🌻صبح آمده تا که عشق ابراز کنی لبخند زنان پنجره را باز کنی هر روز تو یک منظره از زیبایی ست با نام خدا هفته که آغاز کنی صبحتون بخیر😊✨🤍 https://eitaa.com/mindfullnes

 مهارت های برتر ارتباطی 🌸گوش دادن فعال 🌸دوستی 🌸اعتماد به نفس 🌸به اشتراک گذاری بازخورد 🌸تن صدا و لحن 🌸همدلی 🌸احترام 🌸نشانه‌های غیرکلامی

🛡🤺فعال‌سازی گارد عضلانی (Muscle guarding) هنگام آسیب بافتی (یا حتی بعد از جراحی‌ها)، مغز دستور می‌دهد تا عضلات منقبض شوند و حرکت عضله‌را دردناک می‌کند؛ این می‌تواند یک مکانیسم محافظتی باشد، زیرا زمانی که آسیب درحال بازسازی است، حرکت ندادن ناحیه به بهبودی سریع‌تر و پیشگیری از آسیب بیشتر کمک می‌کند. زمانی که دستتان می‌شکند، آن را آتل می‌بندید تا حرکات آن ناحیه را محدود کنید و فرایند بهبودی تسهیل شود. گارد عضلانی نیز، مانند یک آتل طبیعی است. 🎭حال بد، تمام ماجراست؟ شاید فکر کنید که حرکت ندادن عضله به خاطر دردناک بودنشه، اما تحقیقات نشون دادن که تاثیر درد به طور مستقیم نیست؛ بلکه واسطه‌ای به نام اضطراب بین گاردعضلانی و درد وجود داره. یعنی انتظار در میزان درد یکسان، فردی گارد عضلانی بیشتری نشون بده که مضطرب تره! و به زبان دیگر، حتی اگر فرض بگیریم درد ثابت بمونه و تنها کمک‌کنیم فرد کمتر مضطرب باشه، انتظار داریم عملکرد حرکتی‌اش تسهیل بشه. 🧘🏻‍♀چه‌کار کنیم؟ برای اینکه بتونیم به کسایی که درد مزمن و گارد عضلانی مزمن دارن کمک‌کنیم، کنار اینکه روی تمرین عضلات یا تسکین درد تمرکز می‌کنیم، روی ابعاد هیجانی و روانشناختی افراد بخصوص (اضطراب) شون کارکنیم و مهارت‌هایی به این افراد یادبدیم که اینقدر به اضطراب واکنش شدید ندهند. 🔗برای مطالعه بیشتر: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6728010/#:~:text=Guarding%20was%20not%20directly%20dependent,again%20with%20a%20high%20probability.

تجملات واقعی در زندگی: زمان سلامت یک ذهن آرام صبح های آرام و معمولی توانایی سفر(یا شاید عبور از خیلی چیزا) استراحت بدون احساس گناه(یا دغدغه اینکه از کارها موندم و...) یک خواب خوب روزهای آرام و "کسل کننده"(سایر از حیث اینکه همیشه آرام هستند) مکالمات معنی دار وعده های غذایی خانگی افرادی که دوستشان دارید افرادی که شما را دوست دارند. https://eitaa.com/mindfullnes

سلام به همگی فرا رسیدن ماه مبارک رمضان را تبریک عرض میکنم و از دوستان درخواست حلالیت و التماس دعای مخصوص دارم .