استرس ذاتاً چیز بدی نیست استرس کوتاه‌مدت حتی می‌تونه مفید باشه و بدن رو برای عملکرد بهتر آماده کنه. مشکل وقتی شروع می‌شه که ما استرس رو به چشم تهدید می‌بینیم و اجازه نمی‌دیم بدن دوباره به حالت آرامش برگرده

🔬 علم چی می‌گه در این مورد؟ پژوهشگران مثل Wendy Mendes و Alia Crum بارها نشان دادن که نوع نگاه ما به استرس، نوع واکنش بدن را تغییر می‌ده اگر استرس رو نشانه آمادگی و انرژی برای عملکرد بهتر بدونیم، بدن واکنش سالم‌تری نشان می‌دهد و حتی عملکرد و سلامت بهتر می‌شه. با تغییر گفت‌وگوی درو مثلاً گفتن اینکه بدنم دارد کمکم می‌کنه میشه واکنش فیزیولوژیک بدن رو هم تغییر داد. Elissa Epel | TedEd

یه مثال بزنم تا بهتر متوجه بشیم مثلاً قبل از یک ارائه مهم جلوی چند نفر ایستادی. قلبت تند می‌زند، کف دستت عرق کرده و کمی دلشوره داری. اگر بگی وای، خیلی استرس دارم… نکنه خراب کنم بدنت این وضعیت را تهدید می‌بینه. تمرکزت کم می‌شود و احتمال اشتباه بالا میره اما اگه نوع نگاهت رو عوض کنی بدنم دارد انرژی جمع می‌کند تا بهتر ارائه بدهم استرس تبدیل به انرژی و تمرکز می‌شود و احتمالاً ارائه‌ات خیلی بهتر پیش می‌رود. یعنی حس بدن یکیه ها فقط تعبیری که بهش میدیم فرق داره

شما کدوم هستین ؟ به دلیل محدودیت ایتا نشد اینجا نظرسنجی بزارم برای تعامل بیشتر کانال بله ژرفای ذهن رو هم داشته باشین❤️🌸 https://ble.ir/mind_depths

یه نکته ای که باید درمورد استرس و اضطراب در نظر بگیریم اینه خیلی وقت ها به جای هم استفاده میشن و انگار هم معنی ان ولی یه تفاوت مهم بینشون وجود داره منبع استرس معمولاً مشخصه، اما اضطراب اغلب منبع واضحی نداره یا حداقل برای ما قابل تشخیص نیست مثلاً وقتی فردا امتحان مهم داری، پروژه عقب افتاده داری، مصاحبه کاری در پیش داری یا یه مشکل مالی داری، فشاری که احساس می‌کنی بیشتر استرس محسوب می‌شه #پرسش

اما اضطراب کمی فرق می‌کنه. تو اضطراب ممکنه همون واکنش‌های بدنی رو تجربه کنیم مثل دلشوره، تپش قلب، تنش عضلانی، بی‌قراری یا نگرانی اما وقتی از خودمون می‌پرسیم چرا این حس رو دارم؟ جواب واضحی پیدا نکنیم یعنی بدن و مغزمون وارد حالت هشدار می‌شن در حالی که خطر واقعی یا فوری وجود نداره.

حالا اضطراب رایج ترین دلایلش که از دیدمون‌شاید پنهان باشه این ها هستن... ممکنه ذهن آگاهت متوجه نباشه اما فشارهایی کار، درس، مشکلات مالی، رابطه ها، نگرانی آینده تو پس زمینه ذهنت جمع میشن و خودشون‌به شکل اضطراب نشون میدن یا خواب کم‌‌، مصرف زیاد قهوه، خستگی وکم تحرکی شدید عوامل فیزیکی هستن که سیستم عصبی رو حساس تر میکنن حتی اگه احساساتمون خشم ،ناراحتی، نگرانی و... رو جدی نگیریم و سرکوبشون کنیم ویا الگو های فکری مثل کمالگرایی داشته باشیم ممکنه به شکل اضطراب خودشون رو نشون بدن

کال نیوپورت در کتاب کار عمیق (Deep Work) می‌گه این اتفاق معمولاً به این دلیله که ذهن ما به حواس‌پرتی‌های سریع عادت کرده. وقتی دائم بین گوشی، پیام‌ها و فکرهای مختلف جابه‌جا می‌شیم، مغز یاد می‌گیره تمرکز طولانی نداشته باشه. برای همین وقتی می‌خوایم روی یک کار سخت مثل مطالعه بمونیم، ذهن شروع می‌کنه فکرهای مختلف تولید کردن چند کار ساده که از ایده‌های همین کتاب میاد می‌تونه خیلی کمک کنه: #پرسش

زمان مشخص برای کار عمیق تعیین کن تمرکز اتفاقی ایجاد نمی‌شه باید بازه مشخص برای کار عمیق بسازی. مثلا از ۸ تا ۹ فقط این فصل را می‌خوانم. آیین شروع مطالعه بساز قبل از شروع مطالعه یک روال ثابت داشته باش میز مرتب، گوشی دور، یک لیوان آب یا چای و تعیین دقیق اینکه چه چیزی می‌خوانی این کار به مغز علامت می‌ده که الان زمان تمرکزه فکرهای مزاحم را روی کاغذ بنویس فکرهایی مثل پیام دادن به کسی، یا انجام کاری که اومد باهاشون درگیر نشو سریع اون رو تو یک لیست بنویس و برگرد به کار. تمرین تحمل بی‌حوصلگی در کتاب گفته می‌شود مغز ما به تحریک سریع (گوشی، شبکه اجتماعی، چک کردن چیزها) عادت کرده است. به همین دلیل وقتی درس می‌خونی مغز دنبال تحریک جدید می‌گرده و فکر تولید می‌کنه راه حل چیه؟ عمداً بدون گوشی و سرگرمی بنشین و فقط روی یک کار بمون. کم‌کم مغزت دوباره تمرین تمرکز می‌کنه کارهایت را زمان‌بندی کن یکی از دلایل هجوم فکرها اینه که کارهای دیگه تو ذهن باز می‌ مونن. برای کارهای روزانه زمان مشخص بگذاری. مثلاً ۵ عصر: تماس با مدیرت ۶ عصر: انجام تسک ها وقتی کارهای روزمره زمان مشخص دارند مغز کمتر وسط مطالعه یادشون میفته محیط بدون حواس‌پرتی بساز کار عمیق در محیطی شکل می‌گیره که تحریک اضافی کم باشه گوشی دور از دسترس نوتیفیکیشن خاموش فقط یک کتاب یا موضوع چند محرک کوچک هم می‌توانند تمرکز را کاملاً بشکنن

در نهایت تمرکز یک مهارت است، نه یک حالت ثابت. اگر مدتی از آن استفاده نکنی، ضعیف میشه اما با تمرین دوباره برمی‌گرده

«کار عمیق» را از طاقچه دریافت کنید https://taaghche.com/book/60844 #پیشنهاد_خواندن

ترجمه‌ی نشرنوین خیلی روان تر بود