *۶- میدان راه آهن* مسیر تردد: میدان راه آهن- خیابان ولیعصر( عج)-میدان ولیعصر (عج) - خیابان شهید مطهری -خیابان شهید بهشتی - خیابان شهید علی اکبری - مصلی حضرت امام (ره) - پایانه شهید بهشتی *۷- تهرانسر* مسیر تردد: تهرانسر-بزرگراه شهید لشگری - میدان آزادی- بزرگراه شهید محمد علی جناح - بزرگراه شهید حکیم - بزرگراه شهید سلیمانی غرب- خیابان شهید قنبرزاده- مصلی حضرت امام (ره) - پایانه شهید بهشتی *۸- شهر ری* مسیر تردد: میدان شهر ری- میدان شهید غیبی - میدان نماز- کمربندی آزادگان- خیابان شهید رجایی- خیابان ولیعصر (عج)- خیابان شهید مطهری - خیابان شهید علی اکبری - مصلی حضرت امام (ره) - پایانه شهید بهشتی *۹- میدان هفتم تیر* مسیر تردد: میدان هفتم تیر- بزرگراه شهید مدرس شمال - بزرگراه شهید سلیمانی شرق- خیابان شهید قنبرزاده-مصلی حضرت امام (ره) - پایانه شهید بهشتی 🔻روابط عمومی شرکت واحد اتوبوسرانی تهران در پایان با ذکر این نکته که ناوگان ویژه معلولین و جانبازان معززی نیز پیش بینی شده، افزود: خدمات با بکارگیری توان و ظرفیت حداکثری ناوگان انجام خواهد شد و در تمام ساعات روز در خدمت شهروندان گرامی هستیم. 🏢 مهام [معاونت هماهنگی و امور مناطق] [سایت](https://manategh.tehran.ir) | [بله](https://ble.ir/tehranregions) | [ایتا](https://eitaa.com/TehranRegions) | [تلگرام](https://t.me/tehranregions) | [اینستاگرام](http://instagram.com/tehranregions) | [آپارات](https://www.aparat.com/tehranregions) | [یوتیوب](http://youtube.com/@TehranRegions)

*توصیه‌های ایمنی جلال ملکی، سخنگوی آتش‌نشانی تهران به مردم در مواجهه با حملات هوایی* 🔹پس از وقوع انفجار حفظ آرامش و پرهیز از رفتارهای هیجانی می‌تواند جان افراد را نجات دهد. 🔹شهروندان به محض شنیدن صدای انفجار باید فورا روی زمین دراز بکشند یا حداقل در وضعیت نشسته قرار بگیرند. 🔹 شهروندان اگر در فضای باز حضور دارند لازم است سریعاً به نزدیک‌ترین دیوار یا محل امن پناه ببرند همچنین باید با قرار دادن دست‌ها روی سر و پشت گردن، از این نواحی حیاتی محافظت کنند و در صورت دسترسی به وسایلی مانند کیف یا کوله‌پشتی، از آن برای پوشش سر استفاده کنند. 🔹 معمولا انفجارها محدود به یک مورد نیست بنابراین افراد باید چند دقیقه در همان وضعیت ایمن باقی بمانند و از جابه‌جایی شتاب‌زده خودداری کنند. 🔹 افرادی که در خانه حضور دارند باید از پنجره‌ها، درهای شیشه‌ ای و دیوارهای بیرونی فاصله بگیرند و به ایمن‌ترین نقطه منزل مانند راهروهای داخلی بدون پنجره، حمام یا زیر میزهای محکم پناه ببرند. 🔹 افراد باید در کوتاه‌ ترین زمان ممکن خود را به یک پناهگاه امن برسانند و اگر چنین امکانی وجود ندارد، روی زمین دراز کشیده و سر خود را بپوشانند دوری از ساختمان‌های بلند، درختان بزرگ و تأسیسات برقی نیز ضروری است. 🔹 شهروندان از ایستادن برای تماشا یا تصویربرداری از محل انفجار و همچنین حرکت به سمت کانون حادثه خودداری کنند، چرا که این اقدام علاوه بر تهدید جان خودشان، عملیات امدادرسانی را نیز مختل می‌کند. 🔹رانندگان باید خودرو را در سریع‌ترین زمان ممکن در محل امن متوقف کنند و از توقف در تونل‌ها و روی پل‌ها بپرهیزند همچنین لازم است مسیرهای اضطراری برای تردد خودروهای امدادی باز گذاشته شود حرکت با سرعت بالا در چنین شرایطی می‌تواند منجر به تصادف‌های زنجیره‌ای شود. #سرای_محله_مینابی

🟠 صدای ماما، صدای پرستار: صدایی مطمئن برای لحظه‌های پر سؤال ☎️ سامانه مشاوره تلفنی سلامت دانشکده پرستاری و مامایی تهران* ۶۷۵۶۸-۰۲۱ 🤰🏻 *صدای ماما* مشاوره مامایی و سلامت باروری هر روز هفته، 🕘 ساعت ۱۹ تا ۹ *👩🏻‍⚕️ صدای پرستار* مشاوره پرستاری و خودمراقبتی در فوریت‌ها و بیماری‌های مختلف شنبه تا پنجشنبه 🕚 ساعت ۱۱–۹ و ۱۷–۱۵ *🧠 صدای روان‌پرستار* مشاوره پرستاری و خودمراقبتی در سلامت روان شنبه تا چهارشنبه 🕚 ساعت ۱۳–۱۱ 👶 *صدای پرستار کودکان* مشاوره پرستاری و مراقبت از کودکان دوشنبه و چهارشنبه 🕖 ساعت ۲۰–۱۹ ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ 🔸معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهران گروه آموزش و ارتقای سلامت 📱با ما در شبکه های اجتماعی سفیران سلامت تهران همراه شوید: @safiranesalamatetehran

🌱 هم اکنون "حال خوب ساختنی است" پرپایی میزهای خدمت. غربالگری تست قند وفشار خون. به همراه مشاوره به مناسبت شهادت جانسوز رهبر معظم انقلاب اسلامی در میدان خراسان #معاونت_اجتماعی_فرهنگی۱۵ #باب_الرضای_تهران #تهران_شهر_تلاش_سرزندگی #اداره_سلامت https://ble.ir/Ejf15

🎥 میدان خراسان تهران مملو از عاشقان انقلاب @Farsna

⚡️لیست مراکز درمانی،بیمارستانها،مراکز و پایگاههای بهداشت فعال در منطقه ۱۵ ،درشرایط جنگ 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 محله طیب : بیمارستان شهدای گمنام؛ خیابان خاوران،خیابان اعظم نظامی،جنب بوستان شهدای گمنام 📞0213334486 محله افسریه.خیابان ده.بین ۱۵ متری اول و دوم،بیمارستان جوادالائمه 📞‌02133152233‌ محله مسعودیه: بیمارستان هاشمی رفسنجانی(بیمارستان تخصصی بیماری‌های خاص) به آدرس؛ شهرک مسعودیه [نام] آقای سوری بیمارستان مسگراباد 📞‌0910 006 8838‌ محله مظاهری: بیمارستان زنان و زایمان مهدیه به ادرس؛ خیابان شهرزاد ،شوش شرقی (ارج ثابق) بیمارستان مهدیه. 📞 02155066277 محله ابوذر: درمانگاه فاطمه الزهرا(س )،به آدرس؛ خیابان خاوران،بلوارابوذر،بین پل اول و دوم درمانگاه فاطمه الزهرا(س ). 02133134311/15📞 محله افسریه شمالی: مرکزشبانه روزی افسریه آدرس ؛ افسریه خ پانزده متری دوم بین خ۲۸وخ۲۹ازساعت ۱۱تا۲۰شب 📞۰۲۱۳۳۱۵۷۲۷۰ محله مشیریه: درمانگاه دی :آدرس؛ مشیریه چهارراه اول ابتدای خیابان بوعلی درمانگاه دی 📞 02136640015 محله مشیریه: درمانگاه میلاد احمد،آدرس؛ مشیریه ۳۰ متری صالحی،جنب بانک مسکن،درمانگاه میلاد احمدی. 📞 02133486691 محله هاشم آباد: درمانگاه خاوران،ادرس؛ خیابان خاوران خیابان عباس کاشی نبش خیابان هاشمی درمانگاه خاوران 📞02133012103 محله ولیعصر :مرکز بهداشت شبیر ،ادرس؛ خیابان ۱۷ شهریور جنوبی خ براداران قنبری 📞۰۲۱۳۳۷۱۹۹۲۶ محله مینابی: درمانگاه امام علی علیه‌السلام و پایگاه سلامت ،آدرس؛ خیابان خاوران،خیابان انورزاده،روبه روی مسجد امام حسن عسگری علیه‌السلام 📞0213370287 ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ #جارچی_محله @jarchi_mahaleh_minabe15 @minaby

⚫️ مهار صداهراسی در جنگ ▪️ در جنگ، ذهن ما روی صداها حساس می‌شود؛ با چند راهکار ساده، می‌توانید این واکنش طبیعیِ مغز را مهار کنید.