۱. صبح (شروع خوب) ۴:۳۰ - ۸ نماز صبح + تسبیحات حضرت زهرا (شمرده شمرده) دعای عهد ۱۵ دقیقه تمرین تمرکز، ریلکس یا مدیتیشن (می‌تونه با گوش دادن یه سابلیمینال متناسب همراه باشه) ورزش جدی (هر ورزشی خواستید انتخاب کنید و اون‌قدر ادامه بدید تا عرق بریزید) مطالعه یک مطلب اعتقادی! (می‌تونه یه صوت باشه، یا یه فصل کتاب، و...) زیارت آل یاسین مطالعه یک مقاله توسعه فردی مصرف یه صبحانه خیلییی سبک و ساده و مقوی مثل ارده و عسل یا شیره خرما و یا تخم مرغ عسلی ۲. ظهر (ساعات اوج) ->چیزایی که براتون سخته یا تمرکز و نیروی بیشتری میخواد تو پارتای ظهر بزارید ۸-۹.۵ یک پارت کار/درس ۱.۵ساعته(اگر مشکل عدم تمرکز دارید سه تا ۲۵دقیقه، ۵ دقیقه استراحت) ۹.۵-۱۱ یک سیکل خواب قیلوله ۱۱-۱۲:۳۰ پارت دوم کار حرفه‌ای ۱۲:۳۰-۱۳ آمادگی نماز اول وقت با سجاده و عطر و بعدشم تسبیحات حضرت زهرا(س) شمرده شمرده ۳. عصر -> درسا یا کارایی که توان و انرژی کم‌تری میخواد ۱۳-۱۴:۳۰پارت بعدی درس یا کار ۱۴:۳۰-۱۵یک صفحه قرآن با تفکر (یا تندخوانی نیم جزء) ۱۵-۱۶:۳۰ پارت بعدی درس یا کار ۱۷-۱۸:۳۰ پارت آخر کار و درس امروز ۴. شب ۱۸:۳۰-۲۱ نماز اول وقت مغرب و عشا با تسبیحات حضرت زهرا شمرده شمرده تمرین حرفه مورد علاقه (مثلا اگر نویسنده‌اید خودتونو وادار کنید یه متن بنویسید، تمرین گویندگی، گلدوزی، کاراته، و... هر کاری که علاقه و استعداد دارید توش) حفظ ده لغت انگلیسی(اگه کنکوری‌اید هر روتین دیگه‌ای رو می‌تونید جایگزین کنید) مطالعه کتاب متفرقه(رمان، زندگینامه، سفرنامه، و... یه مقدار مشخص از صفحه یا زمان) ۵. پایان ۲۱-۲۱:۳۰ مراقبه، نوشتن حس روز و اهداف و برنامه فردا خوندن دعای توسل یا زیارت عاشورا فراهم کردن شرایط خواب ۲۲ خواب باشیم✨

۱‌. امشب قبل از خواب تسبیحات حضرت زهرا رو با این ترتیب بخونید: ۳۴ تا الله اکبر، ۳۳تا سبحان‌الله، ۳۳تا الحمدلله باعث میشه فردا تو وقتتون برکت داشته باشید ۲. برای اینکه صبح بیدار بشید حتما کنار آلارمتون یه مسئله ریاضی طولانی یا تست هوشی چیزی بزارید که مغز روشن شه و از تخت کنده بشید ۳‌. شمرده شمرده گفتن تسبیحات حضرت زهرا بعد از هر نماز، سوای همه فوایدش خیلی به افزایش توان و بسط وقتتون کمک می‌کنه ۴. چرا گفتم ورزش تا اون حد که عرق بریزید؟ چون توسط این عرق سموم و هورمون‌های بازدارنده اضطرابی از بدنتون دفع میشه ۵. چرا گفتم یه مطلب اعتقادی؟ جالبه بدونید تو مدارس اسرائیل، تو صبحگاه ها با بچه‌ها آموزه‌های اعتقادی کار میکنن! چون ثابت کردن تاثیر مطلبی که اول روز مغز دریافت کنه، تاثیر مهم و خارق‌العاده‌ای رو حالات و باورهاشه! ۶. صبحانه رو مقوی و سبک میخوریم از چند جهت، هم توان کافی داشته باشیم، هم چاق نشیم، و هم سنگین نشیم که باز خوابمون بگیره. قبل از مصرف صبحانه و ناشتا، حتما حتما یه لیوان آب جوشیده ولرم بنوشید تا اندام گوارشی‌تون شست و شو داده بشه. ۷. اگر تونستید صبح استنشاق هم بکنید ۸. چون صبح زود بلند شدید، برای اینکه واسه شب دوباره ساعت خوابتون به هم نریزه، حتما حتما تو تایم قیلوله بخوابید. اینم که گفتم ۱.۵ ساعت، چون تحقیقات ثابت کرده سیکل خواب نرمال ۱.۵ ساعته و این مقدار برای بدن رفع خستگی میاره. توضيحات بیشترش تخصصیه ۹. میتونید یک صفحه قرآن با معنی و تفکر بخونید یا دو حزب با تندخوانی، بسته به سلیقه خودتون داره اما قرآن تو برنامه هر روزمون باشه بقیشم که فکر کنم واضحه، فقط ۱۰. اگر دانش‌آموز و دانشجویید و اینا، دیگه برنامه رو به صلاحدید خودتون شخصی‌سازی کنید. قاعدتا تایمایی که مدرسه‌اید رو از تایمای کاری کم کنید و سعی کنید تو پرتی وقت مسیر رفت و برگشت و آنتراک و زنگ تفریح، باقی موارد متفرقه لیست رو تیک بزنید به امید یه فردای باحال شبتون بخیر💚

بچه‌ها این چالش یک روزه اس قرار نیس هر روز همه این کارا رو کنیم که به خاطر از ترس اون کلا بزارید کنار😂✨

سلام صبحتون بخیر بسته پیشنهادی برای صبح✨👇

تمرین ریلکسیشن ( تن آرامی) از استاد محمد سیدا (مرد حافظه ایران و خاوره میانه) در برنامه ذهن برتر ظاهرا مربوط به دهه 80 بوده از شبکه آموزش پخش شده .

تا هر جاش تونستید بخونید

LifeLong Learner: ۵۰ روش ساده برای بهتر کردن سال ۱۴۰۴ (بعضی واضح، بعضی عجیب، ولی همه در آزمایشگاه واقعی زندگی تست شده‌اند) مقاله توسعه فردی امروز

۱. صبح زود بیدار شو. اون ساعت‌ها که فقط برای خودتن، یه جور خاصی از آرامش دارن. ۲. یه جور دعا برای خودت پیدا کن. گاهی حرف زدن با چیزی بزرگ‌تر از نگرانی‌هات، باعث می‌شه کوچیک‌تر به نظر برسن. ۳. وقتی ذهنت شلوغه، بدنتو تکون بده. بدنت راه برگشت به آرامشو بلده. ۴. فکراتو بنویس. دارن یه چیز مهم بهت می‌گن. ۵. وقتی همه‌چی سنگین شد، پنج تا نفس عمیق بکش. نفست از همون اول که دنیا اومدی کنارت بوده، می‌دونه چیکار کنه. ۶. بعضی وقتا، به خصوص تو روزای بهم‌ریخته، با خودت بشین و خلوت کن. ۷. لیستی از آدمایی که بخش‌های مختلف تو رو زنده می‌کنن، داشته باش. ۸. به چیزایی که حس حسادت بهت می‌دن دقت کن. معمولاً دارن نشون می‌دن دلت می‌خواد چی رو کشف کنی. ۹. ببین چی تو رو به سمت بعضی دوستا جذب می‌کنه. اونا معمولاً بازتابی از چیزایی هستن که آماده رشدشون هستی. ۱۰. استراحت کردن رو جدی بگیر. وقتی خسته‌ای، همه‌چی سخت‌تر می‌شه. ۱۱. یه روتین صبحگاهی داشته باش. روزت رو یه جورایی به خودت اختصاص بده. ۱۲. هر روز یه کاری بکن که اعتماد به نفس‌تو بسازه. (من ۱۰۰ تا شنا می‌رم، تو هم یه چیزی برای خودت پیدا کن.) ۱۳. با پدر و مادرت در مورد چیزای مهم حرف بزن. مکالمه‌های سخت معمولاً همونایی هستن که ارزششو دارن. ۱۴. همیشه از خودت سؤالای بهتری بپرس. جوابا با رشد تو تغییر می‌کنن. ۱۵. کینه‌ها رو ول کن. سنگینن، دلت جا برای چیزای بهتر نیاز داره. ۱۶. دورهمی‌های ساده ترتیب بده. ارتباطای واقعی وقتی شکل می‌گیرن که تلاش نکنیم همه‌چی کامل باشه. ۱۷. کتابایی بخون که حس تنهایی‌تو کمتر کنن. گاهی کلمات درست، وقتی که لازمن، پیدات می‌کنن. ۱۸. از چیزایی که هیجانتو برمی‌انگیزن، یادداشت بردار. اشتیاقت داره مسیرتو نشون می‌ده. ۱۹. برای درک خودت بنویس، نه برای این‌که باهوش به نظر بیای. ۲۰. بعضی وقتا بی‌هدف راه برو. بعضی فکرها فقط موقع حرکت پیدات می‌کنن. ۲۱. وقتی نیاز به بازنشانی داری، دوش طولانی بگیر. یه سری وضوح ذهنی فقط با آب گرم و سکوت میاد. ۲۲. بیشتر تو لحظه زندگی کن. نگرانیای فردا می‌تونن صبر کنن، این لحظه هم هدیه‌های خودشو داره. ۲۳. روی یه چیز در لحظه تمرکز کن. حضور داشتن، یه مهارته. ۲۴. یه چیزی خلق کن، هر چیزی. بیان کردن، مثل دارو برای روحه. ۲۵. طوری لباس بپوش که حس خوبی بهت بده. بدنت لایق اینه که توی چیزی که می‌پوشی، حس راحتی کنه. ۲۶. پیام‌ها رو با دقت جواب بده. اینباکس مرتب، ذهن مرتب‌تری بهت می‌ده. ۲۷. مسئولیت انرژی‌ای که وارد یه موقعیت می‌کنی رو قبول کن. بعضی روزا این یعنی با خودت مهربون باشی. ۲۸. با مهربونی پیش برو. ببین چطور دنیا عوض می‌شه. همه یه چیزی دارن که نمی‌بینیم. ۲۹. تو طبیعت وقت بگذرون. درختا به لیست کارای تو اهمیتی نمی‌دن. ۳۰. جوری گوش بده که انگار ممکنه چیزی فوق‌العاده رو از دست بدی. احتمالاً همین‌طوره. ۳۱. برای قدردانی از بقیه یادداشت بنویس. وقتی وقت داری بهشون بگو چقدر برات مهمن. ۳۲. بعضی وقتا از یه جای جدید کار کن. محیطای مختلف، بخشای مختلفی از تو رو بیدار می‌کنن. ۳۳. رستورانای جدید امتحان کن. ماجراجوییای کوچیک هم مهمن. ۳۴. یه چیزی با دستات یاد بگیر. دانسته‌های دیجیتالی خوبن، ولی دستاتم درک خودشونو دارن. ۳۵. برای بخشای مختلف خودت پلی‌لیست بساز. گاهی موسیقی حرفایی داره که کلمات نمی‌تونن بزنن. ۳۶. اتاقت رو به یه پناهگاه تبدیل کن. وقتی دنیا شلوغ می‌شه، به یه جا برای آرامش نیاز داری. ۳۷. یه رایحه خاص برای خودت پیدا کن. حضورت می‌تونه مثل یه شعر لطیف باشه. ۳۸. مسیرای مختلفی برای پیاده‌روی توی حالای مختلفت داشته باش. بعضیا کمک می‌کنن فکر کنی، بعضیا کمک می‌کنن فراموش کنی. ۳۹. چیزایی که واقعاً خندت می‌گیره ذخیره کن. شادی هم نیاز به ثبت شدن داره. ۴۰. یه چیزو عمیق یاد بگیر. یه چیزی که بقیه وقتی در موردش سوال دارن، بیان سراغ تو. ۴۱. به جای تمرکز روی کارای انجام‌نشده، چیزایی که انجام دادی رو هم دنبال کن. احتمالاً بیشتر از چیزی که فکر می‌کنی رشد کردی. ۴۲. یه پس‌انداز کوچیک برای مواقع اضطراری داشته باش. آرامش ذهن، جا برای رویاهای بزرگ‌تر باز می‌کنه. ۴۳. یه غذای خاص یاد بگیر که حس خونه رو بهت بده. غذا گاهی تنها چیزی‌یه که می‌تونه آدمو زمین‌گیر کنه. ۴۴. یه دفتر دیجیتالی برای چیزایی که حس خوبی بهت می‌دن بساز. حافظه هم یه جور عشق به خوده. ۴۵. یاد بگیر که وقتی چیزی برات درست نیست، بگی نه. حد و مرز داشتن یعنی گفتن بله به چیزای مهم‌تر. ۴۶. برای چیزای کوچیکم قدردانی کن. زندگی توی لحظه‌های معمولیه. ۴۷. به خودت اجازه بده نظرتو عوض کنی. ۴۸. با ندونستن راحت باش. بعضی چیزا باید یه مدت مبهم بمونن. ۴۹. موفقیت رو برای خودت تعریف کن. لازم نیست مسیرت شبیه هیچ‌کس دیگه‌ای باشه.

یه بخش از صبح امروز✨ * تجربه سمنو بعنوان صبحانه افتضاح‌ترین تجربه ۱۴۰۴ تا این لحظه بود💘